對於血糖高的人來說，飲食要多加註意的，一定要管好自己的嘴巴少吃含糖量高的食物，尤其是要學會避開高糖分的水果，今天就告訴大家哪些水果，糖尿病人不宜吃。

第一就是榴蓮了，榴蓮可以說是很多人的最愛，但是呢含糖量很高，吃了後血糖會上升的很快，不利於血糖的控制，還有榴蓮性熱，會加重糖尿病人陰虛火旺的症狀。

第二個是山竹，山竹熱量高，糖分也高，糖友要最好不要吃。

還有柿子、無花果、芒果啊，楊梅、甜瓜、哈密瓜等糖分都很高，糖尿病人謹食。

對於水果含糖水分高低與糖尿病人的食用有一個劃分點，另外水果根據地域、品種不同，含糖量也是有差別的，還要結合食物的GI指數和GL。我們先來說說含糖量:

1.含糖量在每百克低於10克的，糖尿病患者可以考慮吃得:

有:桔(三胡紅桔)10 桃(五月鮮)10 四川紅桔9.8晚桃9.6 柚子9.5 枇杷9.3 杏9.1 李子8.7 旱蘋果8.4 芒果(抹猛果)8.3 西瓜(京欣一號)8.1 哈密瓜7.9 楊桃7.9 草莓7.1 木瓜7 西瓜(忠於6號)6.5

2.含糖量在每百克10-20克之間的，糖尿病需要謹慎吃得:

有:石榴(紅粉皮石榴)19.4 青皮石榴18.5 柿18.5 瑪瑙石榴18.4 柿(荷柿)17.1 桂圓鮮16.6 荔枝鮮16.6 鴨廣梨16.5 無花果16 甘蔗汁16 香玉蘋果15.5 印度蘋果14.7 紅玉蘋果14.7 紅元帥蘋果14.7 紅星蘋果14.3 番石榴14.2 萊陽梨14.1 黃桃14 金鳳梨蘋果梨13.9 桑葚13.8 金桔13.7 黃香蕉蘋果13.7 蘋果13.5 庫爾勒梨13.4 梨13.3 國光金帥蘋果13.3 早桔12.6 紅香蕉蘋果12.3 玫瑰香葡萄12.1 巨峰12 柑橘11.9 紅富士蘋果11.9 橙、鴨梨11.1 菠蘿鳳梨10.8 沙棘果汁10.6 蘆柑蜜桔10.3 葡萄10.3 櫻桃10.2 旱桃10.1

3.含糖量每百克20克以上的，糖尿病人不能吃的

椰子31.1 棗(鮮)30.5 橘子汁29.6 芭蕉板蕉28.9 菠蘿蜜25.7 沙棘25.5 紅果25.1 香蕉幹蕉22

對於糖尿病人，在血糖忽高忽低的狀態下，最好不要吃，當血糖控制穩定後才可以考慮吃一點，即便是能吃的水果，也要注意吃的量，還要考慮GI指數和GL血糖負荷。一次不能多吃，而且要分開吃，糖尿病人吃水果的量一般控制在你的體重的公斤數，比如，你的體重是60公斤，就控制在每天60克。

壹周君愛吃水果，但是也不提倡水果當飯吃！特別是含糖量高的水果，吃多了比吃糖還甜蜜呢。

水果中哪些含糖量高，壹周君給大家家來數一數，咱們先來看看水果中的主要成分，水果嘛，當然是大量含有水分，大概佔80%-90%。至於糖分，我們憑直觀的口感就可以體驗到，不甜的水果不僅賣不出去，恐怕也沒有人會去吃。如果吃起來甜滋滋的水果，通常都是含糖量較高，比如壹周君最喜歡的西瓜。一般來說，如果能讓我們感到甜美可口的水果，含糖量通常都要高達8%以上，如果只是一般的甜度，估計就是隻有5%。壹周君瞭解的，草莓的含糖量是5%，蘋果含糖量大概是8%，甜葡萄15%以上，新鮮的棗可20%以上。其實，大家忽視了一個問題，那就是果汁比水果的甜度高多了，這也意味著含糖量要高於水果，比如蘋果汁的含糖量在8%-10%，而一個新鮮蘋果的含糖量則在5%左右，而葡萄汁可以高達16%，不僅比新鮮葡萄要高，更比普通甜飲料更高。

