謝謝邀請。這是一個不錯的問題，因為這個問題本身也存在於我的身上，在這個“比較特殊的疫情假期”，很多健康的生活習慣好像都被“打破”了；隨著社會各工種的逐步復工，我們應該調整自身“不健康的作息習慣”，保證自己充足的休息時間，讓自己的身體更加健康。

2018年3月，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對20多個省（區、市）的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》。這其中的結果明確表示：中國90後睡眠指數均值為66.26（滿分100），普遍的睡眠質量都不是很好，能“好好睡覺”的人根本達不到總數的四分之一。

拋棄這段“凌晨一兩點睡覺的習慣”，應該如何調整？

無論您是否想睡覺，請在晚間十一點之前上床，給身體一個“入睡的訊號”。

早睡早起，早上七點左右“應該刻意起床”。

如果您在十一點左右睡不著，建議您每天都要“適量運動”，保證每日30分鐘以上的運動時間，增加中等強度以上的運動量。

製造“良好的睡眠環境”，注意打造“避光、保暖、空氣清新的睡眠環境”。

給自己足夠的心理暗示，堅持一階段的“良好睡眠習慣”，即可以調整過來。

“日出而作，日落而息”，這是人類在長期發展中形成的“自然作息習慣”。“生物鐘”是一種“無形的時鐘”，更是一種健康的“生活習慣”，它由下丘腦視交叉上核控制，讓我們的各項生命活動具有“良好的節律性”。健康是一個“綜合的狀態”，充足且良好的睡眠習慣、良好的新陳代謝、激素分泌以及均衡的飲食，無不體現出生物節律在生命活動中的重要性。

提高睡眠質量，大家應該這樣做：

好好睡覺，適當遠離電子產品，特別是在睡前一個小時。請將您的視線遠離手機、平板電腦等電子產品，減少藍光對視網膜的刺激。為了能促進睡眠，睡前可以做些“讓大腦放鬆的事情”，聽聽輕音樂、看書、靜坐都是不錯的選擇。

打造“健康的睡眠環境”很重要；穿上舒適、溫軟的衣服，使用舒適的枕頭和被褥，拉上窗簾，適當使用耳塞、眼罩等遮光物品。

適當運動是好事，但不建議睡前運動，睡前三小時不做劇烈運動，避免讓自己過分疲憊，也避免在入睡後神經元仍然處於興奮狀態。

睡前半小時左右，飲一杯溫水，100—200毫升即可，溫暖腸胃，平穩你的神經。

睡覺之前，請放鬆自己的心情，給自己“充分的自我暗示”，深呼吸，避免過度興奮。

保證充足的睡眠時間，儘量在夜晚十一點之前入睡，成年人睡眠時間應該滿足7—9個小時。

適當午休，不超過半個小時。

疫情的特殊情況下，很多人的“睡眠情況”發生了改變；為了健康，請您及時調整，好好睡覺，才能健康生活；打造屬於自己的“完美睡眠”，望您身體安康。

很高興回答這個問題，隨著社會的進步，人們生活的提高，人類對物質的嚮往和追求，壓力也變的非常大，因為現在的生活都是金錢的生活，沒有錢寸步難行，心裡壓力大了，費的心的事情多了，晚上很容易就睡不著了，我個人關點白天多做點運動，讓身體感覺到乏，最主要的還是心裡問題，要想開點，要拿出那種管他三七二十一的想法，腦子裡什麼也不想該吃吃該喝喝，想開點，晚上很容易睡覺。

改掉一個習慣，最好的方法就是用另一個習慣來代替它。

可以在睡前做一些瑜伽，或者是一些其他的養生的動作，使自己的身體先感到疲憊，然後睏意就會到來。

睡前不要做一些讓大腦興奮的事情，如果大腦過於興奮，思維過於活躍，我們就難以進入睡眠。

其實人的作息時間是可以透過一個已有的習慣調整過來的，當你意識到自己經常是晚睡或者熬夜嚴重，那說明你是想改掉這個壞習慣，所以，晚上9點後，就要留意好自由時間的支配了，可以看半個小時的手機，然後再看一下書，這個時段就要儘量少的碰手機了，一般到了11點就把手機放一邊，聽一下純音樂或者聽一下電臺，躺在床上靜靜冥想，很快就可以入睡了。這樣的習慣需要堅持才可以見成效哦！

