合理飲食吧！我哺乳期特別餓，吃的也多，但是是能看到瘦。目前哺乳三個月已經只比孕前重兩三斤。現在瘦的慢，前兩個月看的見得瘦

這個看體質吧，我體質屬於不容易變動那種，飲食屬於想吃就吃那種，但是我吃的比較簡單也比較健康，因為有點喜歡養生，從高中至今排出孕期哺乳期，我體重106，吃多或者不吃都不會改變它，頭胎孕期漲到142吧，然後生完沒馬上測，後來測的時候就是118老大喝奶粉多一些，我體重是孩子學走路時突然瘦的回覆106，大概是操心他摔倒問題就瘦了，二胎增長到132斤吧，然後生完回到病房馬上測的120，然後一直母乳這個體重到入冬時降到一百一左右，然後入冬就沒出門再加上新冠肺炎導致一直悶在家裡差不多四個月，我的體重下降到86每天做好吃的然後吃不知道為啥瘦，然後徹底解封后可以出門了，體重慢慢恢復到了96左右其實飲食沒有變化飯量也沒有變化，大概悶的沒意思不長肉，今年又來了疫情，不知道還會不會瘦，目前還算穩定。

每個人體質不一樣吧。純經驗，母乳餵養了十一個月，自己的體重不降反增，寶寶的體重倒是一直不理想。帶著寶貝去看了中醫，說的胖媽媽瘦寶寶，胖寶寶瘦媽媽。沒辦法。已經準備斷奶了。寶寶是可愛的，兩天了，沒有一直要吃奶。倒是自己有點不捨，覺得寶寶要離開自己了，獨立了。哈哈

我現在比孕前體重還要瘦！所以哺乳期想要快速瘦下來，其實不難，有兩點很重要！

第一 就是要多運動！出了月子，就要動起來了。

我孕前95斤，孕期漲到120斤，我是典型的梨型身材，由於孕期不停的吃，又不願意動，大腿更粗了。

產後第一個月我體重掉到105斤！然後就掉不下去了，都是鬆鬆垮垮的肉坨坨，滿月體檢孕前的褲子沒有一件穿的上，只能提到大腿部位，我是穿著睡衣去給孩子體檢的。由於沒人幫忙帶孩子，孩子還比較鬧騰，我整個二月三月都在貼著膏藥蘿蔔蹲，現在想起來都還覺得腿疼。算是意外之喜吧！我原來只想瘦肚子，沒想到啊！沒想到！大腿竟然瘦了兩圈圈，體重90斤！孕前的褲子都鬆了！！！

第二 就是動力目標，孕前的衣服算是最大的動力了，要暗暗發誓，我要穿回去！我要變漂亮！好多寶媽是真瘦不下來嗎？千萬不能有懶惰思想，自己給自己灌輸都已經結婚了，也有孩子了，不用太講究！這樣是不能瘦下來的！

母乳餵養雖然容易瘦，也只是瘦整體，不會照顧到胳膊腿腹部這些細枝末節！所以寶媽產後就動起來吧！＾０＾~

孕前最胖的時候92斤，屬於那種幹吃不胖型的，身高165，一直都是穿S碼的衣服，懷孕胖了30斤，目前哺乳期間沒有瘦下來一斤，我現在已經不關心體重了，因為懷孕的時候，可能因為我以前太瘦了，孕期一下子胖太多，面板都被撐來開了，肚皮上都是妊娠紋，大腿根，還有小腿上全都是妊娠紋，特別難看，減肥了，也不好看了

寶寶現在13個月。孕前差不多60斤，孕期最重69kg，寶寶7個月多時我漲了水痘，奶水業越來越少了就直接隔奶了，隔奶一個星期成功。

現在感覺慢慢在瘦了，目前體重60kg，吃的量沒有什麼變化，主要是白天上班晚上帶孩子辛苦瘦的。

要是在飲食上加以控制相信我還能更瘦。加油~~~

這個真的是，餵奶真的超級減脂，我馬上要生老大的時候158斤，生完孩子148，回家之後天天就是吸奶，因為奶水多，滿冰箱都是凍奶，那會基本就是一天瘦一斤，我出了月子是120斤。這個要取決於孩子能不能吃，一般男孩比較能吃，而且你要隔三個小時一吸奶，這樣奶水會更多，你體重降的越快，不要覺得儲存凍奶不好，母乳冷凍儲存六個月沒問題，你就是再多奶也追不上孩子能吃的速度，孩子到了五六個月的時候就非常能吃了，我就是孩子六個月的時候瘦到100斤，真的瘦的特別快，反正我就是奶比較好，一直都有，而且生完孩子半年是恢復的最佳時期，過了半年再減會很費勁，就得需要節食控制了，因為你身上的脂肪有記憶了！脂肪就變得很頑固不好減，所以就趁著餵奶期間，真的特別容易減下來，還不用控制吃。完全不費事。