這樣一看，大家就明白多了，吃水果，特別是含糖量高的水果，也就是在吃塘。我們來算一哈，葡萄的含糖量在15%，如果吃到500克，就是攝入糖量49克，大約190大卡，也挺可觀的。如果我們吃一個蘋果，大概是15克糖左右。這樣看來，有些水果含糖量比較高，要適量食用。

如果吃了過量的水果，是不是就要減少正餐的使用量呢，也就是說，我不吃其他東西了。壹周君其實也不提倡這樣的做法，因為水果代餐，很流行的蘋果減肥法，會造成蛋白質攝入不足，貧血和維生素B1缺乏等營養元素缺失，對我們的身體不利，特別是女性，也會導致手腳冰涼，體力不支等狀態。

如果是糖尿病患者，壹周君建議水果其實是可以吃的，但是儘量吃含糖量低的水果。比如蘋果、梨和桃子，這些水果含糖量相比其他水果要低一些，而且，大家注意到沒有，這些水果都是需要咀嚼才可以吞下的，不是像香蕉，西瓜那種很容易吞嚥，一咬就出水，一咬就嚥下去的水果。此前，壹周君曾經告訴過大家，吃食物，如果是需要咀嚼的食物，引起的血糖升高會低一些。吃水果是一個道理，一咬就消化，糖分就會非常快地被吸收，所以，就算是糖分含量相同的水果，糖尿病患者，就儘量選擇需要咀嚼的水果，這樣可以讓血糖升高的慢一些。

還有，水果除了糖份，有些還含有單寧，花青素等，這樣物質可以抑制消化酶的產生，也有利於延緩血糖升高。比如我們可以吃一點櫻桃呀，略酸的橘子，橙子，柚子等，血糖反應會比那些不帶酸味的水果低一些。

血糖高的人應該瞭解自己的血糖水平是否達標，是否能夠吃水果，最好先諮詢醫生。如果達到下面的標準：空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；隨機血糖 ≤ 10.0 mmol/L；糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%，是可以吃一些水果的。

因為水果品種多樣，不同的品種，對血糖的影響不同，含糖量也不一樣。我們應該儘量選擇對血糖影響小、而且含糖量小的品種。如果吃了某種水果，血糖上升得很快，下次再吃這種水果，就應該減量或者選擇其他對血糖影響小、含糖量低的品種。下面是各種水果含糖量高低情況：含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等；含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等；含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

以上四種水果糖分高，不建議血糖高的人食用。

給大家一點小建議：吃水果可不能貪多，吃水果的時候要限量，每天以 100～200 克為好，而且應該分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。還需要監測餐後的血糖，掌握自己的血糖的情況，這樣才能放心吃水果。吃水果的時機建議在兩餐之間吃水果，而不要在餐後馬上吃水果，以免的血糖增幅太大。水果對血糖是有一定的影響，所以，只有血糖控制得好的才能吃水果。對於血糖控制得不佳的，還是先好好地管住嘴、邁開腿、用好藥，把自己的血糖控制好了再吃水果也不遲。

第一種：火龍果

　　紅龍果有紅心和白心之分，前者價格偏貴一些，不過吃起來的味道都是淡淡的，並不是很甜，所以不少人會誤認為火龍果的含糖量不高，但事實恰恰相反，火龍果的含糖反而不低，對於身患糖尿病的病人來說是不適合經常食用的，容易引起血糖波動，不利於身體的健康。

　　第二種：百香果

　　百香果也是頗受歡的水果，不過因為百香果吃起來帶有酸酸的口味，所以會讓人誤以為含糖量極低，但其實百香果的含糖量並不低，也是一種不適合多吃的水果，過量食用容易引起血糖升高，對身體不好。

　　第三種：山楂

　　山楂因酸甜而出名，食慾不好的可以適當地食用山楂，有助於增加食慾。但吃起來酸酸的山楂其實含糖量並不低，尤其是那些經過二次加工的山楂食品，含糖量會更高，對於那些身患糖尿病的病人來說，可不是能經常吃的水果，容易加重病情，危及生命，所以，平時生活中還是要少吃。