快速的都不會多健康

健康的都不會快

肉也不是一天吃出來的，又要快又要健康這是不現實的

越急於求成越容易誤入歧途

減肥只有調整飲食，配合運動健康，而這種途徑必須透過時間的堅持才可以，快不了。

是邊玩邊瘦的。

在自然風光中，隨意舞動身體，你是景，景也是你

小密語錄：外出遊玩，邊看風景邊練瑜伽更適合修養身心

玩出遊玩時如果只是走走，路過拍照，顯得有點意猶未盡了。現在小密告訴大家，當你出去遊玩時，還可以融入風景，練習瑜伽，在自然風光中，隨意舞動身體，你是景，景也是你。下面就隨小密一起來體驗一下吧。

Look1：面向風景，一邊欣賞一邊運動

瑜伽本是一項讓身心合一的運動方式，修身養性，提高精神境界。所以當自己能夠融入大自然中，一邊欣賞自然風光，一邊練習瑜伽，那將是一件更加令人心曠神怡的事情。

這個體式可以先用左腿站立，而右腿膝蓋彎曲，向上抬起小腿，使右腳貼緊左腿的大腿一側。同時雙手向上舉起，雙手合十，身體保持直立，視線平視前方。相同的，可以左右腳交換站立。

下面的這個體式首先需要完成一個“馬紮”，雙腳向兩側分開站立，然後臀部慢慢向下放，使之與大腿處於一條水平線上。同時雙手舉過頭頂，在上方雙手合十，視線注視前方。

這個體式是用左腿站立，在身體後方向上抬起右腿，向上伸直。然後右手向右側伸直，左手舉過頭頂，在上方握住右腳腳尖。

在景點的邊凳上完成，首先坐到凳子上，將左腿盤坐起來，右手在下方掰住左腳。然後將右腿向上抬起，左手舉過頭頂，在上方握住右腳腳掌。

Look2：在自然風光中，隨意舞動身體

當自己身處大自然中時，總能感覺到自然的靜謐、莊嚴。所以可以在自然風光中隨意舞動瑜伽體式，隨心所欲。

手肘倒立式的變式，首先雙手手肘和小臂著地，並和腰部一起用力將身體向上倒立起來。然後雙腿向下自然彎曲，降低身體重心，保持身體平衡。

與上一個體式不同的是，這個體式是用雙手撐地，將身體向上倒立起來，然後雙腿分別向前後分開、伸直，成一條水平線。

下面這個體式與上一個體式很相似，同樣是用雙手撐地，身體倒立，雙腿在上方分別向身體前後兩側分開，然後左腿膝蓋彎曲，腳掌向下。

在兩個矮的臺階上做這個體式還是比較簡單的，首先雙手從身體後方反向撐地，頭向下仰，開啟肩胛骨。同時左腳腳尖點在下面第二個臺階上，將身體完全向上抬起。然後右腿膝蓋彎曲，向上抬起。

Look3：身處自然，用瑜伽達到忘我境界

當我們越長越大，經過一天又一天的忙碌過後，身體和心理都會揹負一些東西，所以需要適時地放鬆一下。大自然是一種很好的療養劑，同時可以練習瑜伽達到一種忘我的境界，保妥憂愁與煩惱。

這個體式首先需要背向一面牆用雙手撐地，將身體倒立起來。然後雙腿膝蓋彎曲，臀部重心慢慢向身體後方降下，使左腳腳尖點在牆面上，而右腿的小腿人向上伸直。

需要兩個人配合的體式，首先男生將右腿向右側伸出，左腿膝蓋彎曲，做力量支撐。而另一個人將左腳踩到男生的右腿小腿上，身體向下俯，雙手抓住男生的雙手，同時將右腿向後上方伸直。

下面這個體式可以在一個欄杆上完成這樣更加考驗身體的平衡能力。首先身體坐到欄杆上，然後雙腿在身體前後方伸直，貼緊欄杆。為保持身體平衡，右手可在下方握住欄杆，而左手舉過頭頂。