孕期從110斤胖的152斤，152還是保守估算，可能生之前應該在154，生完第二天140斤，出月子130斤，寶寶1個月10天左右124斤，寶寶2個多月116斤，寶寶3個多月到今天快4個月110斤。沒有刻意減肥，能瘦的這麼快只有一個原因就是純母乳餵養並且奶水好，因為奶水裡是含有脂肪的，所以一般母乳餵養，奶水還可以的話都會瘦，我是因為奶水好就不敢吃大魚大肉，飲食清淡，喝口水都漲奶的人真的太饞各種美食了。

目前剛要到百天了，孕前106，產前140，現在116斤，純母乳。月子中心飲食清淡營養均衡，母乳很多，擠了好多凍奶，後來慢慢供需均衡了，飲食也注意了，不吃太多。一天三頓，中間搭水果，適當在床上運動。哺乳期收起來容易點，準備產後半年到110斤左右，以前的衣服和孕期狂買的新衣服都是我控制體重的動力，向目標奮進！不偷懶，不貪吃，夠營養就可以了。

我孕期 138 生完 120 出了月子 110寶寶8個月了 一直純母乳 體重就停在了110不上 也下不去 等隔奶了 看能不能減下來

以前沒生孩子是靠少吃 減肥的 不知道現在能不能控制飲食 因為帶孩子太累 不吃沒力氣

我絕對有發言權我女兒現在84天，我比生產那天瘦了40斤，沒有鍛鍊（因為身體其實還是需要恢復一段時間的）。

起因：我以前讀大學時很胖，170的個子145斤，15年開始減肥，每天5km跑步，一般35分鐘內，晚上儘量不吃米飯但是吃菜，總而言之，瘦到了120，並且一直保持，包括跑步的這個習慣（慶幸後來找的老公每天也鍛鍊）。但是去年春節一個偶發性事件，在家裡肯爺爺麥叔叔必勝客奶茶經常送，還沒等我準備重新開始跑步的時候，TM的懷孕了那個時候體重135左右。再加上前三個月給我媽補的，第一次產檢，體重已經140了，BUT，後來孕期我控制的一直很好，我血糖也不知道為什麼1h那個沒測過關，反正我就嚴格控糖，每天晚飯後走4km，一直到懷孕36周，體重都沒有超過155斤。這時候跨進最後一個月，我也不管不顧了，尤其最後兩天漢堡披薩奶茶，進去生估計170差一丟丟，生出來第二天體重77.5。

過程：月子裡我奶水格外充足，反正不是供需平衡，而是一隻大奶牛請了三個月的月嫂（是我爸爸老家的親堂妹，和我爸一個爺爺的，一直在上海做了10年月嫂，所以很多建議真的是很真心的，不存在騙人這些），每天我給寶寶親吸2次，其他時間都是吸奶器吸出來，但是我奶水太多，所以一般3-4小時就要吸，夜裡要起兩次。我這個姑媽說月子裡少鹽，少油，其它和大家吃的一樣即可。很多人餵奶老是覺得肚子餓或者覺得應該多吃有營養奶水才足，作為一個90後；我tm沒那麼偉大，我甚至在產前就做好一定混合餵養，還讓我堂弟從澳洲寄了3罐A2，並且早點斷奶的心思至今未斷所以我在吃的上面比較注意，平時和我以前吃的一樣多，晚上甚至要比以前多一點。但是沒有任何加餐，所謂營養，平時吃的就很營養啊（我其實要不是疫情過年，我和先生都是自己在家做菜，週末去雙方爸媽那裡，很少外賣）。不要覺得吃多了奶就營養好，反正我覺得A2也不差，我為了怕祖宗斷奶難，我現在還隔半個月偷偷喂一頓A2然後，在42天月子以後，我幹了一件驚天動地的事，老孃晚上一個人親自帶孩子睡覺，我媽或者老婆婆睡隔壁，老公睡書房，阿姨睡樓下。晚上除非祖宗號啕大哭或者坨坨要洗，其它全是我一個人，然後第二天下午我一覺睡到5點起來親喂，一個下午都不要打擾我。因為晚上就算我一個人帶，我也擠奶出來喂，導致我早上5點半吸完奶就一個人默默坐在樓下一般打1-2局王者榮耀（祖宗一般7:30醒，我要在之前吃好早飯，所以我覺得再睡一個小時意義不大了），然後給全家做早餐

