天天練瑜伽，沒效果的原因有2個，1個是練習的方法不對，另外1個就是練習的時間不夠。

樹式

舞王式

舞王式相傳是舞蹈之神練習的，這一個體式對人身體的平衡性的要求非常的高，它可以生產人的肩部、胸部和大腿的力量、拉伸身體肌肉，提高人的平衡感。

鳥王式

鳥王式是瑜伽練習過程中出現最多的體式，也是非常漂亮的一個動作。它可以鍛鍊人的肌肉，關節，靈活手指，讓自己的手指變得更加修長漂亮。在做的過程當中，還可以拉伸背部肌肉，消除背部多餘的脂肪。

手支撐平衡

手支撐平衡式是依靠手部力量，將自己的整個身體支撐起來。這一個動作可以鍛鍊手部力量，消除手臂上面多餘的贅肉，而且透過這一個動作，還可以練習身體的平衡。

深蹲後彎

很多人背部僵硬無法直接做好後彎的姿勢，但是可以稍微的嘗試一下，做神盾後，還因為他對背部韌帶要求比較低。

手倒立平衡

手倒立平衡式是瑜伽中的一種姿勢，這種姿勢是用手掌撐住地面，手部向下的一種姿勢，這種姿勢的手臂和兩腿都要伸直倒置。

直立抓腳趾式

直立抓腳趾式是一個比較考驗平衡力的姿勢，要求的是整個人成單腿平衡的狀態。在做著一個動作的時候，不僅要靠手去抓腳趾，還要依靠腰肌和腹肌的力量去幫助完成。

側板式變式

練習側板式變式，我們首先要將身體成為板式狀態進入這個動作。側板式變式其實就是一字馬的變形狀態，動作相對於板式來說可能會難一些，但是卻可以很好的練就一個人的柔韌性，讓自己的肢體變得更加柔美。

1、坐姿單腿繞頭變式

↑坐立到地面上，將左腿向上抬起，將左腳放於左肩膀後側，右腿同時向上伸展，吸氣，手臂發力將臀部離開地面，呼氣，還原。

2、半鴿子式手臂支撐

↑從站立半鴿子式開始，左腳放在右膝蓋上，腳回勾，扭轉向右側，左手肘抵住左腳掌雙手撐地，重心向前，核心啟動，彎曲手肘90°，右腿伸直離地。

3、站立前屈伸展

↑站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，雙手放於地面上，保持正常呼吸。

4、頭手倒立

↑下犬式開始，彎曲肘關節，前手臂著地，腹部發力，將腿向上伸直，眼睛看向地面。也可雙腿前後分開，尋找自己的平衡點。

5、舞王式

↑山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，腳回勾，左手向後抓左腳外側，左膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向後抓左腳背，手肘彎曲，肩膀外旋，左腿持續上提，胸腔上提，開啟胸腔更多。