夏天的時候，晝長夜短，白天時間越來越長，天空越來越晴朗。這個季節最適合脫掉外套，到戶外運動、燒烤、跑步的機會，但是伴隨著夏天的是炎熱和潮溼。所以當我們鍛鍊的時候需要注意哪些，以防中暑呢

　　1、多喝常溫的水，預防中暑首先要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴了才喝水。每天清晨起床後、上午10點左右、下午三四點左右、晚上睡前錢，都是最佳的飲水時間，而常溫的水能降低面板的溫度，可以讓人感到清涼舒適，消除飢渴感，用來彌補出汗過多所丟失的鹽分，以防中暑。

　　2、多吃水果和蔬菜，水果中富含豐富的維生素，夏季的時候不僅可以生津止渴，還可以清熱解暑。而且夏季的溼氣比較嚴重，應該多吃一些清淡而不油膩的食物，青菜中富含豐富的維生素和礦物元素，是首要選擇。

　　3、保持充足的睡眠，夏季日長夜短，非常容易感到疲勞，如果沒有充足的睡眠，很容易導致中暑。充足的睡眠可以使身體和大腦都得到放鬆，有益身心。

　　4、出門的話要躲避烈日，而且要備好防曬工具，最好主要在10點-16點左右在烈日下行走，如果必須要要外出，一定要做好防護工作，遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡、防曬霜等都要準備齊全哦，而且最好要準備一些防曬降溫的藥品，已被不時之需。

　　中暑之後千萬注意注意不要大量飲水，應該採取少量、多次飲水的方法，切忌狂飲不止。