結果：今天我的體重是63.3斤，離我的目標還有6斤，再瘦10斤那就更好了，不過我覺得這個可能需要斷奶後繼續運動了。老實說就一句話：掛住嘴邁開腿，既然邁不開腿就一定管住嘴。

感覺每個人可能不一樣

我一直是屬於偏瘦的，身高是163，體重一直都是90斤左右。在懷孕之前還想著以後生完孩子能胖一些，太瘦真的不好。備孕的時候去看了中醫，開了調理身體的藥，吃了一個月長胖了10斤，到100斤了，懷孕之後吃的也還好，到生的時候差不多是130斤。寶寶出生是7斤9兩，我差不多就是120斤，現在寶寶9個月，我已經瘦到不足90斤了。我都沒有刻意去減肥，吃的也不少，可就是沒長肉，不知道是不是因為寶寶吃母乳的原因，都是我是瘦媽媽生了個胖寶寶，兒子現在是20斤了‍♀️

這個要看個人體質吧，主要是靠運動加上合理的飲食習慣。說哺乳期六個月是減肥易瘦期還不如說哺乳期六個月是減肥易瘦期黃金期，不是說易瘦，而是你要抓住這個黃金期去控制自己的體重。這個時候激素相對穩定了，如果不減下來很容易變成產後頑固的肥胖。

至於如何瘦下來，節食肯定不是最佳選擇，畢竟要哺乳。不要影響母乳質量。可以做一些適當的運動，產後半年身體各方面已經慢慢恢復，盆底肌修復，收腹操等有氧運動。

食物方面不用選擇熱量太高的，多吃瓜果蔬菜。如果不是易胖體質，是很容易瘦下來的。如果是易胖體質，就是管住嘴邁開腿。這是永恆不變的鐵律。

先來說說我的頭胎順產經歷。整個孕期腰沒怎麼長肉，所有人都說肯定是兒子，結果是女兒。我跟老公都喜歡女孩兒，很知足。

40 4去做最後一次產檢，做胎監時20分鐘有4次宮縮，可我沒啥感覺，醫生說可能宮縮力度不大，建議我現在就住院，可我沒有任何不適的感覺，就想著還是回家吧，等著自然發動。第二天40 5，是11月1日，在臥室裡走動時流出來一小股水，從大腿流下來，中午跟婆婆吃飯就提了一嘴，說好像有點水流出來，婆婆當時就慌了，立馬給我夾菜夾肉讓我多吃點好生孩子，我說肯定沒多大事，就慢慢悠悠把飯吃完回房間了，過了一會兒，感覺又有水流出來一點，我感覺不太對勁，立馬給老公打電話讓回來（上班單位離家4小時車程，他立馬往回趕了。），給婆婆說再檢查下待產包，我去洗個澡。洗完澡還是沒有疼的感覺，我老公在路上一直聯絡我問我怎麼樣，我說好著呢，等他回來一起去醫院吧，然後我就躺床上玩手機等老公回來，玩了一個小時左右感覺屁股後面又流出來一小股水，我想不能讓水一直這麼流了，就決定先跟婆婆去住院，老公後面自己過來。去了醫院醫生一聽立馬給我掛了急診辦了住院。住院部醫生直接給我內檢（特別酸爽），說確定破水了，要趕緊進產房。還把我一頓罵，問我為啥中午破水一直拖著不來，寶寶感染了怎麼辦，我其實也是不太懂，所以就沒有著急來醫院。做完各項檢查立馬推著我進了產房，我都沒有見到我老公回來，下午七點半給我上了胎監，八點半開始打催產素，一開始沒啥反應，我老公給我帶了紅牛，買了飯，我吃完躺著玩手機，後面有宮縮開始疼了，不過可以接受，一直打到凌晨十二點停了催產素，可我已經有很規律的宮縮，但一直不是特別疼，就這樣昏昏沉沉睡到早上九點，護士來內檢，說宮頸很軟，馬上要開指了，就開始打催產素，沒一會兒，她們主任又要給我內檢，問了我的情況，就開始一頓亂套，她說寶寶頭上還有一層羊胎膜，給我扯掉就開的快了（這個真的是太疼了，我都疼得屁股亂跳），扯完她說好了，現在可以鬆鬆開兩指了，然後就開始越來越疼，疼的我實在忍不住了，11點30我叫護士給我打無痛，她說還早，再忍忍，到中午十二點我實在忍不住了，就讓她趕緊給我打吧，她給我內檢說可以打了。

