您好，首先我想說的是:您應該明白如何健康科學地增加體重，這是首要的。我個人認為，增加體重從營養學的角度來講，首先是能量的攝入，您要讓自己攝入的能量大於運動的消耗。那麼能量的攝入不僅僅是蛋白質，更多的是一些複合型的碳水化合物，和少量的微量元素。建議您多攝入一些穀類食物，但每次不可多，儘可能的少吃多餐。這是增加體重的源泉。那麼您所說的蛋白粉，這要看您的運動量而定了。正常的飲食是可以保證您增加體重的。但營養必須得全面，進行鍛鍊的人所需的蛋白質大約是這樣的，以您的體重為參考，每公斤1.5--2克。如果您的運動量比較大是可以進行一些額外的蛋白質補充。光靠一種食物或補品是無法達到您增加體重的目的。全面的飲食結構加上適度的鍛鍊是可以讓您達到增加體重的目的。

蛋白粉這類補劑在我們的生活中被大多數人給誤解

1.吃了蛋白粉就能長出肌肉

2.蛋白粉中全是激素

3.你看那個肌肉男那麼大的肌肉就是吃蛋白粉吃的

等等

其實在健身圈裡早已經闢謠這些問題 蛋白粉是最基礎的補劑之一 大家都知道蛋白的攝入是為了更好的修復健身訓練所撕裂的肌肉細胞再生 所以你的肌肉才能越來越大 至於蛋白粉中含有激素和吃了蛋白粉就能練的特別大 那世界上都不會有瘦弱的人群了 健身要先健腦

蛋白粉適合怎樣的健身人群的呢？

1.在我們業餘健身人群中 我們的飲食都達不到我們健身所需要攝入的蛋白質含量 所以我們會選擇蛋白粉蛋白質的攝取，有個公式是1.6--2克/每公斤體重。比如你體重70公斤，那麼一天就要補充140左右的蛋白質。一個雞蛋的蛋白質是7克，每100克牛肉蛋白質大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白質，屬於高蛋白，當然價格也貴。

2.在我們的這個快節奏的生活中很多人並沒有合理的時間和條件去製作攜帶蛋白質食物 所以蛋白粉也方便了我們最簡單有效有攝入 這也是大多數人會選擇蛋白粉的原因

肯定可以吃，蛋白質是我們人體不可缺少的營養物質，平時的蛋白質來源可以主要從廋肉，蛋類，奶類，大豆類中來獲取，正常人一天一般需要補充蛋白質每公斤體重需要1.5克的量，健身人群和重體力者需要1.8克每公斤，在吃蛋白粉的同時一定要記得多喝水，因為蛋白質是在腎臟代謝，如果喝水少就可能有腎結石。還有最重要的一點是如果在加上合理科學的運動，那麼廋的人肯定會長一些體重！

身材瘦小建議吃增肌粉，快速增肌增重。增肌粉含有超高碳水和蛋白質，能夠促進蛋白質的吸收利用，促進肌肉的增長。

選增肌粉，一定選採用梯度配方的，歐力姆增肌粉6000,梯度碳水蛋白配方，快速增肌增重。

當然是可以的

首先該理解蛋白粉的本質就是補充蛋白質，不要把蛋白粉“神化”了，以為只要吃了蛋白粉我就能變壯，不是這樣的的，肌肉生長是很複雜的過程，不只是需要透過鍛鍊還需要養分的補充和睡眠的恢復。

還有酒是關於身材瘦小這個問題，你應該要去了解清楚原因，是不是腸胃吸收不好，還是基礎代謝低等問題，腸胃吸收不好的話，可以諮詢專業醫生調理好身體，然後在控制好飲食，一定要多吃，讓自己不在瘦小。

對於提高基礎新陳代謝率，最好的就是鍛鍊了，鍛鍊本身可以提高我們的基礎代謝，還能讓你更加有食慾，這樣你可以讓身體變壯一些。

還有就是對於蛋白質的補充，關於這一點，從營養學角度來說，普通人的每日蛋白質補充每千克體重0.8克就可以了，但是如果你是增肌做力量訓練話，建議是每日每千克體重補充1.5克蛋白質，才能保證蛋白質的合成和肌肉的恢復。

瘦小的人可以吃蛋白粉嗎？

答案是:當然沒問題。

在最初，蛋白粉並不是給健身訓練者吃的。而是給蛋白質匱乏症和手術後需要蛋白質補充的患者吃的，因為這兩種人都非常的需要蛋白質，並且很難透過飲食去攝取。

後來，由於健身行業的發展，科學研究人員發現蛋白質粉對於健身訓練者的幫助比較大，這才量產了這種補劑。

蛋白質不僅僅是瘦小的人群可以吃，其實男女老少都可以吃。如果你每天的蛋白質攝入量達不到美國衛生組織給出的0.8克/千克體重，那麼你就可以嘗試去服用蛋白質粉。當然了，如果你是以減脂增肌為目的，那麼每日的蛋白質攝入量要達到1.5-2克，而在國內，我們的蛋白質攝入來源有限，所以蛋白粉是一個不錯的選擇。

