籃球運動投籃發力方式其實是一樣的，都是屈膝腳蹬地用力往上走，然後是手臂手肘力量，最後是手腕力量。這樣是最輕鬆的投籃方式，唯一的區別就是不起跳和起跳，不起跳投籃是腳不完全基離地，起跳投籃是先發力騰空後後接後續動作出手。

上肢力量訓練是基礎，下肢力量和核心力量的增強是關鍵。投籃如果只靠手部力量發力，那動作會比較僵硬，投籃效果也不會很好。

如果腰部的核心力量足夠，再加上腿部的合理發力，從下而上的發力就比較自然，穩定性也能得到保證。

1、主要在發力順序上，除非你力量非常差，因為投籃技術主要兩方面，一是姿勢二是發力順序其次就是多練習讓肌肉有力道記憶；姿勢方面如果是男性的話，一隻手主要發力一隻手主要負責導向，這個很多籃球影片教程都可以看。

2、發力順序是你的大臂和小臂先發力往前送，最後壓手腕，儘量讓球推出去後是不斷迴旋的，如果你自身力量不夠的話，弧線拉高點。增加腰部和手腕力量的訓練，深蹲和俯臥撐結合聯絡聯絡。

3、要練力量的，沒有穩定的核心投不好籃的，仔細感受下，從臀部開始發力，到指尖的撥球，跳投要練好久好久，是一個持續的過程，不要想著改變個姿勢就百發百中了。

4、一味地練習上肢力量是不管用的，投籃本來就是一個全身發力的一個動作.從腿部輕微半蹲，腰部發力，挺腰，然後才是胳膊發力。