作為過來人親身經歷分享給大家！ 8月7日旁晚和老公散完步回家說到要是寶寶今天發作就好了，真的給了你一個小情人。結果半夜三點半突然破水從夢中驚醒，第一反應是尿吧，準備下床上廁所一股無法控制的熱流，天啦，羊水破了，趕緊把老公叫醒，待產包拿上，躺在車後座到達了醫院，接著一系列的檢查確認破水，告訴我說不是今天生最遲明天生。
從破水那會就開始有宮縮了，到醫院時已經越來越規律，到後來的一兩分鐘一次宮縮疼痛，我告訴醫生我要打無痛的，然後就把我帶到待產室，3點半宮縮痛到了第二天下午三點半才開了一公分，期間已經痛的我要死了，趕緊打了無痛，瞬間舒服了許多，感覺自己到達了天堂，美美的坐等開10指等生。
然而我太天真了，晚上八點才開到兩公分，這時候痛感還不明顯還可以睡的香，到了晚上12點開到3公分依然可以美美的睡大覺，痛感忽略不計。好了，半夜2點還是三點記不清楚了疼痛加劇，已經忍受不了需要大口吸氣大口呼氣，內檢告訴我開到5指了，內心崩潰25個小時才開到5指，後來痛感越來越強烈，感覺自己要死了。 宮縮強度已經達到兩分多鐘才結束，這兩分鐘的宮縮感覺有七八個等級逐漸上升，疼的我們待產室的人全部痛的嗯啊呼的，哈哈哈，我們這個房間全是打了無痛待產，我以為就我痛感神經敏感呢。
6點多再次內斂說已經開到9公分了，讓我起來坐球球加速頭位下降，當時感覺終於熬出頭了，太他媽不容易了，告訴自己一定要相信自己能生下寶寶。 坐了大概一個小時球球，宮縮無數次，每次痛都已經強烈想拉粑粑，內檢開始，告訴我說怎麼沒進展還是9指，我靠，什麼情況，這期間做了無數次內檢，反正我已經記不得了，內檢和宮縮疼痛一起這感覺生不如死，然後讓我躺床上做胎監，接下來更噁心的事發生了。助產師過來告訴我說，宮縮時我寶寶胎心不好，而且現在頭還沒完全降到最佳生產位置，說等下醫生過來給我評估下是順產還是手術。 當時我的感覺就是已經無法與她們交流，為什麼我這麼倒黴要受兩次罪。 醫生來了，又是內檢了可能3，4次，伸進去一次又一次，真的，宮縮➕內檢的痛我這輩子再也不想經歷第二次，說手術吧。 沒多久就出了待產室我看到我的媽媽和老公的表情難以形容，擔心和心疼都寫在臉上，沒看到婆婆和公公說的去買早餐了，進手術室我沒哭我怕他們擔心，就說了句我進去了啊。又是很悲劇的是，醫生給我加麻藥準備手術，問我腿麻嗎，不麻，這裡痛嗎，痛，這裡呢，痛。醫生說不可能我加了那麼多麻藥，我說真的不騙你。醫生說那只有重新給你打一次麻藥了，意思是我的麻藥打了兩次，無痛一次，手術一次。這次打下去，真爽，一會我就變成豬一樣任人宰割完全沒知覺了，醫生說開始準備手術。我盯著天花板大概10分鐘吧，給我鋪上無菌服，感覺肚子也放了東西，按了幾次我的肚子，聽見寶寶的哭聲，我問醫生我寶寶嗎？醫生說是的出來了，我說這麼快，我都沒感覺到刀劃我。 然後聽見寶寶一直哭，流了一滴眼淚下來，感覺真好，終於見到寶寶了。
接下來就開始恐怖的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好 。
想要控制產後肥胖，媽媽不妨從月子時期開始吧，怎樣才能管理好產後身材？
產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同，是由於懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學的變化而造成的，因此在預防和減肥原則上也就大不相同了。
【何為產後肥胖？】
臨床上稱產後六週，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。
又有資料顯示，新手媽媽產後六週，體重超過10%者佔93%；而這93%中體重超過20%者竟又佔58%。
你是哪一類？
美國康乃爾大學的一項研究結果還發現：
懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。
因此，婦產科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。
【控制產後肥胖，從“坐月子”開始】
1、良好心情
媽媽在孕期裡，胎盤所分泌的荷爾蒙，可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。 而不良的情緒會加重新手媽媽體內分泌系統功能失調的嚴重性，影響新陳代謝，造成產後肥胖的觸因。
2、營養均衡
媽媽在孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進食，形成習慣。 為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
