導讀：芒種是指麥子成熟的季節，它是夏季的第三個節氣，代表仲夏時節的正式開始，那麼，該如何養生呢？

芒種節氣裡，氣溫升高降水多，空氣溼度增加後，體內汗液無法通暢地發散出來。溼熱之下，人難免感到四肢睏倦、萎靡不振。在日常生活中，要注意如下幾點：1.起居養生：起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血的執行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康，芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使面板疏鬆，“陽熱”易於發洩；2.情志養生：在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒憂鬱不可有，這樣氣機得以宣暢，通洩得以自如；3.運動養生：夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方。鍛鍊的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣；4.飲食養生：在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過鹹、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外洩，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

芒種防暑養生 警惕八種疾病【原創】芒種的到來意味著高溫的到來，芒種時節如何防暑養生？預防時令易發疾病非常嚴重要，比如婦科病、熱傷風、口腔潰瘍等等，值此芒種節令，特梳理防暑養生需要注意警惕的八類疾病分享給大家，防患未然。

1、預防婦科（生殖道）感染性疾病

婦女易患白帶多而黃，外陰癢、腰痛、小腹下墜等婦科炎症，

防暑養生要領：

（1）應忌吃辛熱食物，多吃一些清熱利溼之品，如綠豆。

（2）常吃健脾利溼之品，如薏米、山藥、白扁豆、粳米粥。

（3）特別是薏米：有利水滲溼、健脾止瀉等功效，可預防婦科炎症，還可適用於小便短赤、水腫腳氣、風溼痺痛、脾虛洩瀉、扁平疣等病症。

2、預防熱傷風感冒

夏天易患感冒，中醫稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的還會出現嘔吐、腹瀉症狀。

防暑養生要領：

（1）在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶。菊花，芒種肝臟氣鬱，心火旺，宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣。增加味道苦的食物,可補益肝腎，降火消暑，蘆根花以清熱解暑。

（2）忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。

（3）慎用補品，發熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。

3、預防口腔潰瘍（口舌生瘡）

中醫認為心與小腸相表裡，芒種開始，溼熱更重，如溼熱內積，心火重，小腸積熱，就會出現小便黃短，舌紅苔黃，大便秘結，口舌生瘡。

防暑養生要領

（1）應該少吃辛熱之品，如白酒、羊肉等。多吃黃瓜、苦瓜、青菜、綠豆。

（2）可用竹葉3克、麥冬5克、金銀花3克泡水飲。兼見大便秘結的可加大黃2克。如出現尿頻、尿痛的就應看醫生用導赤散抗尿道感染。

4、預防真菌感染　

芒種後氣溫上升，很多人腳掌、手掌又開始出現水泡，面板紅腫、脫皮，指縫糜爛，劇烈、持續的瘙癢，甚至出現化膿等症狀。這些症狀不少是真菌惹的禍，真菌侵犯面板、毛髮、甲板所引起甲真菌病、手足癬、體股癬、頭癬等。深層體內真菌感染。如何避免真菌肆虐？

遵循“四字”原則：

（1）曬：晚睡早起適當地接受Sunny照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的執行，振奮精神。芒種過後，午時天熱，人易汗出， 透氣效能差的膠鞋、旅遊鞋等要不穿或少穿，穿後要做到勤洗、勤曬。

（2）講：講究個人衛生，不亂穿鞋襪、拖鞋，不亂用共用腳盆、毛巾等生活日用品。

（3）洗：養成每天用溫水洗腳的好習慣，它能改善足部血液迴圈，提高足部面板抗真菌能力。

（4） 消：定期對擦腳毛巾、襪子、鞋墊等物品煮沸消毒，腳盆、拖鞋、塑膠鞋等可用消毒液浸泡。

5、預防中暑

芒種節後出現多汗、口渴、無力、頭暈等預兆，可能要中暑了。

防暑養生要領：

（1）芒種後要常洗澡，這樣可使面板疏鬆，“陽熱”易於發洩。在出汗時不要立即洗澡，有句話叫做“暑多挾溼”，就是暑熱之氣易與溼邪一起侵犯人體。

（2）夏天，晝長夜短，氣溫顯著升高。夏天悶熱，潮溼天氣來臨。在未病之前，就要注重“清熱健脾祛溼”，以防止中暑的發生。

（3）多吃既能消暑又能養心、開胃的清涼食物吧。苦味菜。高溫天氣防中暑就要多吃苦味菜哦，多吃點苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等

（4）食療，最便捷的祛溼法：薏仁、赤小豆有消水腫、益脾胃之效，玉米、白扁豆健脾除溼，土茯苓除溼解毒、通利關節，馬齒莧、木棉花、白蒿清熱利溼。

6、預防痤瘡：

中國有句老話，“汗出不見溼”， 若“汗出見溼，乃生痤瘡。”脾胃溼熱的人，夏天多汗，粉刺發作頻繁，可以擠出黃白色的碎米樣脂栓，顏面出油光亮，伴口臭口苦，食慾時好時壞，大便粘滯不爽，舌紅苔黃膩，

防暑養生要領

（1）常吃健脾清熱利溼的藥食同源的食物如　如冬瓜、絲瓜、西紅柿、空心菜、綠豆、黃瓜、芹菜、鴨肉、瘦肉等均有清熱降火的作用。

（2）要多食用清熱利溼的食物, 如綠豆粥、荷葉粥、赤豆粥等, 以方便將體內溼熱之邪排出體外。

7、預防糖尿病併發症

夏季高溫多雨，在這種高溫高溼、溼熱交加的環境中，人體會感覺悶熱難耐，卻又無法透過水分蒸發來保持熱量的平衡，出現胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等不適症狀。嚴重的會併發心、腦、神經系統病症。

防暑養生要領

（1） 歷代養生家都認為夏季的飲食宜清補。從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用。

（2）告誡人們食勿過鹹、過甜。飲食過鹹，體內鈉離子過剩，使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，易引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病及其併發症。

（3）進入夏季人們常常感到悶熱難耐，容易產生口舌碎疼、大便乾結等症狀。在日常生活中，飲食以清淡爽口便於消化為宜，如冬瓜、絲瓜、西紅柿、空心菜、綠豆、黃瓜、芹菜等均有清熱降火作用的食品。

8、預防心臟疾病併發症

芒種節氣，氣溫更高，溼度更大，心臟負荷逐漸加重，易出現胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等不適症狀。

【防暑養生要領

（1）心臟病、冠心病的人要注意保養，少熬夜，避免工作過分緊張，生活要有節奏，可以吃一些保養心臟的藥食，如麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲。

（2） 氣虛乏力者可以加西洋參3克，或桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥，或麥冬桂圓肉枸杞菊花茶。

（3）鴨肉：炎炎夏日，夏季食用肉類，首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點就是不溫不熱，清熱去火，根據中醫“熱者寒之”的原則，在容易上火的季節食用，滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用極強，凡是體內有溼熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。

（4）泥鰍：在這個時節，泥鰍肉質達到了最為肥美的時刻。因其是高蛋白、低脂肪的優良食品，故被稱為“水中人參”。泥鰍有補中益氣、解毒保肝、解渴醒酒、養顏等功能，同時，老年人常吃泥鰍還有助於抵抗衰老，強身健體。