你好，很高興能回答到你的問題。疫情期間每天不能出門，相信很多人都是一兩點才睡覺，都是躺在被窩裡面看電影了，玩手機了，打遊戲。現在生活已經恢復正常，也應該及時調整生活作息，建議您給自己立一個初步目標，規定自己晚上9點或者10點準時上床睡覺，躺床上後不要玩手機。一定不要玩手機，有的時候玩著手機時間不知不覺就過去了。

這題我會！

作為一個更加辛苦地還要上網課的學生黨，我之前工作日也刷劇刷到凌晨2點，偶爾還通宵看電視，根據我們心理老師說，多數年輕人喜歡晚上熬夜的原因是因為白天有太少的時間是屬於我們自己的，而在晚上的時候，我們更加傾向於想隨心所欲的做一些自己想做的事情，從另外一個方面來說也就是心事太重的意思。而我調節自己時間，生物鐘的方法是儘量在白天把自己想做的事情做完，比如說看梨泰院class的時候，我就會盡量在白天看完，或者是看其他電視的時候，我就會告訴我自己，今天是工作日，然後就養肥了，留到週末白天再看，或者我們可以轉移自己的注意力，比如白天的時候多加運動，和親人朋友們一起多出去運動，讓大腦中產生大量的多巴胺，便可以更好的管理自己的情緒哦！

長時間的晚睡後人的身體已經形成了生物鐘，想要改掉習慣也同樣需要時間

一，如果白天睡眠的話建議不要睡了，這樣晚上很容易睡不著。

二，比平時早起一個小時，定好鬧鐘，這樣讓自己的生物鐘提前一個小時，爭取一到兩週的時間一定要堅持住

三，在平時睡覺前喝一杯熱牛奶，或者一些容易消化的東西。

四，在床上儘量不要玩手機遊戲，會刺激大腦，如果實在睡不著除了聽音樂，聽書之外可以看一些紀錄片

五，實在還是睡不著就看點網課吧，或者看看數學題，很快就能睡著的哈哈

1、晚飯後增加一次運動，比如快步走一小時，或者9點來鍾時做一套瑜伽；

2、下午四點後不要喝茶喝咖啡類提神飲料；

3、糾正晚睡的習慣首先就要做到早起，最開始很痛苦，但是調鬧鐘把自己吵醒，早起出去運動半小時到一小時，讓自己徹底清醒過來；

4、晚上不要刷小影片，這類娛樂很容易讓人忘了時間，反倒是看書較適合睡前。

5、晚上十點多上床靠床頭看書，看著看著睡意就來了。

6、如果還不行，可以嘗試播放助眠音樂。

改變作息習慣一定需要一段時間的堅持，不能堅持說啥也沒用

每天一兩點鐘睡覺，這個作息時間已經打亂了，可以在睡前喝杯熱牛奶，聽會音樂，有助於睡眠，儘量不熬夜，堅持下去會有所改變的。

這種狀態應儘快調整。

首先，對健康不利。

熬夜打亂了人體生物鐘，使人得不到徹底休息，最終會降低人體的免疫力，出現早衰，掉髮嚴重，底氣不足，心慌等。

其次，干擾正常的學習、工作。

正常的生活秩序被打亂，工作中缺乏精神，學習中易發生睏倦，影響工作，學習質量。

要想調整這種狀態，可以制定作息時間，嚴格按時間作息，監督自己執行或請家人幫忙監督。

一開始，可能不適應，提前睡睡不著，但也不輕易改變，用毅志控制自己，逐漸達到目標。