很多年來，我們都被產前就需要一直休息這種錯誤觀念所誤導，近年來透過研究我們發現產前健身的好處非常的多，那麼產前健身到底有什麼好處呢?

1.產前健身能夠減少懷孕期間的不適

生產之前很多女性都有很多不適的症狀，例如腰痠背痛，靜脈曲張等，在懷孕期間做一些功能性訓練能夠很好的緩解這些症狀，對不能吃藥的孕婦可謂好處多多。

2.增強骨盆腔和產道肌肉的彈性

在產前進行鍛鍊能夠增強骨盆腔和產道肌肉的彈性，這對以後得順利生產能夠做出提前的準備，而且在生產時會減輕生產時的劇透減少生產的時間。

3.愉悅產婦心情預防產前抑鬱症

產前抑鬱症會是很多女性在妊娠期都會有的，健身之後人體內會分泌大量的多巴胺，這種神經物質能夠提高人的興奮性和幸福感，對抗抑鬱有很好的幫助。

雖然產前健身有很多好處但是也是有很多注意事項的。

1.在空氣暢通的室內進行

2.先排空膀胱

3.訓練應該安排在兩餐之間

4.訓練次數由少而多，由簡到繁，注意動作的合理和搭配。

5.訓練時應該注意孕婦狀態，如果出現不適立刻停止。

一個有趣的靈魂在這等著你。

孕婦體重過大的話，不僅影響自己，還會影響胎兒的營養，所以孕婦平時要合理的搭配飲食，另外適當的做產前運動，這樣才能把自己的體重維持在健康重量之內。那麼今天我們來看看孕婦產前運動都有哪些好處呢？

產前運動的好處：

1.可以把自己的體重控制在合理的範圍之內，避免給胎兒造成過大的壓迫。

2.促進孕婦身體對營養物質的吸收和有效利用，寶寶才會得到更多的營養而不是脂肪。

3.可以增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量，有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的機率。

4.可以維持孕婦的肌肉含量，從而保持孕婦肚子面板的彈性，減少和避免妊娠紋的出現，也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。

5.可以減少孕婦產後恢復的時間，並能提高產後恢復的效果。

注意事項：

1.進行運動前先排空膀胱。

2.需要坐臥的動作時選擇在硬板床或軟墊上、或者乾淨的地板上。

3.運動要穿上寬鬆及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

4.避免於飯前或飯後一小時內運動。

5.運動時注意室內空氣流通。

6.運動後出汗，記得補充水份。

7.運動的次數由少漸多，時間由短漸長，以不疲累為原則。

8.方法要正確，注意安全，如有不適，應馬上停止。

9.運動結束時至少休息10分鐘，可增進四肢血液迴流，增加胎盤血流灌注。

現在很多健身房裡又多了一些新的健身人群，她們幾乎都是準媽媽。要知道這種趨勢早在國外就已經流行很久了，但是國內這樣流行起來了，我也倍感幸慰。

產前健身是有必要的，只要做好安全工作，那麼產前健身講不再是什麼難題。產前健身其實有很多好處，並不是向某些專家說的那樣危險，那樣寸步難行。為了消散這些謬論，今天我就在這裡給大家介紹一些產前健身的好處。

一，消除產前壓力

在說好處之前我一定要給大家提個醒，那麼就是無論在做什麼運動的時候，切記不要太過於求成，也不要一昧的去鍛鍊而不休息，更重要的事，千萬不要去碰高強度訓練。

那麼接下來我給大家介紹的就是產前健身能夠有效的緩解孕婦的壓力和產前焦慮。產前壓力我們知道，這個時候的孕婦壓力往往會比男人的壓力還要大，因為男人努力為了錢，但是女人這個時候做的事情是關乎到生命，產前焦慮也是因為這些多多少少的原因。

