那要先看你身體素質咋樣？是不是經常運動，還有腿子上肌肉夠強，不然怕你開始跑步膝蓋受不了，容易受傷的，拔火罐聽說不錯，畢竟中國文化傳承，經得起歷史的見證，所以建議你學游泳，游泳安全又健身，塑形，加油吧，騷年，晚安

溼氣太重？是身體溼氣太重，還是天氣溼氣太重，要是身體溼氣太重那跟運動沒關係的，那得看醫生，要是天氣潮溼，身體發粘，可以少運動或不用動，有條件的在家開空調，把室內的溼氣調節一下，在運動運動，也不必過量運動，適當運動一下。

其實要跑步，如果不是要減肥的話，不建議用跑步機。除非實在條件有限，否則我建議最好去戶外走路，微微出汗就行。真正去溼較好的辦法有三個：

一是堅持拔罐。我自己一直用那種真空抽氣式，覺得拔罐選用這種罐最方便。可網上購買一二套，既便宜又方便。最常用的有大小不一的12罐、24罐的，一般12罐的就夠用。把罐放在後背寬闊地帶，用抽氣筒抽氣，直到自己覺得到了忍受極限即停（中途可加壓，再抽氣）。

所有溼氣重的人下罐後都會出現：印記很黑，罐裡四周有霧氣。如果還出了水泡、血泡，不必驚慌，那是是好事，稍用消毒針刺破，揩乾淨就好。有水泡、血泡，表示體內溼氣重、肝火旺盛、患者體內血瘀狀況嚴重等。出了水泡、血泡，等於是把體內毒素拔出一些來了，若吃得消，可多堅持二次（這時用真空拔罐就方便了，也好把握力度）。

拔罐期間要注意少吃辛辣油膩的食物，多吃新鮮果蔬，多喝水、適當戶外走。大面積拔罐（同時在背部放罐多個）不宜太頻繁，6天左右一次；小範圍（某部位、某關節等）或可天天一次。

二是健康飲食。蔥、姜、蒜、洋蔥；紅豆、薏米，綠豆；金銀花、車前草、蒲公英……這幾樣東西一出，大多數人心裡就明白了。

其實，一個人的體內溼氣重往往是飲食油膩、缺乏運動的結果。所以建議每天早睡早起少熬夜，堅持適量運動。

腸胃消化系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量運動、均衡飲食，少吃生冷食物、涼性蔬果或辛辣食物。

年輕人大多數對溼氣不很在乎，一身的臭毛病，抽菸喝酒、喝冷飲、冷水洗頭洗澡、衣服淋溼了繼續穿、飲食不規律常吃麻辣.....故也要避免經常在潮溼、陰冷的環境中待太久，否則就易導致溼氣入侵體內。廚房裡的蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，也具有較高的袪溫效果——常吃蔥薑蒜，生病好一半。

我自己經常食用下述兩種湯或粥（尤其夏天），大家可放心食用。

薏米煮粥，淮山煲湯：將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除溼，甚至還可美容。

紅豆、茯苓、淮山、黨參等煲湯或煲成粥、煮水喝，可利尿除溼，對水腫的人尤其有效（但尿頻尿多的人少喝）。

三是適度運動。上面已說到的跑步（不提倡用跑步機，特別是中老年人），只屬“去溼”好辦法中的第三位。若不是要減肥的話，不提倡劇烈運動，稍微出點汗就行；到有花草樹蔭的地方最佳；以比散步稍快的速度就可以，而且貴在堅持。我近期堅持參加了支付寶“運動紅包賽”活動117天（今天第118天），每天24:00前要完成5000步，從未間斷，風雨無阻。這個辦法好，有動力也有壓力——須先交2元報名費，任務完成後作獎金歸還，並高額回報利息，否則充公獎勵別人圓滿完成了任務。

首先要知道運動是為了消耗體內的熱量。例如吃了含膽固醇高的食物，產生的熱量就多。如果不增加運動，沒有消耗掉的膽固醇容易在血管壁堆積，加速血管硬化。所以，加強運動對預防血管硬化起到一定保護作用。說到除溼的效果，跑步機有一定效果，但不是最好。因為透過跑步機使機體發汗，可以帶走一部分溼，但體內還會產溼。所以要從根源上控制。少吃肥甘厚味的食物，飲食上要定時定量，不要暴飲暴食，不要冒雨作業，不要久居溼地。脾胃功能好了，體內產生的溼自然會運化到身體所需的地方。因為，健康的身體都有自身調節功能。所以，飲食量和運動量成正比，才能保持身體的陰陽平衡。才會有一個健康的人生。

