田徑本身分為兩項，一項是田賽比如標槍鐵餅，跳高跳遠之類。另一項是徑賽如一百米跑、四百米跑、五千米跑等。

有了不同賽事的區分所以各個專項的訓練手段的側重方法是不同的。比如投擲類需要上肢的爆發力要優秀那麼側重點在於腰腹與上肢的配合，長跑側重於耐久力訓練，短跑側重於爆發力訓練等。

把田徑看成一個綜合體的話那麼核心力量是關鍵，提高自身的綜合身體素質，上肢力量要訓練、腰腹力量要提高、下肢的爆發力要訓練、心肺的耐久力要練習。然後根據自身的綜合素質突出的地方選擇專業專案。

1　超人

目標：腹橫肌（深腹部）和堅脊肌（下背部）。

動作：俯臥，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高（譯者注：1英寸＝2.54釐米），保持三秒，然後放下。然後用右臂和左腿重複這個動作。兩邊各做十次。

注意：不要把肩部抬得太高。增加難度：把兩手和兩腳同時舉起。

2　拱橋

目標：臀大肌和腿後腱。

動作：仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒。然後放下。重複10到12次。

注意：在動作的最高點處收縮臀大肌，同時不要讓脊柱下垂。增加難度：當臀部抬起時，把一條腿伸直。

3　擺腿

目標：腹斜肌

動作：仰臥，彎曲膝蓋，將它舉起到臀部上方，腳踝與地面平行。把腳抬起，手臂向外伸展開。把兩腿向左邊旋轉，讓膝蓋儘可能地靠近地面(但不要碰到)。讓膝蓋回到中間，再向右做同樣的動作。兩邊各做10到12次。

注意：不要扭動臀部或者藉助慣性。用你的核心肌肉的力量啟動這個動作，然後慢慢地從一邊向另一邊擺動。增加難度：把腿伸直。

4　軀幹上抬

目標：腹橫肌和下背部的肌肉

動作：俯臥，靠雙臂的前部支撐身體，肘部放在肩部下面；兩膝、兩足都併攏。抬起你的軀幹、腿、臀部，讓身體從頭到腳後跟呈一條直線。保持10秒。向上抬起右腿幾英寸，身體的其他部分保持不動。放下右腿，用左腿重複。

注意：收腹，不要讓臀部下垂。增加難度：延長時間。每次舉起一條腿時，保持15到20秒。

5　側身軀幹上

目標：腹斜肌、腹橫肌、下背肌、髖部、臀部肌肉

動作：朝右側臥，用右臂前部支撐上身，左臂放在左邊。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撐你身體的重量，將左手朝上舉。保持10到30秒。換一邊，重複。

注意：保持臂部的位置，不要讓它下垂。增加難度：只用右手掌支撐上身，而不是右手前臂。

所有的跑步者－不管是為了療養而跑步的人，還是追求最佳成績的頂級運動員－都能從這個詳細的訓練方法中受益。