你能這麼問，說明你也在練習瑜伽或者是準備要練習瑜伽，推薦幾個體式給你哦

下犬式的扭轉也是很常見的一個體式，主要是能夠讓雙腿拉伸到位，特別是大腿後側這樣很難被練習到位的動作，再加上對腰部的扭轉，這樣的動作更是能夠喚醒我們沉睡的身體，雙腿左右分開一肩半的距離，身體下彎，雙手打開向左偏轉，左手儘量去摸右腳，右手抬高。

側板這種體式曾經是風靡我們朋友圈的一個經典的練習腹肌的動作，看似簡單的動作卻是一個高強度的動作，能夠讓我們腰部的肌肉被充分啟用、燃燒，側臥在地面上，左手撐起身體，腿部也隨著離地，只留左腳接觸地面，身體在空中要完全繃直，處在同一條直線上。

戰士的體式也是能夠給我們身體注入能量的一個體式，就像是它的名字一樣，做一個戰士體式，我們的內心就會變得和戰士一樣，勇敢、無畏，能夠為了理想去不顧一切的戰鬥，雙腿前後分開，前腿向下壓，做弓步狀態，後腿繃直，雙手平舉，身體偏轉，眼睛看向前方。

神猴式也是能夠讓疲勞的雙腿進入到休息的狀態的一個好方法，對緩解坐骨神經痛之類的疾病是很有作用的，雙腿向身體左腰逐漸開啟，直到要緊貼地面，雙手撐在地面上，保持身體平衡。

側鴿也是一個很常見的體式，挺起的胸部能夠讓足夠多新鮮的空氣進入到身體，讓我們充滿活力，雙腿要從簡易鴿子開始做起，雙手在頭部環繞，將身體後側的腿抓起來，放在手肘上。

這些體式不但能夠幫助我們讓自己走上減肥成功的開始，更重要的還是能夠讓自己看起來更有自信，讓自己內心更加堅強、穩定。

1、魚式

↑今天的瑜伽體式圍繞著瑜伽輪展開，所以在練習前你應該準備一個輔助工具——瑜伽輪。

體式詳解：坐山式，將瑜伽輪橫放放在身體後方。雙手五指分開，撐在髖部兩側。右腿疊放在左腿上，膝蓋彎曲，左腳掌踩在地面上。背部向後彎曲，臀部向上抬起，背部沿著瑜伽輪的曲線向後舒展。

2、船式

↑在瑜伽輪上做船式並不容易，這需要你特極為熟悉身體的結構，臀部和瑜伽輪配合完美。如果你自己毛手毛腳，這個體式肯定沒有辦法完成。

體式詳解：臀部坐在瑜伽輪上，脊背向後傾斜，雙腿向上抬起。膝蓋彎曲，雙手於胸前合十。做這個動作是需要慢慢的找到平衡。

3、鶴禪式

↑當然像做類似鶴禪式的手臂支撐體式，瑜伽輪就可以在幫助增加身體平衡的同時，給手臂省力。

體式詳解：山式站立，膝蓋彎曲，身體向下深蹲。手臂向前伸展，膝蓋，抵在錢我出，雙手放在身體前側地面上。身體向前傾斜。手臂用力，雙腳向上抬起。腿部動作保持不變。身體穩定後，右手放在瑜伽輪上。

我介紹的以上3個瑜伽體式都非常棒，在瑜伽輪的幫助下，相信大家已經打開了新的視角。建議瑜伽高手三天練習一次，這些體式既能鞏固基本功又能鍛鍊身體的協調性，何樂而不為呢？

那些難看卻有用的體式，簡直有魔性。我越練越上癮，後面看到好看舒展的體式，反而沒有感覺。

很多人以為練瑜伽都是姿勢美美的，卻不知道其實很多瑜伽體式，因為對身體不同程度扭曲，一般情況下，如果沒有控制好拍照的角度和表情，真的是很難看。雖然體式功效好，但是真的難看。但是看習慣之後，再去看那些漂亮的女生練瑜伽反而無感。

肩倒立變式

雖然難看嗎，但是肩倒立改變你的肩頸問題真的很有效。

1.平躺在地面，面部朝上，雙腿向上抬起，腰背離開地面。

2.頸肩貼地承擔身體重量，右手肘屈起，扶住後腰。

3.右膝彎曲左手上伸抓住右腳，左腳踩右膝上。

犁式

我們可以選擇飯後練習瑜伽半個小時，促進胃部消化，消耗能量，以防脂肪堆積。練習犁式也能給身體帶來很多幫助，如果你患有頭痛疾病，關節炎等都可以透過這個體式來得到緩解，身體在練習時肌肉進行舒張，脊柱向前彎曲得到了更多血液供氧，頸肩部著地伸展肩膀。練習完這套動作後，身體會相當的解乏，更加輕鬆有活力。看看這些十分有效的效果，你還在乎它的難看嗎？

