首先，要澄清一個概念，護眼燈或護眼檯燈不是“官名”，而是商家取的“小名”，其本質就是檯燈，不要被檯燈的各種名稱所迷惑。當然，好的檯燈相對於一般的檯燈而言，的確會有顯著差異，比如光譜的連續性、光線穩定性等，這是應該注意的，但也要清楚，檯燈沒有任何“護眼”功能，它只是在環境光線（自然光/屋頂燈）不足時，為區域性區域提供補光。
其次，檯燈光線是否良好，一方面在於檯燈本身的品質，另一方面在於檯燈的使用方法，兩者對於照射區域光線的安全性 [1] 都極為重要，缺一不可。後者問題頻出，但常常被忽視，是視力的隱形殺手。
下面先介紹各類光源的差異，再解釋一下如何選擇檯燈、恰當地使用檯燈。希望這個比較系統的介紹能夠幫到你。
1. 光源的對比
常見的光源類別有白熾燈、鹵素燈、日光燈、熒光節能燈、LED，樣子如下圖。須說明的是，LED燈外觀/功能/名稱變化多端，但其本質不變。
它們的主要差異如下：
（1）光譜（光的成分）：白熾燈/鹵素燈最好，其光譜連續，最接近於自然光，熒光節能燈其次，LED燈相對差一些（但在改善中）。
（2）光線穩定性（頻閃）：LED燈最好，熒光節能燈其次，鹵素燈再次，白熾燈相對差一些，但也完全可用（其頻閃比老式的日光燈小很多）。
（3）顯色性：白熾燈/鹵素燈最好，熒光節能燈其次，LED燈要更低一些（在改善中）。
（4）色溫：白熾燈/鹵素燈的色溫是恆定的，2800K左右，屬暖白，而熒光節能燈和LED燈的色溫分暖白（模擬白熾燈/鹵素燈的色溫）、正白、冷白三類。
（5）能效：LED燈最節能，熒光節能燈其次，鹵素燈再次，白熾燈最不節能。
在所有這些特性中，光譜和光線穩定性是與“護眼”最相關的因素。顯色性對於專業人士很重要，但對於家居照明來說，影響不大，而且現在的光源顯色指數一般都不低（>80，部分LED燈除外）。色溫與眼睛的健康關係不大，但對人的心理感覺有明顯影響，如暖白色讓人在夏天覺得熱，在冬天讓人覺得暖和；而冷白色在夏天讓人覺得涼快，在冬天讓人覺得冷。當然這只是心理感覺，事實顯然不是如此！一般家居環境，色溫<5300肯定沒問題的。另外，因檯燈的功率不大，佔家庭用電的比例很小，所以可以忽略“能效”因素。
從目前的技術發展階段來看，白熾燈雖然光譜好，但因為能效低，已基本淘汰（特殊行業除外）；鹵素燈的光譜非常好，能效有所提高，因此還有很多應用（特別是高階場合）；熒光節能燈的各種特性都是折中，被廣泛接受，只是其成本比較高；LED燈在目前還有不少問題，但其成本極低、且能效高，發展很快，在未來應該是主流。
2. 檯燈的選擇
根據上面的分析，檯燈的選擇就相對比較容易了，但要注意幾個方面：
（1）對於光源型別，鹵素燈、熒光節能燈和LED燈各有所長，都不完美。因此，只能根據自己最關注的特性（比如光譜、光線穩定性）來選擇光源型別，不要試圖面面俱到。
（2）如果用鹵素燈/白熾燈，那麼選只帶簡單開/關的檯燈，而不用自帶調光功能的檯燈。一般來說（除非是極高端的產品），這些調光檯燈都採用快速開/關電流的方式來實現調光功能，這會帶來嚴重的頻閃問題，即光線的波動幅度非常大，容易引起視力疲勞。另外，鹵素檯燈應該有防紫外線設計。
（3）如用LED燈，那麼色溫不宜超過4000K，還要有藍光安全性認證。需要特別注意的是，LED燈雖然成本很低、問題比較多，但其外觀設計都極為時尚，"功能”很多，顯得很“高階”，非常容易迷惑人。要儘量選擇公認的國際品牌，不要選雜牌、貼牌、或靠廣告轟炸推銷的檯燈。因為LED燈的光源差異不大，但光源的驅動電路差異較大。這些雜牌/貼牌檯燈的驅動電路部分往往不過關，因而會有奇葩的不良光效（如頻閃問題）。普通使用者對於檯燈的技術細節不那麼瞭解，那麼選擇可信賴的品牌就顯得很重要了。現實情況不太樂觀：國家質檢總局對於檯燈產品的監測結果[2]表明，與光線的安全性相關的指標合格率非常低，只有6.2%，要引起重視。