3、適量運動
坐月子，並非躺著不動。試想，不管是誰，但凡吃得多、活動量少或根本躺著不動，那麼繼續增胖的機會大大提高。 因此雖然新手媽媽歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。 順產後應儘早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。
產後運動可以在產後7天進行(剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3～10分鐘。 一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 要提醒的是，產後減重的專業訓練不適合太早開始。
4、母乳餵養
母乳餵養的好處不多贅述。 堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。 寶寶吃的香香，媽媽身體健康，何樂而不為？
5、充足睡眠
新手媽媽的辛苦，還在於寶寶的睡眠是沒有規律可言的，餓了就醒，醒了就哭，管它是白天黑夜，管他是凌晨幾點。 所以，媽媽擔負著照顧寶寶的責任，睡眠質量當然大打折扣。 過去有種說法是，睡得多所以就會胖。
所以，新手媽媽一定要想辦法讓自己睡眠質量提高。 當然也不要盲目的睡得過多。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。 一般情況下，晚上8小時睡眠，中午補充1小時睡眠，就足夠了。
6、很多新手媽媽會心心念念產後束縛帶，想要利用這個“武器”來達到塑身的目的。專家指出：產後7天內，可以建議新媽媽用收腹帶，但時間久了，就會有不良影響。
這是因為，在媽媽懷孕期間，子宮變大、腹壁鬆弛，再加上生產時用勁兒，都會導致產後肚子變大、腹肌變鬆。因此，在生產後一週內用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產的女性，還有助於加速傷口癒合。
但收腹帶不能一天到晚都繫著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動的時候再系。束縛帶若是長期使用，會影響血液迴圈，限制腰肌、腹背的活動，令新手媽媽身體恢復的時間延長。
作為過來人親身經歷分享給大家！ 8月7日旁晚和老公散完步回家說到要是寶寶今天發作就好了，真的給了你一個小情人。結果半夜三點半突然破水從夢中驚醒，第一反應是尿吧，準備下床上廁所一股無法控制的熱流，天啦，羊水破了，趕緊把老公叫醒，待產包拿上，躺在車後座到達了醫院，接著一系列的檢查確認破水，告訴我說不是今天生最遲明天生。
從破水那會就開始有宮縮了，到醫院時已經越來越規律，到後來的一兩分鐘一次宮縮疼痛，我告訴醫生我要打無痛的，然後就把我帶到待產室，3點半宮縮痛到了第二天下午三點半才開了一公分，期間已經痛的我要死了，趕緊打了無痛，瞬間舒服了許多，感覺自己到達了天堂，美美的坐等開10指等生。
然而我太天真了，晚上八點才開到兩公分，這時候痛感還不明顯還可以睡的香，到了晚上12點開到3公分依然可以美美的睡大覺，痛感忽略不計。好了，半夜2點還是三點記不清楚了疼痛加劇，已經忍受不了需要大口吸氣大口呼氣，內檢告訴我開到5指了，內心崩潰25個小時才開到5指，後來痛感越來越強烈，感覺自己要死了。 宮縮強度已經達到兩分多鐘才結束，這兩分鐘的宮縮感覺有七八個等級逐漸上升，疼的我們待產室的人全部痛的嗯啊呼的，哈哈哈，我們這個房間全是打了無痛待產，我以為就我痛感神經敏感呢。
6點多再次內斂說已經開到9公分了，讓我起來坐球球加速頭位下降，當時感覺終於熬出頭了，太他媽不容易了，告訴自己一定要相信自己能生下寶寶。 坐了大概一個小時球球，宮縮無數次，每次痛都已經強烈想拉粑粑，內檢開始，告訴我說怎麼沒進展還是9指，我靠，什麼情況，這期間做了無數次內檢，反正我已經記不得了，內檢和宮縮疼痛一起這感覺生不如死，然後讓我躺床上做胎監，接下來更噁心的事發生了。助產師過來告訴我說，宮縮時我寶寶胎心不好，而且現在頭還沒完全降到最佳生產位置，說等下醫生過來給我評估下是順產還是手術。 當時我的感覺就是已經無法與她們交流，為什麼我這麼倒黴要受兩次罪。 醫生來了，又是內檢了可能3，4次，伸進去一次又一次，真的，宮縮➕內檢的痛我這輩子再也不想經歷第二次，說手術吧。 沒多久就出了待產室我看到我的媽媽和老公的表情難以形容，擔心和心疼都寫在臉上，沒看到婆婆和公公說的去買早餐了，進手術室我沒哭我怕他們擔心，就說了句我進去了啊。又是很悲劇的是，醫生給我加麻藥準備手術，問我腿麻嗎，不麻，這裡痛嗎，痛，這裡呢，痛。醫生說不可能我加了那麼多麻藥，我說真的不騙你。醫生說那只有重新給你打一次麻藥了，意思是我的麻藥打了兩次，無痛一次，手術一次。這次打下去，真爽，一會我就變成豬一樣任人宰割完全沒知覺了，醫生說開始準備手術。我盯著天花板大概10分鐘吧，給我鋪上無菌服，感覺肚子也放了東西，按了幾次我的肚子，聽見寶寶的哭聲，我問醫生我寶寶嗎？醫生說是的出來了，我說這麼快，我都沒感覺到刀劃我。 然後聽見寶寶一直哭，流了一滴眼淚下來，感覺真好，終於見到寶寶了。