駱駝式

其實“駱駝式”這個體式練習起來很簡單的，有時候我們在練習的時候，會感覺雙膝或者是上身特別疼痛，別擔心，這是因為我們很長時間沒有練習雙膝或者是身體的某個部位，但是，在練習這個體式的時候，練習到了，肌肉就會被重新拉伸，才會感覺到很痛、很不適。瑜伽就是有這種魔力，不優雅還有疼痛，但是還是讓我上癮了、

女神式變式

在瑜伽的世界裡，很多小姐姐練習瑜伽都是因為想要瘦下來，從而開始練習瑜伽的，相信很多小姐姐和小伴我一樣，都是因為練習瑜伽之後，才知道原來瑜伽體式有很多，而且有的體式無論你怎麼練習，都是能夠讓我們變瘦的，只要我們堅持練習，瑜伽體式是不會讓我們失望的。雖然名字叫女神式，但是控制不好體式還是比較難看的。

其實練習瑜伽，只要你做的簡單舒展，基本上體式動作都會好看。如果做收縮一點的體式，相對比較難看但是真的很有用。所以難看但是有用的體式真的很讓人上癮。所以，拍照就選好看簡單的體式，正常練習就練那些難看但是有用的體式。

美好肉體集合地，快來一起玩耍

會讓人上癮的當然是有點難度練了卻有超多好處的體式，比如後彎。

瑜伽的後彎屬於脊柱上變化的體式，後彎得越好，脊柱的靈活性越好，身體也會越來越年輕。在生活中也要注意保護脊柱，坐姿要端正，不要長時間的伏案工作，從而導致脊柱變形！小密教你3個簡單又好用的體式，千萬不能練，一練就上癮！

下犬體式準備，雙手用力推地面，吸氣，抬高左腿向上

呼氣，屈左膝蓋，左腳找尋左臀部，同時翻轉左髖向上向右扭轉，落左腳在身體背後著地，腳前掌踩實地面

吸氣，抬左臂，讓左手在胸腔半祈禱狀，髖部上推，胸腔上提，頭部後仰，讓呼吸順暢，3組呼吸後，回到下犬，換側練習

站立前屈，先將瑜伽輔助帶子綁在右腳上，吸氣，雙手按實地面，抬右腿向上蹬伸

呼氣，屈左膝，左腳均勻用力踩實地面，先讓右手體後抓住右腳，讓後旋轉左臂也在體後抓住右腳

吸氣，雙手用力拉右腳向上向後腦勺的方向，同時上半身向上抬起，理直左膝

3-5組穩定呼吸，換腿練習

大腿，上半身一條直線，並且與地面保持垂直，雙膝蓋跪地，雙腳分開略比臀寬

吸氣，將右小腿抬離開地面，胸腔上體

呼氣，旋轉右臂向後，放在與左腳齊平的位置，將右腳抵住右大臂內側

吸氣，旋左臂向後，手指成瑜伽的智慧手印，頭部後仰

保持5組呼吸後，換側練習

瑜伽體式能夠越做越上癮的體式，沒有固定的，因人而異。每個人喜歡的體式不同，而且每個體式帶給習練者的好處也不一樣，所以不能一概而論。

但是，能夠讓人越練越上癮的體式，一定是能夠帶給人好處，並且是由之前的達不到，到後來的一天天精進，進而找到身體的覺知，成功達到體式。那樣的成功感會帶給習練者身體和心靈的雙重喜悅。

比如有的人喜歡貓伸展式。看起來很簡單的動作，但是要做的好非常難。這個體式做起來，能夠看到脊柱一節一節的伸展，有控制的像波浪流動一樣，看起來非常流暢。但是大部分人只能做到下背部下沉，背部的脊柱根本就不能靈活動起來。

在比如我自己。有一段時間，一直執著於神猴哈奴曼。因為我右側可以比較輕鬆下去，可左側身體受限，下不去。所以，每天都會將哈奴曼體式練練。終於在一天晨練時，發現自己可以下去了，非常開心。以後，更加喜歡去做這個體式。

再後來，挑戰肘倒立，頭倒立，三角倒立。沒事就去倒一倒。有時候，做著倒立聽著音樂，不知不覺10多分鐘就過去了。

倒立體式的好處不用多說了，關鍵是還能美容養顏，保持年輕態。所以越練練上癮啊。

我覺得攤屍式就是容易讓人上癮的。

當然，如果你使用了昂首床墊，就可以取代這種體式了，請參考！