（4）燈罩必須在三個維度（高度和角度）靈活可調，以實現調光功能，並避免刺眼的眩光、反光問題。
（5）關於認證：一般認為各種專業認證很重要，但不能迷信商業公司所作的各種認證。一方面，絕大多數認證（如CCC，CE，RoHS等）只是與基本的安全性（電、材料、環保等）和使用範圍有關，而與光線質量沒有關係。另一方面，許多商業公司的認證一兩千元就能搞定，這對於某些燈具廠商而言不是難事。對於LED檯燈而言，藍光的安全性認證是必須的、起碼的要求，但只能相信權威的國家測試機構所作的認證。
（6）不要被各中離奇的價格所誤導，沒有證據表明“高價檯燈是好檯燈”，反例倒是極多，許多很普通的檯燈在用高價做“噱頭”，誤導消費者。所以不能以價格高低論優劣，而要理性地從光源型別和燈具結構來選擇檯燈。
小結：a.選擇合適光源型別，b.選擇專業品牌，c.燈罩靈活可調，d.注意頻閃問題，e.認證要有相關性和權威性，f.價格適中。
選購好的檯燈固然重要，但要真正發揮其功效，還應瞭解檯燈的特點、恰當地使用檯燈。這個看似有點“弱智”的提醒，其實一點都不多餘！
檯燈光線的方向性極強，均勻度不好，不宜作為看書/寫字時唯一的照明光源，以免視野內不同區域的光線亮度差太大、導致眼疲勞。一般來說，檯燈是在環境光（自然光、屋頂燈光）不足時，為區域性區域（書桌）提供補光。當環境光線發生顯著變化時[3]，要及時調整檯燈的位置/角度，以確保書桌光線的安全性（符合國家標準）。
有了好燈後，就不再擔心其光譜、閃爍問題了。但檯燈光線的方向性極強，且位置和角度不固定，燈罩位置和角度的微小變化，會顯著影響書本/桌面的光線亮度和均勻度（變化幅度達2-5倍！），因此要特別關注其光線安全性 [1]，包括亮度、均勻度、刺眼的眩光和強反光。超標的光線很傷眼，一定要避免。
須指出的是，對於看書/寫字處的光線亮度和均勻度，有著嚴格的國家標準[4]，然而，相當多的民眾欠缺光學知識，也不瞭解相應的國家標準，完全憑“感覺”調光，對常見的光線安全性問題一點都不敏感，這顯然無助於視力的保護。
還有人相信“眼見為實”，以為憑眼睛的感覺來調光總沒錯。然而，眼睛對光線有“被動適應性”[1]，即眼睛會透過自動調節來被動地“適應”光線。但是，當光線太暗/太亮時，這種“被動適應性”是以眼睛的超負荷工作為代價的，屬於過度調節，在短時間內影響不大，所以有一定“欺騙性”，時間長了就會引起眼疲勞、視力衰退等症狀。對於非專業人士，憑“感覺”來調節光線（燈光/自然光），偏差極大，很不靠譜，易導致光線的安全性問題。有條件的，不妨用護眼光度筆 等光線測量工具來做日常監測。
基本注意事項：
（1）檯燈是區域性照明，學習/辦公時，環境內最好有自然光（遠比燈光好[7]）或開著屋頂燈以降低環境內光線亮度差，避免眼疲勞。
（2）燈罩位於左前方一側，以免寫字時光線被右手擋住。
（3）檯燈方向性很強、且位置和角度不固定，再加上週圍環境光線的變化，極易產生光線過亮/過暗/均勻度差的問題，應做日常監測以確保光線符合國家標準的要求。用光度筆 監測光線時，應根據光度筆的指示資訊（太暗/偏暗/合適/偏亮/太亮）來調節燈頭高度，讓目標區域的亮度和光線均勻度達到“合適”等級。調光後，光度筆放在書旁以連續監測光線的可能變化，光度筆報警時，應及時調整光線。
（4）檯燈光線照到桌面時，易產生刺眼的反光，解決辦法是，在書桌鋪一張不反光的桌布/桌墊。
小結：檯燈只用於區域性補光，環境光變化時要調節燈光；注意光線安全性問題，做好日常監測。
