作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有許多人真的是特別的熱衷跑步，特別的熱愛跑步，因為很多人迫切的希望用跑步來改造身材，來讓自己的體型變得越來越完美！這個想法確實很好，跑步確實能幫助我們做到！

但是有一些女性朋友和男性朋友在跑步一段時間以後就發現了一些糟心的問題，他們發現在跑步一段時間以後，自己的小腿不僅沒有變細，反而越來越粗壯了！

這真的是讓人害怕不已，因為這可能是傳說中的肌肉腿，如果我們變成了肌肉腿，那對我們的打擊可就大了，畢竟肌肉腿真的不是那麼容易消滅的，比大象腿要難消滅多了！

害怕跑步時小腿長肌肉？大家不要慌，有些方法可以幫你解決難題！我就是一個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講有哪些方法可以避免跑步時小腿長肌肉的煩惱呢？

1. 跑步前要熱身

其實很多人在跑步時，小腿肌肉不斷變粗變硬的主要原因就是他們在跑步前沒有充分的熱身！大家一定要記住冷的肌肉是不適合跑步的，承受能力都要比以前要差很多。

如果我們的肌肉沒有足夠的韌性，不再跑步前進熱身，那麼肌肉受傷的可能性就會增大，而且我們的肌肉也會越練越粗，所以我們在跑步前一定要花時間讓大腿小腿的肌肉熱起來！

2. 跑步時發力要正確

有許多人在跑步時跑步的姿勢並不正確，落地太過僵硬，其實這種落地僵硬的跑姿，不僅會導致我們的膝蓋，導致我們的骨骼受到巨大的衝擊，從而受傷也會導致我們的肌肉變硬！

因為不正確的跑姿會讓我們的小腿肌肉受力加大，久而久之肌肉就會失去彈性，變得僵硬，而且粗壯！我們在跑步時膝蓋，腳腕都要靈活，充分的減震，緩和的落地！

3. 跑後要拉伸肌肉

跑步後拉伸肌肉是非常有必要的！如果你在跑步之後沒有正確的拉伸肌肉，我們的肌肉纖維久而久之就會變硬變粗，不僅肌肉的功能會下降，我們的腿型也會走樣！

所以我們在跑步之後一定要拉伸肌肉，每個腿要花三到五分鐘的時間，這樣才能把肌肉完全的拉開，這樣我們的腿才能越變越細，保持良好的腿部形態！

4. 輔助按摩和排酸

在跑步後我們的小腿會出現一定的乳酸堆積，我們一定要儘快的排除這些乳酸，這樣可以防止我們的腿部變粗，同時我們也要進行輔助按摩，運動加快小腿的血液迴圈！

每個腿要按摩三到五分鐘，如果有條件的我們可以用溫水跑腿，這樣可以很好的促進腿部的血液迴圈，用血液來帶走更多的代謝廢物，這樣可以更好的幫助我們緩解腿部的痠痛和減少腿部的變形問題！

現在很多女生只要一鍛鍊，就擔心自己會不會增加肌肉，導致腿粗手臂粗啊之類的，我想說你們完全多慮了，做力量訓練增加的肌肉含量是很困難的，更別說明顯的增肌維度了，因為一些生理原因，女性比男性同等情況下增肌要困難20倍左右，所以過多增加肌肉完全是操不必要的心。

其實肌肉是擁有很多的好處的，肌肉能夠促進血液迴圈，特別是手腳這些離心臟較遠的部位，在冬天不容易冰涼，並且肌肉能夠保護骨骼和內臟，減緩來自外界的衝擊，防止骨質疏鬆產生和關節錯位，一些容易脫臼的人，就是因為關節周邊的肌肉無力，無法將關節固定在正確的位置，再就是擁有一定肌肉量，能夠起到塑形的效果，能夠使身材變好，比如肩膀，臀部腿部之類的，有一定的肌肉，並不是使你變得很多疙瘩一樣，而是使你鬆弛的身材變得緊緻，這一點在女性身上作用的最多，所以女生做力量訓練其實更多的不是增加肌肉，而是收緊肌肉，這一點還請一定要正確認識。

而跑步這種運動，作為一種有氧減脂的手段，其對於增加肌肉作用微乎其微，如果長時間進行跑步還會導致肌肉流失，所以跑步產生腿部肌肉完全是多餘的擔心，雖然有一定的腿部訓練量，也會增加些許肌肉，但更多的是使得腿部肌纖維變得細長，從而腿部的血液營養物質流動較快，交換更加頻繁，所以跑步作為運動上來說更加持久，這是其一，跑步是消耗能量的，在一定訓練強度後，會增加身體蛋白質的消耗，這時就會造成肌肉流失。還有一點，跑步時由於需要血液流進腿部肌肉之中，會造成一定程度的泵血，這時腿部就會造成粗大的狀況，但這並不是腿部肌肉增加，這種現象當血液流出腿部肌肉就會消去。

總的來說女生本來就增加肌肉很困難，更別說跑步這種對肌肉刺激很低效的運動了，除非你跑步是衝刺跑，並且每次訓練就十幾分鍾，這樣增加腿部肌肉還有可能，如果是一般減脂的跑步方式，增加腿部肌肉完全是不必要的操心。