剛好我寫了一篇關於蛋白粉的文章，讀完之後你就會徹底明白蛋白粉的用途

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。肌體所有組成成分和功能都離不開蛋白質 （圖示對比看看自己是否缺乏蛋白質補充）

瞭解完蛋白質功能後我們再來詳細解剖一下蛋白質在我們肌肉裡面扮演的什麼角色 將肌肉切片放大一百倍就能看到肌肉是由四種級結構的蛋白質組成。一級結構就是我們熟悉的氨基酸，它是組成我們蛋白質大廈的磚頭，不需要再進行分解就可以直接拿來吸收利用，構建成我們的肌體組織，而我們常聽到的BCAA就是8種必需氨基酸的其中三種，這三種氨基酸被稱為支鏈氨基酸，和其它氨基酸相比區別就是它幾乎都是用於合成肌肉，而其它氨基酸則可能根據身體需要合成其它組織了。蛋白質則由一級結構螺旋排序成二級的鏈狀，再由鏈裝空間排序形成立體的三級結構，就是我們通常所說的球蛋白，到了第四級結構往往就具有活效能夠執行命令了。 拿我們常喝的牛奶舉例，將1kg牛奶脫水，可以得到120g的奶粉，將其中的3.2%的脂肪去掉就得到脫脂奶粉，再從中提取蛋白質，進一步分離可以得到約6.4g乳清蛋，這就是我們所說的乳清蛋白粉，它主要包含β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白和乳鐵蛋白 其中β-乳球蛋白、α-乳白蛋白是蛋白質三級結構屬於小分子蛋白，能夠直接被腸胃吸收後經過簡單分解就能合成肌肉。這就是為什麼乳清蛋白能夠在40-60分鐘被吸收利用的原因了

而市場上各種各樣叫法的蛋白粉又有什麼區別呢？小編特意針對它們的工藝蛋白質含量和價位做了一個排序，方便大家理解 我們所說的乳清蛋白，它是由禽、畜或魚類中的肉、蛋、奶中提取，包含了人體必需的所有氨基酸，屬於完全蛋白。而植物提取的蛋白屬於不完全蛋白，必需幾種植物混合才能涵蓋完人體所需的所有氨基酸。動物提取的蛋白因與我們人體組成成分更為相似所以更容易吸收利用，而植物提取的蛋白需要拆散重新編碼排序才能利用。

看完這篇文章是否對蛋白又有了新的認識？我們來運用科學對常見的蛋白粉問題進行闢謠吧 不增肌是否就不需要蛋白粉？

肌肉只是蛋白質構成的傑作之一，肌體的其它結構和生理功能同樣需要蛋白質，當日常三餐獲取不足時就需要蛋白粉額外補充

蛋白粉傷腎？

蛋白粉是透過天然食物提取的，本質上和你吃肉喝奶沒有區別，不會對你腎造成損傷，比如支鏈氨基酸直接走腸胃吸收經過血液運輸到目的地就合成肌肉了，根本不走腎臟代謝

蛋白粉要在運動後的30-60分鐘吃才有效？

肌肉的生長和萎縮是一個宏觀的動態過程，我們人體每天有億萬個肌動蛋白分子死去又有億萬個新生，這是在全天候進行的，只是運動後破壞的肌肉分子較多，需要大量的蛋白粉原料補充製造新的肌蛋白，所以其它時間補充同樣有效，少量高頻更為有效。

蛋白粉選越貴越好？

蛋白粉越貴只能說提煉的純度越高，普通健身愛好者並不能體現價值，還得靠日積月累的用量和訓練才能有效。

蛋白粉只能用40攝氏度以下的水泡才有用？

可以

我喝的是紅桃K蛋白粉 感覺很好 粉質也很細膩

蛋白粉就是最適合身材瘦小的人補充能量、增長肌肉而食用的。

蛋白粉的主要功效就是促進肌肉快速增長，提高體內肌肉佔比。但作為一種高能力補品，也有其副作用，極有可能引起消化功能紊亂，消化不良，腹脹、腹痛等等，有的人還會有頭暈頭疼等症狀。建議謹慎食用。最好在醫生指導下食用。

同時，使用蛋白粉一定要與運動結合起來，在適量運動的基礎上使用，效果會更好。