適量的運動對祛溼有幫助，但是祛溼不只是運動這一種方法。

溼氣分為外溼和內溼。外溼就是受氣候、水土環境的影響。內溼就是飲食習慣，脾胃虛弱，吸收消化能力差，堆積在體內，形成了溼氣。

✔所以祛除溼氣的同時，首先要健脾，少吃水果、冷飲，夏天也不要貪圖冰水。多吃一些五穀雜糧，保養腸胃，少受刺激。

✔其次便是通過出汗的方式，讓溼氣散發出去。也可以是你說的跑步機，但是不要大汗淋漓，微微出汗就可。最好的辦法是泡腳，水溫40°，泡20分鐘，輕微出汗的程度就可以很好的祛除溼氣。

✔最後，最主要的還是改變飲食習慣，日常吃五穀雜糧，多吃蔬菜，多喝白開水(利尿，排溼氣)。少吃寒涼食物，少吃燒烤外賣以及冰鎮飲料。

首先說這裡存在一個普遍現象，溼氣重會引起肥胖，體型肥胖的人用跑步機鍛鍊身體就存在一個隱患---損傷膝關節。跑步運動本來就對膝關節有害，如果基數大的話膝蓋會因承受過大重量而加快磨損。

綜上所述，溼氣重的人可以用跑步機鍛鍊身體，但是必須先透過快走來降低身體基數，之後再開始跑步。這也就很明確的告訴你，用跑步機鍛鍊身體不是最佳選擇。

溼氣重的人想要透過運動排溼的話最佳選擇是游泳和有氧舞蹈。這兩種運動不僅不會損傷膝蓋，而且運動強度也足夠，可以有效達到運動排溼的效果。

另外，溼氣是六邪中最難對付的一個，長期積聚在體內會和其他五邪反應產生風溼、寒溼、暑溼、燥溼和溼熱。

食療是祛溼的最直接方式，祛溼食物中以紅小豆和薏米為最佳，所以紅豆薏米粥自然就成為了祛溼食療的首選。

做法：等量的紅豆和薏米用溫水浸泡半日，放鍋中加水熬成粥即可。每週食用兩次，兩三個月即可見效。

果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。

5.保持衣物乾爽

不要穿潮溼未乾的衣服、蓋潮溼的被子，被子(墊絮)要經常曬。

6.夏天不要貪涼睡地板

儘量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢痠痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

參考資料：人民健康網-如何有效去除溼氣

3.少食甜膩食物

在溼氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化溼”。

4.避開生冷食物

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬甜食油炸品會讓身體產生過氧化物；生冷食物會讓腸胃消化吸收功能停滯。日常可多用淮山藥、茯苓、薏米煲湯，可健脾祛溼。

5.避開溼氣環境

人體內產生溼氣，除了自身代謝出現問題外，多與環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，容易導致溼氣入侵體內。日常生活中應注意不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。

擴充套件資料：

防止身體溼氣注意事項

1.多吃一些健脾利尿的食物

2.保持屋內空氣流通

由於溼氣產生的根本原因在於脾胃的運化功能不足，因此去除多餘的溼氣之後，還得養脾胃。益氣健脾法是運用甘溫或甘平藥物，代表方劑如六君子湯、防己黃芪湯、實脾飲等。

3.勤運動

體內溼氣重的人大多為飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常感四肢無力，但又不想運動。其實運動不僅可以緩解壓力，還可以加速溼氣排出體外。如跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等，有助於活化氣血迴圈，增加水分代謝。

4.飲食清淡適量

腸胃關係到營養及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是適量、清淡、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹；

1.祛溼化痰。

祛溼化痰法是運用辛散苦燥藥物，去除痰溼。適用於脾胃溼困、溼蘊化痰、上阻於肺所致的咳嗽、哮喘、痰多色白、頭暈身困、脘腹脹滿、大便溏軟、舌苔膩濁等。代表方劑如二陳湯、杏蘇散等。