中國營養學會DHA推薦攝入量（最低攝入量）一般成人：200mg/天孕婦及哺乳媽媽：300mg/天嬰幼兒及兒童：100mg/天美國兒科學會DHA推薦攝入量（最低攝入量）體重不足1kg的早產兒：每千克體重每日DHA攝入量≥21mg體重不足1.5kg的早產兒：每千克體重每日DHA攝入量≥18mg母乳寶寶的媽媽：300mg/天奶粉寶寶：計算奶粉DHA含量判斷是否達到100mg/天的需求根據《中國居民營養與健康狀況調查》資料顯示，目前中國DHA人均攝入量僅37.6mg/天，遠低於DHA推薦補充標準。這主要跟我們膳食結構以穀物、雞鴨淡水魚肉和蔬菜為主有關，這些食物中富含的DHA都偏少。富含DHA的食物大部分情況下，合理均衡的膳食就能滿足DHA的日常攝入。常見的富含DHA的食物主要有以下幾種：深海魚：三文魚、鮁魚、秋刀魚、鱈魚、沙丁魚、刀魚、鱒魚等，具體怎麼選、怎麼吃能最大限度吸收DHA，可以參看我們之前的文章《避開雷區，吃最“正確”的魚》。海藻類：海帶、紫菜、裙帶菜、龍鬚菜等。其他：蝦蟹、貝類、墨魚、蛋黃、鯉魚等。關於核桃補腦的傳言，主要是考慮到所含的α-亞麻酸可以在人體內轉化成DHA，但是其轉化率低下，並且強烈依賴於鋅和B族維生素的參與，所以不能作為DHA攝入的主要來源。一般情況下，每週吃2~3餐的魚，其中一餐以上為富含DHA的深海魚，每天吃一個雞蛋，基本就能滿足人體對DHA的需求。