有的人因腿太粗而感到煩惱，也有的人因腿太細而感到憂愁。前者多為女生，後者多為男人。多數女人都一致認為，腿細一點才好看，可男人們則認為，腿粗一點更有霸氣。當然也有那麼一部分人是不太認同這一看法的，而我便是這其中之一，因為我不覺得女人腿細是一種美，倒是對粗腿姑涼情有獨鍾。

想讓腿變細，減肥是一個不錯的選擇。想要腿變粗，增肌是一個不錯的辦法。一細一粗，一減一增，也算是對上了號。

今天的主題是如何訓練能讓大腿從正面看上去更粗。這裡頭有幾個關鍵詞，分別是訓練、大腿、正面和粗，把這幾個詞聯想起來，令我想到是關於股四頭肌的增肌。因為也只有透過針對股四頭肌進行訓練，才有可能達到從正面看上去粗一些的效果。

股四頭肌位於大腿的前側，也就是正面。有4個頭，分別是股外側肌、股中間肌、股直肌和股內側肌，其中股外側肌和股內側肌位於大腿的左右兩側，對它們進行有效的針對性訓練就可以起到腿變粗的正面效果。主要的訓練方法是腿屈伸，在做腿屈伸時，將腿先做一個內旋就可以很好的鍛鍊到股外側肌，做外旋則正好相反，練到股內側肌。把這兩肌肉練得更粗壯一些，從正面看上去腿會顯得比較粗一點。

下面為大家分享幾張粗腿美女照，不知各位喜不喜歡！

粗壯大腿是強壯男性的必要裝備！強壯的股四頭肌是大腿正面的肌群，利用訓練之王深蹲動作即可練成。

俗話說“腿是兩條根”，強壯的大腿是力量的源泉，是世界上最強壯的男人——大力士們的“核心力量”。

世界上最強壯的人保羅·安德森曾說過“深蹲和腿舉成就了大力士”。想要練成粗壯的大腿，深蹲必定是第一個，也是最經典最有效的動作。

對於初學者來說，深蹲訓練從自重深蹲開始。把訓練動作的要點姿態做到位，然後再去增加訓練動作的強度，就會讓腿部肌群和臀部都會變得更加強壯有型有力量。

訓練深蹲時注意屈髖帶膝進行發力，核心繃緊脊柱保持中立位，膝蓋指向腳尖方向，保持臀部與股四頭肌的持續緊張是刺激效果高效的關鍵。

當自重深蹲熟練以後，可以進行更高強度的深蹲變式，如弓步深蹲、單腿深蹲或直接增加負重。整個臀腿下肢肌群就會變得更加的強壯有力，從正面看是非常漂亮強壯的下肢。