打完無痛真的是舒服到天堂，不怎麼疼了，我就迷迷糊糊開始睡覺，慢慢的我感覺有點痛，肚子被痛醒了，開始越來越強的痛，我又叫了護士給我內檢，她查完就說 哎呦 ！快開全了。下午兩點左右我十指開全了，痛的上竄下跳，產房裡面還有一個在生，醫生讓給我教了動作讓我自己大量運動，馬上就到我生了，然後又教我有宮縮的時候把腿掰起來使勁拉屎，我在她的指導下，在外面使勁了兩個多小時，終於到我生了，下午四點三十八分進了產房，我當然已經沒有力氣了，她們有的壓著我的腿，有點壓我的肚子，有的給我擦汗還有在為我接生的主治醫生，一直鼓勵我，說我做的很好，繼續努力，好幾次我快昏死過去了，眼睛睜不開了，眼睛裡都是汗珠，意識模糊，我說我不行了，剖吧，真的沒有力氣了，都吸不上氣了，旁邊的護士開始教我吸氣吐氣，然後繼續用力，感覺下面越來越漲，她們說頭出來了，到關鍵時刻了，不能放棄，孩子會憋壞的，我強忍著睜開眼睛，想了想我的孩子，深吸一口氣使勁用力，聽她們說馬上就好了，我又吸了一口氣，使出渾身力氣，到最後實在忍不住喊出聲來。一下子感覺下面一堆東西滑出來。

17點21分，我的寶寶出來了，哭的很大聲，3950克，醫生護士都湊過來說好胖好大呀，誇我太厲害了。我已經虛弱到了極點，醫生又給我手掏胎盤，縫針一小時四十分鐘左右，這整個過程，太痛苦了，可是看到我的大寶貝那麼健康，我很知足，也不後悔。我愛我的寶貝，希望他一生平安…

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

哺乳期媽媽安全有效減肥方法

1、 哺乳期減肥時間段

首先哺乳期是寶寶開始母乳的階段，那麼就意味著剛生產完，專家表示，產後坐月子期間不要減肥，畢竟這個階段為身體恢復階段，同時還要為寶寶提供母乳，因此哺乳期減肥可在產後42天之後進行。

2、哺乳期減肥方法推薦

減肥主要是少食多運動，但是哺乳期是個特殊時期，如果靠節食來達到減肥目的，必定會減少母乳的生成，因此可以注意調整飲食結構，達到營養均衡的同時要避免飲食過多，造成營養過剩；

其次媽媽也可以帶寶寶多做運動，比如戶外走動，不但可以減肥，而且可以讓寶寶呼吸新鮮空氣，提高見識，增強抵抗力；第三哺乳期一定要多喝水，畢竟母乳大部分為水分，在保證母乳充足的情況，還要多喝水，勤排便，杜絕便秘。

3、 哺乳期減肥要適度

欲速則不達，哺乳期減肥不可過快，也不可做劇烈運動，否則影響乳汁的生成和質量。

4、 哺乳期減肥最有效方法

有些產婦擔心哺乳期母乳餵養影響自己身形，其實母乳餵養反而是哺乳期減肥最簡單有效的辦法，因此母乳餵養能夠帶走體內多餘的熱量，所以哺乳期的母乳餵養本身就是一個減肥的過程。

5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，而過快進食，在大腦發出停止進食訊號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。

6、多吃蔬菜，少吃甜食。

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

7 、保持減肥速度

如果你的體重減輕比那些明星媽媽慢得多，不要氣餒。每個人都以不同的速度減肥，所以，透過健康的飲食計劃，別想著短時間內就能減肥成功，或者服用一些不健康的減肥藥，都是錯誤的選擇。

寶寶3個月了，我就減到孕前的體重了，其實要想瘦下來很容易的。

1、要多運動，出了月子就要動起來了！

我懷孕時候是120斤，現在是96斤。由於我是哺乳餵養，奶量特別的多。月子裡出汗也比較多，新陳代謝也快。再加上我是一個人帶孩子，心理和身體都比較累，寶寶吃的也多，我也沒有刻意的減肥，所以自己自然而然就瘦下來了。

2、要堅信自己能瘦下來！

剛出月子時，我之前的衣服都穿不上，當時我就告訴自己一定要瘦下來。首先寶媽不能有懶惰的思想，不要有都生孩子了，不講究的想法，要自信，心情要保持美麗，慢慢就瘦了。

最後，祝每個寶媽都瘦下來的，加油哦！