首先，要澄清一個概念，護眼燈或護眼檯燈不是“官名”，而是商家取的“小名”，其本質就是檯燈，不要被檯燈的各種名稱所迷惑。當然，好的檯燈相對於一般的檯燈而言，的確會有顯著差異，比如光譜的連續性、光線穩定性等，這是應該注意的，但也要清楚，檯燈沒有任何“護眼”功能，它只是在環境光線（自然光/屋頂燈）不足時，為區域性區域提供補光。
其次，檯燈光線是否良好，一方面在於檯燈本身的品質，另一方面在於檯燈的使用方法，兩者對於照射區域光線的安全性 [1] 都極為重要，缺一不可。後者問題頻出，但常常被忽視，是視力的隱形殺手。
下面先介紹各類光源的差異，再解釋一下如何選擇檯燈、恰當地使用檯燈。希望這個比較系統的介紹能夠幫到你。
1. 光源的對比
常見的光源類別有白熾燈、鹵素燈、日光燈、熒光節能燈、LED，樣子如下圖。須說明的是，LED燈外觀/功能/名稱變化多端，但其本質不變。
它們的主要差異如下：
（1）光譜（光的成分）：白熾燈/鹵素燈最好，其光譜連續，最接近於自然光，熒光節能燈其次，LED燈相對差一些（但在改善中）。
（2）光線穩定性（頻閃）：LED燈最好，熒光節能燈其次，鹵素燈再次，白熾燈相對差一些，但也完全可用（其頻閃比老式的日光燈小很多）。
（3）顯色性：白熾燈/鹵素燈最好，熒光節能燈其次，LED燈要更低一些（在改善中）。
（4）色溫：白熾燈/鹵素燈的色溫是恆定的，2800K左右，屬暖白，而熒光節能燈和LED燈的色溫分暖白（模擬白熾燈/鹵素燈的色溫）、正白、冷白三類。
（5）能效：LED燈最節能，熒光節能燈其次，鹵素燈再次，白熾燈最不節能。
在所有這些特性中，光譜和光線穩定性是與“護眼”最相關的因素。顯色性對於專業人士很重要，但對於家居照明來說，影響不大，而且現在的光源顯色指數一般都不低（>80，部分LED燈除外）。色溫與眼睛的健康關係不大，但對人的心理感覺有明顯影響，如暖白色讓人在夏天覺得熱，在冬天讓人覺得暖和；而冷白色在夏天讓人覺得涼快，在冬天讓人覺得冷。當然這只是心理感覺，事實顯然不是如此！一般家居環境，色溫<5300肯定沒問題的。另外，因檯燈的功率不大，佔家庭用電的比例很小，所以可以忽略“能效”因素。
從目前的技術發展階段來看，白熾燈雖然光譜好，但因為能效低，已基本淘汰（特殊行業除外）；鹵素燈的光譜非常好，能效有所提高，因此還有很多應用（特別是高階場合）；熒光節能燈的各種特性都是折中，被廣泛接受，只是其成本比較高；LED燈在目前還有不少問題，但其成本極低、且能效高，發展很快，在未來應該是主流。
2. 檯燈的選擇
根據上面的分析，檯燈的選擇就相對比較容易了，但要注意幾個方面：
（1）對於光源型別，鹵素燈、熒光節能燈和LED燈各有所長，都不完美。因此，只能根據自己最關注的特性（比如光譜、光線穩定性）來選擇光源型別，不要試圖面面俱到。
（2）如果用鹵素燈/白熾燈，那麼選只帶簡單開/關的檯燈，而不用自帶調光功能的檯燈。一般來說（除非是極高端的產品），這些調光檯燈都採用快速開/關電流的方式來實現調光功能，這會帶來嚴重的頻閃問題，即光線的波動幅度非常大，容易引起視力疲勞。另外，鹵素檯燈應該有防紫外線設計。
（3）如用LED燈，那麼色溫不宜超過4000K，還要有藍光安全性認證。需要特別注意的是，LED燈雖然成本很低、問題比較多，但其外觀設計都極為時尚，"功能”很多，顯得很“高階”，非常容易迷惑人。要儘量選擇公認的國際品牌，不要選雜牌、貼牌、或靠廣告轟炸推銷的檯燈。因為LED燈的光源差異不大，但光源的驅動電路差異較大。這些雜牌/貼牌檯燈的驅動電路部分往往不過關，因而會有奇葩的不良光效（如頻閃問題）。普通使用者對於檯燈的技術細節不那麼瞭解，那麼選擇可信賴的品牌就顯得很重要了。現實情況不太樂觀：國家質檢總局對於檯燈產品的監測結果[2]表明，與光線的安全性相關的指標合格率非常低，只有6.2%，要引起重視。
