需要根據自己的情況來進行適度的鍛鍊，需要中等強度的鍛鍊，不要太輕也不要太重，適可最好，每天需要堅持1.5個小時，每週至少進行5次這樣的鍛鍊。因為每個人的機體狀況是不一樣的，需要根據自己的情況來具體判斷什麼型別的運動才是中等強度。如果條件允許的話，最好是進行有氧運動。運動療法也是糖尿病的基本治療方法之一。應根據病人的實際情況，選擇合適的運動專案，量力而行，循序漸進，貴在支援。運動方式、強度、頻率應結合患者實際情況而定。一般推薦中等強度的有氧運動（如快走、打太極拳、騎車、打Golf球和園藝活動），運動時間每週至少150分鐘。當血糖>14-16mmol/L、明顯的低血糖症或血糖波動較大、有糖尿病急性代謝併發症以及各種心腎等器官嚴重慢性併發症者暫不適宜運動。

糖尿病專科醫生為大家解答

運動是糖尿病治療的五架馬車之一，非常重要。

糖尿病的治療必須在飲食運動的基礎上進行，單純依靠藥物來控制血糖是不正確的。

持之以恆的運動可以控制血糖，減輕體重，降低胰島素抵抗，改善血脂水平，增強心血管功能。

我的一個病人，男性，已經退休了，有近10年的糖尿病，血糖控制的比較好，他告訴我，

孫醫生，每天我5點就起來，開始鍛鍊，除去3頓飯3小時，中午午休1小時，其餘時間我都在鍛鍊。

這當然是非常極端的例子。大部分人，有工作，要生活，每天能抽出1小時來鍛鍊已是非常難得了。

據世界衛生組織調查，每週運動4天，每天運動40分鐘的人不到40%，所以能夠運動，並能堅持運動的人還是比較少的。

按照糖尿病診療指南的要求，糖尿病人應儘量保持每週5次的鍛鍊，每次鍛鍊時間不低於40分鐘。根據自身的實際情況，選擇有氧運動、減肥增肌，循序漸進，不要急於求成。

鍛鍊的標準是最大心率為170➖年齡，也就是50歲的糖尿病朋友，運動時脈搏應保持在120分鐘以下，持續40分鐘。運動時感覺熱、出汗，但不是大汗淋漓，能說話，但是不能唱歌，這是的運動強度是比較適合的。

注意餐後1小時鍛鍊，隨身帶些甜食，萬一低血糖時可及時糾正。

根據美國糖尿病協會的建議，要進行兩種形式的鍛鍊。

每天30分鐘，中等到劇烈強度，每週至少5天或者總計150分鐘。有氧鍛鍊要每週至少3天，而且不要連續兩天不鍛鍊。

有氧鍛鍊包括快走、騎車、跳舞、游泳、打球、爬樓梯、跑步等。

所謂中等強度意味著鍛鍊到還能走，但不能唱歌的程度。劇烈鍛鍊意味著在鍛鍊中如果不調整呼吸的話，連話都說不連貫了。

但是不要一開始就達到這樣的程度，如果之前鍛鍊很少的話，從每天5到10分鐘開始，每週增加幾分鐘。

如果平時很忙的話，可以將30分鐘的鍛鍊分成幾次，這樣也能達到同樣的效果，比如每次吃完飯後快走10分鐘，這樣三餐加起來也有30分鐘了。或者早上起來做15分鐘有氧鍛鍊，下班回家再做15分鐘。

這種鍛鍊可以增加身體對胰島素的敏感性和降低血糖，尤其是強健肌肉，肌肉越多，就能消耗更多的卡路里，包括休息的時候。

建議每週做2次，包括舉重和其他抗阻練習。

除了上述較正式的鍛鍊外，日常生活中的一些事情也能達到同樣的目的，比如養花種菜，中等以上強度就相當於有氧鍛鍊了，還有收拾房屋等，即便看電視，也不要光坐著，可以同時做一些抗阻練習，這樣不知不覺地就達到了鍛鍊的目的。

上面的建議應該當作是最低的標準，只要力所能及的話，糖尿病患者要多鍛鍊，爭取每天能夠達到1個小時的正規鍛鍊，然後加上一點一滴的非正式鍛鍊，比如多走動、多活動、少靜坐，讓自己每天儘可能多的時間處於動的狀態，包括工作中也不要幾個小時一動不動，隔一段時間就活動一下。

