正常。

二頭彎舉，不管是啞鈴彎舉還是槓鈴彎舉，主要都是乳酸功能系統，供能的主要是葡萄糖或者骨骼肌中的肌糖元，它們在無氧的條件下酵解，酵解的過程中產生乳酸，同時釋放能量供給肌肉利用，乳酸也是讓你感覺到酸脹的主要代謝產物。

因為是葡萄糖或者肌糖元酵解以後的產物，所以乳酸功能也被稱為糖酵解功能系統，它的特點是可以維持大約2-3分鐘，基本上肌肉鍛鍊不做極限重量衝擊的話，都是以乳酸供能為主，在你做完彎舉以後，供能的情況降低，痠痛感也就降低，這很正常。

如果是第二天痠痛的話，則屬於肌肉延遲性痠痛，簡稱DOMS,這種肌肉痠痛一般維持3-7天，差不多在第三天痠痛感達到峰值，然後到第七天逐漸緩解，目前成因尚不明確，只有幾種假說，因為它可自愈，同時不具備傳染性，所以很少有人研究它，同時這種痠痛感不是評價訓練是否到位的指標，你可以理解為正常的生理現象，痠痛和不痠痛都是如此。

我們在做抗阻力訓練和力量訓練的時候，都是肌肉圍繞關節在做一個運動，所以我們的目標肌肉肯定會有一個充血效果。因為有負重，肌肉為了對抗這個阻力就會產生張力，所以說我們的目標肌肉會不斷的充血，充血之後就會有膨脹感。

還有一點就是我們在做力量訓練的時候，會動用到乳酸系統的功能。乳酸系統功能，它的副產物就是乳酸，那乳酸堆積造成我們最直觀的一個現象，就是目標肌肉有痠痛感覺。

所以說我們在做二頭彎舉的時候，如果你完成十次，或者十二次甚至更多次的連續完成，那你的二頭肌肯定會充血，充血之後就會有痠痛感，這是很正常的。當然隨著你訓練停止這過程，那二頭肌充血效果也會慢慢消失，乳酸慢慢也會被代謝掉，所以就可能沒有那麼痠痛了，這個是一個很正常的現象。

但是我們做動作的時候還是要儘可能的去加大它的運動行程，有更大的一個角位移。讓目標肌肉有更好的一個向心和離心收縮。這樣我們目標肌肉就會有更好的收縮和刺激。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：扛鈴彎舉後肱二頭的酸脹感很快就消失了，正常嗎？

不論什麼肌肉，只要你練的時候它都會充血，但是練完以後會沒有感覺的。這個是一個正常的現象，在訓練的過程中乳酸會堆積血液會被迫輸送到這塊肌肉中去，所以你有那種泵感，充血的感覺是非常正常的，但是這種感覺訓練只要結束十分鐘到二十分鐘，這種感覺就會沒有。

這是非常正常的現象，這個不僅是啞鈴二頭肌的彎舉，所有的肌肉都是一樣的道理，如果你第二天感覺到痠痛的話，這個是稱之為肌肉延遲性痠痛，這種現象並不是一個好的現象，這個說明你缺乏鍛鍊，或者是訓練過度，還有是你恢復的不夠好，休息不夠好吃的不夠好，都造成肌肉的恢復速度變慢，這個不是一個好的現象。

這種現象大多數出現都是很久不鍛鍊身體，然後突然鍛鍊。堅持鍛鍊的話，這種現象是比較少出現，除非訓練過度太勞累了。

不要擔心，這個是正常的，一般肌肉經過刺激後，就會充血，感覺到泵感，而這種效果一般維持十幾到二十幾分鍾就會消失，但並不是說沒有血液泵進去了，而是你感覺不到了，所以不要擔心，那麼怎麼提高泵感呢，首先如果經過比較好的熱身後會有更加強烈的泵感出現，如果不熱身泵感會延遲出現，還會有受傷的風險，還可採用一些小技巧，比如多用不同的幾個重量來訓練，重量小的做多幾組，重量大的少做幾組，還有二頭的頂峰收縮時也可以採取停頓，同時改變訓練模式，變換做功的角度，與半程和全程的結合，最重要的是念動一致，全程集中注意力，這樣多方位的刺激肌肉，讓肌肉不再適應單一的訓練模式，都可以增強肌肉感受，加強泵感。

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