我總結了一下身邊減肥的人一共有四種類型：

1、積極向上的行動派，立下了減肥目標，經過一段時間的努力，成功了，羨煞旁人。

2、知難而退型，立下了目標也為此努力了，但減著減著就胖了起來，還給自己找了一個藉口，我是易胖體質，喝涼水都會胖的那種。

3、口號黨，見人就說自己要減肥，全世界都知道她有一顆減肥的心，但是從來沒見行動過。

4、低調型。連她媽都不知道她有減肥的想法，一直保持著健康的飲食習慣還會瘋狂的鍛鍊，身材保持得很完美，人家也給自己找了一個理由，我是怎麼都吃不胖的體質！

大部分人都是第二種或者第三種！

如果你也是的話，接下來的內容請記得一定要看！我來教你從三個方面開始改變，拯救自己！

減肥一定不能有急功近利的心態，你的肉是一口一口吃上去的，要想減肥也只能一兩一兩的掉下來，市面上的什麼七天瘦十斤、三天瘦五斤的口號都是不科學的。

正常健康的減肥速度極限就是一週2-4斤，所以減肥要做好長時間作戰的準備，給自己制定階段性的小目標，然後一個一個去達到，就慢慢達到你的大目標了。

很多人都和題主一樣想減肥，就覺得一定會餓肚子，但是自己又忍不了，就選擇了放棄。其實，只要你調整好飲食結構，優質蛋白、粗糧碳水、維生素科學配比，不僅能讓你在吃飽的同時能減重，還能提高你的新陳代謝。

飲食方面儘量以蒸煮的烹飪方式，油脂選擇菜籽油或者橄欖油。你可以從飲食習慣上入手，比如說以前早上愛吃麵，那你就換成一杯豆漿、一個雞蛋、一碗雜糧粥、一份涼拌蔬菜；以前中午喜歡點外賣，那麼外賣儘量選擇清淡一點的雞肉、牛肉這一類，還可以用一碗清水洗一下。

當然，如果你有時間也可以學著做減脂餐，都是很簡單的，不要怕麻煩。

很多人減肥失敗的原因是自己很懶不想動，給自己找各種各樣的理由沒時間啊，累啊！

那就這樣，如果你發現你自己根本跑不動也跳不遠，那你就先不要動，慢慢讓自己動起來，比如你以前吃了飯就習慣坐下，那麼你就改變成散步，散步不累吧？

比如你以前晚上吃了晚飯就無所事事玩手機消磨時光，為什麼不選擇扭扭脖子動動手動動腿呢？

從身邊的小事情開始一點一點的改變，當你開始覺得跑起來比動起來更加讓你開心的時候，你就跑起來，你就練起來，當你太累了，你就停下。

就這樣一步一步循序漸進，到最後你就慢慢摸索出適合自己的鍛鍊方式啦～

減肥不需要節食，運動也不是減肥的決定性因素。對於體重基數越大的人，胃口也是比較好的，運動也是比較費力的。所以很多人感覺減肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要來自於飲食攝入熱量的超標和過多的脂肪攝入。只要從飲食上進行調節，也能做到比較好的減肥效果。

根據自己的體重計算出自己的基礎代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

減脂期間，將飲食攝入熱量進行嚴格控制。不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。不低於基礎代謝熱量攝入的情況下，熱量缺口越大，越利於減肥速度的提升。

脂肪過多往往由於不健康的飲食習慣的導致。當下定決心減肥時，就需要改變不良的飲食習慣。

避免高油高糖高脂食物的攝入，從源頭上對體脂進行控制。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物的攝入。

尤其需要增加膳食纖維和優質蛋白質的攝入。能有效的增加飽腹感，緩解減肥期間由於飲食攝入熱量減少帶來的飢餓感。同時防止體內肌肉流失，促進體內多餘脂肪的分解。選擇低GI食物，避免進食後由於血糖波動，刺激胰島素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。

多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等飲料。以及保持充足的睡眠。

選擇適合自己的運動，最開始哪怕是慢走，或者在游泳池裡走動都可以。一方面增加熱量消耗，另一方面培養自己的運動習慣。很多人不運動的原因在於運動時過高的要求，卻因為沒有控制飲食，導致減肥失敗形成的挫敗感。

減肥需要有正確的減肥方法和堅持，習慣的培養本身就是一個漫長的過程，如果可以讓自己瘦下去，堅持和嘗試一下又何妨呢？

Hi，大家好，今天我們來講講有關減肥的話題。肥胖，是現代人最嚴重的慢性問題，中國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經成為了普遍的現象，而普遍不代表對身體沒有危害。肥胖對於人體的傷害非常大，不僅會影響到外形，還會提高各類疾病的發作風險等。

第1招：運動

想要減肥就一定要進行運動，有氧運動可以幫助脂肪進行分解，無氧運動可以幫助身體消耗糖原，這兩項運動都可以進行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這裡，我給大家準備了2個比較簡單的運動，在家中就可以輕鬆進行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。

①卷腹

第一項運動是卷腹。我們在進行卷腹的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進行發力，讓腹部捲起來，勻速地進行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行30個。

②兩頭起

第二項運動是兩頭起。我們在進行兩頭起的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進行發力，四肢隨著上下半身同時抬起，保持一秒鐘以上，再恢復原狀，這個運動對於腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進行5組，一組進行20個。

第2招：飲食

想要減肥，就一定要管理好自己的飲食，透過控制飲食，幫助自己進行減肥。在這裡我給大家舉例了兩個值得注意的地方。

①控制飲食熱量

我們需要嚴格地控制飲食的熱量，一個正常人日需卡路里大約為1800大卡，減肥者每日攝入的熱量儘量控制在1500大卡左右，控制好攝入的熱量才可以達到減肥的效果。

②控制鹽分攝入

我們需要嚴格地控制每日所攝入的鹽分。鹽分攝入過多，容易造成慢性病發作風險的提高，還容易造成水分在身體內儲留，從而引發水腫型地肥胖。我推薦大家每日所攝入的鹽分不要超過6克，飲食清淡，開啟低鹽生活。

第3招：睡眠

最後一招是透過睡眠改善身材，良好的睡眠質量可以有效幫助大家進行減肥。在這裡我舉出了2個值得注意的地方。

①早睡早起

我們需要早睡早起，保證自己擁有一定量的睡眠。良好的睡眠質量，不僅可以幫助調節內分泌，還可增加基礎代謝率，這對於燃燒熱量也具有一定的幫助。擁有高質量睡眠的朋友往往都比較苗條，晚睡晚起睡眠質量不高的人反而容易造成肥胖問題的發生。早睡早起然後進行一次晨練吧。

②避免熬夜

我們需要避免熬夜，熬夜是現代人一個比較普遍的現象，不僅容易造成內分泌失調，還會引發各類疾病的發作風險，降低身體機能，所以我們一定要避免熬夜的習慣。

看到這裡，我們對於減肥已經有了一定的瞭解啦，只要我們好好地運動、吃好睡好，就一定可以成功減肥，變得苗條起來。