投擲步形式有3種：跳躍式、跑步式和混合式。

(1)跳躍式：跳躍式投擲步像跑跳步，擺動腿抬得較高，後蹬有力。特點是節奏感較強，騰空時間長有利於完成引槍和超越器械動作，但易造成身體重心起伏而損失助跑速度。

(2)跑步式：跑步式投擲步像平跑一樣，特點是步幅較小，動作自然連貫，能較好地保持水平速度，但引槍時間短，交叉步時較難完成充分的超越器械動作。

(3)混合式：混合式投擲步結合上述兩種形式的特點，在引槍結束前採用跑步式，交叉步採用跳躍式特點是身體重心運動軌跡較平，節奏性強，動作放鬆，易發揮較快的助跑速度。

投擲步應表現良好的動作節奏，這種節奏是擲標槍助跑的顯著特點。投擲步節奏不僅體現在完成各步動作的時間和技術的準確性以及兩腿加速等方面，而且與各步的步長密切相關。在儘量保持預跑段已獲得的速度的基礎上，投擲步節奏各步有所不同，優秀運動員通常表現出第一步、第二步較快，第三步稍慢，第四步最快的節奏特點。儘管優秀運動員投擲步各步步長分配存在著差異，但也呈現出一定的規律，通常是第一步長，便於完成引槍動作；第二步較長，為過渡到交叉步創造條件；第三步最長，保證有充足的時間形成超越器械姿勢，為最後用力做好準備；第四步最短，有利於實現助跑與最後用力的銜接。