打消懶字，是糖尿病患者生活的準則。

【專業醫生為您做解答】

運動是糖尿病干預治療最基礎的措施之一，如何運動才能達到最好的運動效果還真是有點講究的，運動時間過短起不到最佳的效果，但也並非運動時間長一點就會有更大的益處，因為運動控制血糖與機體糖代謝的機制密切聯絡在一起的。

首先要知道，運動是消耗血糖的過程，因為運動使全身的組織細胞參與其中，血糖是最主要的供能物質。血糖必須進入細胞中才能被利用，但血糖是不能直接進入細胞中的，必須透過胰島素這種運輸工具運送進去。

而糖尿病人由於自身胰島細胞受損或部分死亡，不能分泌出足夠的胰島素才導致了血糖的升高，如果不能增加體內胰島素的量，即便是組織細胞再需要血糖來供能也只能“幹關鍵沒辦法”，因為血糖運送不進去。

所以，運動所起的作用只能從兩個方面得到體現，一是在血糖快速升高時增強組織細胞對血糖的利用，使機體中能夠分泌出的胰島素作用最大化；二是增強殘存的胰島細胞的活性，使之分泌胰島素的功能最大化。但由於本身胰島細胞存在病變，所以運動所起到降血糖的作用是有限的。

如何讓這有限的作用發揮出最好的效果呢？餐後血糖受一日三餐的影響非常大，而餐後血糖升高的幅度對全天血糖的整體水平影響也最大，所以最希望透過運動將餐後血糖降下來。由於進餐後的30-60分鐘是血糖快速升高最主要的時段，因此此時段做做運動可以有效降低血糖升高的幅度，可以說能夠發揮出運動最好的降糖作用。當然，此時的運動是需要達到一定強度的，最低要求是運動時能出汗或是感覺後背發熱。且持續30分鐘左右。

當然並非其它時間運動就不可以，只要運動就能增加對血糖的消耗，只是餐後及時運動有助於降低餐後最高血糖，對全天整體血糖水平的控制效果會更好。至於運動時間，上面已經說到了由於自身胰島細胞分泌功能有障礙，過長時間運動並不會加大運動的效果，反而可能造成運動損傷甚至低血糖的發生，因此運動適可而止即可。

另外在運動方式的選擇上，根據自身情況快走、慢跑、騎車、做體操等等都可以，建議增加一些對肌肉鍛鍊的運動，因為力量鍛鍊可以使肌細胞更強壯，所起到的消耗血糖作用會更持久。

糖尿病人運動注意事項

1、糖尿病患者適合節奏慢、強度比較小的全身性的運動專案，避免運動強度過大、對抗性強的運動。避免低血糖，最好跟別人一起結伴運動。

2、在運動的選擇上，患者可以選擇步行、跑步、騎行、太極、健美操等運動，在醫生的指導下選擇適合自己的運動，運動要循序漸進，並且長期堅持，運動時穿寬鬆的衣服和鞋子。運動前後注意監測血糖水平。

3、運動前如果需要注射胰島素宜選擇腹部注射。

4、運動前後要做5-10分鐘的低強度有氧熱身運動及恢復整理運動。隨身攜帶餅乾、糖果以防止意外或發生低血糖時及時處理，同時注意補充水分。

5、1型糖尿病運動應在餐後進行。有明顯的低血糖症、血糖波動太大、血糖大於14-16mmol/L、有糖尿病急性併發症以及糖尿病合併心、腦、眼、腎等慢性併發症者，暫時不適合運動。

根據中國2017年糖尿病防治指南推薦，糖尿病患者每週應運動150分鐘，這150分鐘的運動是指有效的運動時間，需要去除運動前的熱身和運動後的整理時間，運動到心率達170-年齡開始計時。150分鐘可以分成多次運動分幾天完成。

當然運動要因人而異，根據個人體質的不同來選擇運動的強度、頻率、次數、時間。最好安排在飯後30分鐘到2小時以內。可以選擇有氧運動，包括慢跑，游泳，爬山，跳繩，攀巖，打太極等。

1、輕度運動量：比如散步，一般要走2000步以內或者做輕微的家務活動；

2、中度運動量：建議健步走2000-10000步，或者打太極拳，或者平路緩慢騎腳踏車；

3、重度的運動量：健步走10000步以上、游泳等。