接下來就開始恐怖的月子生活了。奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。
惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好 。
想要控制產後肥胖，媽媽不妨從月子時期開始吧，怎樣才能管理好產後身材？
產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同，是由於懷孕過程中胎盤激素以及血液動力學的變化而造成的，因此在預防和減肥原則上也就大不相同了。
【何為產後肥胖？】
臨床上稱產後六週，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。
又有資料顯示，新手媽媽產後六週，體重超過10%者佔93%；而這93%中體重超過20%者竟又佔58%。
你是哪一類？
美國康乃爾大學的一項研究結果還發現：
懷孕時體重增加正常的情況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。
因此，婦產科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。
【控制產後肥胖，從“坐月子”開始】
1、良好心情
媽媽在孕期裡，胎盤所分泌的荷爾蒙，可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。 而不良的情緒會加重新手媽媽體內分泌系統功能失調的嚴重性，影響新陳代謝，造成產後肥胖的觸因。
2、營養均衡
媽媽在孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進食，形成習慣。 為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
3、適量運動
坐月子，並非躺著不動。試想，不管是誰，但凡吃得多、活動量少或根本躺著不動，那麼繼續增胖的機會大大提高。 因此雖然新手媽媽歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。 順產後應儘早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。
產後運動可以在產後7天進行(剖腹產後10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3～10分鐘。 一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 要提醒的是，產後減重的專業訓練不適合太早開始。
4、母乳餵養
母乳餵養的好處不多贅述。 堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。 寶寶吃的香香，媽媽身體健康，何樂而不為？
5、充足睡眠
新手媽媽的辛苦，還在於寶寶的睡眠是沒有規律可言的，餓了就醒，醒了就哭，管它是白天黑夜，管他是凌晨幾點。 所以，媽媽擔負著照顧寶寶的責任，睡眠質量當然大打折扣。 過去有種說法是，睡得多所以就會胖。
所以，新手媽媽一定要想辦法讓自己睡眠質量提高。 當然也不要盲目的睡得過多。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。 一般情況下，晚上8小時睡眠，中午補充1小時睡眠，就足夠了。
6、很多新手媽媽會心心念念產後束縛帶，想要利用這個“武器”來達到塑身的目的。專家指出：產後7天內，可以建議新媽媽用收腹帶，但時間久了，就會有不良影響。
這是因為，在媽媽懷孕期間，子宮變大、腹壁鬆弛，再加上生產時用勁兒，都會導致產後肚子變大、腹肌變鬆。因此，在生產後一週內用收腹帶是有好處的，尤其是剖腹產的女性，還有助於加速傷口癒合。
但收腹帶不能一天到晚都繫著，躺在床上或坐著休息時應該解開，等下床活動的時候再系。束縛帶若是長期使用，會影響血液迴圈，限制腰肌、腹背的活動，令新手媽媽身體恢復的時間延長。