（4）燈罩必須在三個維度（高度和角度）靈活可調，以實現調光功能，並避免刺眼的眩光、反光問題。
（5）關於認證：一般認為各種專業認證很重要，但不能迷信商業公司所作的各種認證。一方面，絕大多數認證（如CCC，CE，RoHS等）只是與基本的安全性（電、材料、環保等）和使用範圍有關，而與光線質量沒有關係。另一方面，許多商業公司的認證一兩千元就能搞定，這對於某些燈具廠商而言不是難事。對於LED檯燈而言，藍光的安全性認證是必須的、起碼的要求，但只能相信權威的國家測試機構所作的認證。
（6）不要被各中離奇的價格所誤導，沒有證據表明“高價檯燈是好檯燈”，反例倒是極多，許多很普通的檯燈在用高價做“噱頭”，誤導消費者。所以不能以價格高低論優劣，而要理性地從光源型別和燈具結構來選擇檯燈。
小結：a.選擇合適光源型別，b.選擇專業品牌，c.燈罩靈活可調，d.注意頻閃問題，e.認證要有相關性和權威性，f.價格適中。
選購好的檯燈固然重要，但要真正發揮其功效，還應瞭解檯燈的特點、恰當地使用檯燈。這個看似有點“弱智”的提醒，其實一點都不多餘！
檯燈光線的方向性極強，均勻度不好，不宜作為看書/寫字時唯一的照明光源，以免視野內不同區域的光線亮度差太大、導致眼疲勞。一般來說，檯燈是在環境光（自然光、屋頂燈光）不足時，為區域性區域（書桌）提供補光。當環境光線發生顯著變化時[3]，要及時調整檯燈的位置/角度，以確保書桌光線的安全性（符合國家標準）。
有了好燈後，就不再擔心其光譜、閃爍問題了。但檯燈光線的方向性極強，且位置和角度不固定，燈罩位置和角度的微小變化，會顯著影響書本/桌面的光線亮度和均勻度（變化幅度達2-5倍！），因此要特別關注其光線安全性 [1]，包括亮度、均勻度、刺眼的眩光和強反光。超標的光線很傷眼，一定要避免。
須指出的是，對於看書/寫字處的光線亮度和均勻度，有著嚴格的國家標準[4]，然而，相當多的民眾欠缺光學知識，也不瞭解相應的國家標準，完全憑“感覺”調光，對常見的光線安全性問題一點都不敏感，這顯然無助於視力的保護。
還有人相信“眼見為實”，以為憑眼睛的感覺來調光總沒錯。然而，眼睛對光線有“被動適應性”[1]，即眼睛會透過自動調節來被動地“適應”光線。但是，當光線太暗/太亮時，這種“被動適應性”是以眼睛的超負荷工作為代價的，屬於過度調節，在短時間內影響不大，所以有一定“欺騙性”，時間長了就會引起眼疲勞、視力衰退等症狀。對於非專業人士，憑“感覺”來調節光線（燈光/自然光），偏差極大，很不靠譜，易導致光線的安全性問題。有條件的，不妨用護眼光度筆 等光線測量工具來做日常監測。
基本注意事項：
（1）檯燈是區域性照明，學習/辦公時，環境內最好有自然光（遠比燈光好[7]）或開著屋頂燈以降低環境內光線亮度差，避免眼疲勞。
（2）燈罩位於左前方一側，以免寫字時光線被右手擋住。
（3）檯燈方向性很強、且位置和角度不固定，再加上週圍環境光線的變化，極易產生光線過亮/過暗/均勻度差的問題，應做日常監測以確保光線符合國家標準的要求。用光度筆 監測光線時，應根據光度筆的指示資訊（太暗/偏暗/合適/偏亮/太亮）來調節燈頭高度，讓目標區域的亮度和光線均勻度達到“合適”等級。調光後，光度筆放在書旁以連續監測光線的可能變化，光度筆報警時，應及時調整光線。
（4）檯燈光線照到桌面時，易產生刺眼的反光，解決辦法是，在書桌鋪一張不反光的桌布/桌墊。
小結：檯燈只用於區域性補光，環境光變化時要調節燈光；注意光線安全性問題，做好日常監測。