所以一開始我們健身就能選擇像瑜伽一樣的塑形鍛鍊，瑜伽的作用是在塑形的同時讓人還好的進入到一個放鬆的狀態，一個忘記自我的狀態，屆時，準媽媽們的產前壓力和焦慮都能很好的減輕，那麼持之以恆下去，就可以真的消除掉那種負能量了。

二，優質睡眠

要知道產前保持持久的優質睡眠也是一件很重要的事情，那麼健身其實就能很好的幫助準媽媽們改善自己的睡眠質量。這個前提條件也是需要準媽媽們的配合，當準媽媽們積極配合教練了之後，教練才能擬好對於產前健身的一個計劃表，從而更好的幫助我們消除產前壓力，提高睡眠質量。

三，身體素質的提高

對於任何人而言，自身身體素質提高了那是最好不過的事情了，每個人都想要有一個健康的身體，對於孕婦而言，這就是最好的誘惑了，一些孕婦在懷胎期間會吃很多的保健品之類的，但是要知道有的時候補過頭了也是一件很苦惱的事情。

所以攝入和支出一定要維持一個均衡。當我們身體素質提高了後，這些都是很簡單的事情了，身體素質的提高也意味著準媽媽們已經進入到了一個平衡期，到了產時自然會減輕很多痛苦。可以說產前是很難熬的一段時光，這個是就不如多去接觸一些有趣的人，所以我建議產前媽媽可以多多去健身房鍛鍊，讓生孩子變得更容易一些。

孕期運動似乎已經成為了第一個準媽媽的都在關心的話題，因為它存在著極大的爭議。有些人認認為運動可能會導致胎兒不穩定容易流產，但是就筆者來看孕期適當運動還是有好處的，原因如下：

1、孕期運動最佳時間是從四個月開始，因為前三個月胎兒形成的初期，必須特別小心，稍有不注意，就容易導致流產。因此準媽媽們從四個月的時候就可以開始選擇合適自己運動方式。

2、孕期運動的好處首先是可以增強準媽媽的體質，眾所周知，女性在懷孕以後，全身的骨頭也會發生一定的改變，尤其是骨縫也會慢慢撐開。這樣就會容易讓準媽媽生病，這直就直接影響胎兒的健康。

2、可以避免剖腹產，相信絕大多數的準爸爸和準媽媽都很清楚，順產的寶寶更加健康，畢竟他們經過陰道的收縮。其次也讓準媽媽避名剖腹產，這樣有利於產後恢復。縮短坐月子的時間。

4、有利於小傢伙腦部發育，因為準媽媽們在運動的時候必然會吸取吸入日常更多的氧氣，從而使得準媽媽大腦分泌出更多有利於小傢伙健康的物質，其次適當的運動往往也會讓使得羊水小幅度晃動，這樣也就在一定程度上促使肚子中的小傢伙腦部發育。

孕期運動，個人認為是好處多多，下面一張圖做了詳細說明，當然也有極小部分人是要限制運動，在此也藉以說明。

根據美國婦產科學會（ACOG）2009 年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

有基礎疾病的孕婦，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸菸、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出現異常情況的孕婦，包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。

不過呢，限制運動 ≠ 臥床不動。偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動還是可以的哦。

你好，非常高興為你解答問題，孕期運動的好處可多了，不但對孕媽有好處，對胎兒也是有好處的。

孕早期，適當的運動可以促進腸道蠕動增強消化吸收，減輕噁心、嘔吐、腹脹、疲倦等早孕反應，不僅可以給胎兒提供必要的營養，也為孕媽媽補充了體力。但因為早孕時期胚胎不穩，這時運動量也不宜太大，防止造成流產。

孕中期，適量的運動能鍛鍊肌肉促進血液迴圈，能降低血糖和體重，這個階段孕媽媽肚子漸漸大了起來，彎腰的動作最好不做，適當快走、游泳、瑜伽最為適合。

孕晚期，散步是最合適的運動方式，在綠樹成蔭的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。

孕期運動可以增強體質，幫助胎頭下降入盆，為分娩做準備，有助於順產。