先用手肘撐地麻將身體倒立，然後腰部向後彎曲，左腿膝蓋向後彎曲，將腳尖點地。而右腿則向上伸展，拉伸肌肉。

即使外出遊玩，也不要忘了練習瑜伽喲！

有人說，說瑜伽能夠減肥純粹是扯淡！瑜伽確實不是用來減肥的，但是，我確實是透過瑜伽運動瘦下來的！

不知道算不算是好方法，總之要推薦一下！

我原來體重是120斤，身高只有160㎝。透過瑜伽運動現在是110斤，身高163㎝。而且，甚至看起來比一般的110斤還要瘦一些，身高還增加了一些。可能有人覺得是不可能，但是這確實是事實。

瑜伽運動不是減重最好的方法，但是瑜伽帶來的塑型效果和自律精神，卻是最好的！給你帶來的也遠遠不止是減肥！

女人透過練習瑜伽不僅僅可以改善圓肩駝背等不良體態，還有利於強健背部，後腰，臀部和腿後側的肌群。透過瑜伽體式練習來伸展手臂線條，拉伸側腰線條，延展脊背等等塑造完美體型。還可以透過練習瑜伽有效收緊手臂，背部，臀部和腿部等部分的肌肉，消除多餘脂肪，所以透過瑜伽塑型，會使女人全身緊緻迷人。

瑜伽塑形，不論是針對身體整體塑形還是針對身體各部位塑形，瑜伽都能做到。

針對整體身材

瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡，這樣，練習瑜伽一段時間後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線就會越來越優美，形體看上去苗條動人。每週堅持瑜伽4-5次的練習，體內多餘熱量就會被代謝掉，脂肪不會堆積，拉伸肌肉線條，塑造修長緊實的好身材。

針對身體區域性

瑜伽體式中，不同體式鍛鍊到、拉伸到的部位重點不一致，消耗代謝脂肪的部位也就不一樣。所以，每個人可以根據自身特點，哪裡過胖減哪裡！例如，旋轉、拉伸手臂的體式練習可以消除手臂多餘脂肪，緊實手臂，消除“蝴蝶袖”；扭轉按摩、拉伸腹部的體式練習可以緊實腹部，擁有平坦小腹；腿部各種體式的練習，可以有效減少腿部多餘脂肪，去除“大象腿”塑造優美腿部線條；深蹲及針對臀部肌肉的體式練習，可以塑造完美臀型……

說到瑜伽的自律，那就是要持之以恆的認真練習，並且嚴格要求自己，這樣的自律在練習瑜伽的過程中，自然而然就形成了一種態度，一種嚴格要求自己的態度。

不僅僅是在飲食習慣和生活規律上給自己一個健康的生活方式，同時，把瑜伽的心帶到生活中，以一顆瑜伽的心來生活，平靜心境，保持一種愉快寧靜寬容的狀態，充分享受人生，覺知自我。

這個問題很廣泛啊，談談個人觀點。

首先得知道你是男性女性，還有就是你目前的體重，生活環境等等這些才能提出意見，畢竟減肥的目的只有一個那就是更健康。

大眾減肥的辦法是多運動合理膳食。其實過來人都知道這些方面都能做到，只是做到的時間很短，所以減肥最重要得就是堅持。

有的人說21天可以形成一個習慣，或許你可以試一試，保持健康的飲食和運動量，堅持21天你也許就是減肥成功的開始。

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

5、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

這個注意飲食，鍛鍊一下，最快廋下來的就是有煩惱，壓力大，不過這是最難受的，我以前180斤四個月瘦到128斤，我是早餐吃酸奶一個饅頭或者一個雞蛋，中午吃飯，正常份量，儘量不吃太油太辣，晚上吃麵條或者沙拉，不要吃太飽，晚上跑半個小時步，剛開始半夜老是很餓，控制好，別吃東西，可以喝點水，不過那段時間有點壓力