原諒我再次拿出了這張圖…

輕鬆的只有吃胖這件事能做到，其他的包括減肥，包括賺錢，包括生活，沒有輕鬆的。想減肥就一定先做好心裡準備好嘛？？

還需掌握營養均衡的飲食，減肥期間，就別想著吃糖多，鹽多，澱粉多，脂肪多的零食了，每餐儘量做到搭配均勻，別吃太多，比如，很多人喜歡吃一碗麵來一瓶可樂，這個就是錯誤的吃法，按照營養角度說，吃了過多的主食，含糖飲料也屬於主食範疇了。

喝涼水都長肉，很多人都覺得自己是易胖體質，越減越肥。

確實，肥胖和體質有一定關係

肥胖也分為很多種

肥胖不僅是一種病因，也是一種疾病。而按照病因劃分，肥胖可以分為繼發性肥胖和原發性肥胖，原發性肥胖又可以分為體質性肥胖和獲得性肥胖。

大部分肥胖人群都可以歸類進原發性肥胖，只有極少數的一部分人屬於病理性的繼發性肥胖，這一類人是需要遵循醫囑進行治療的。

而所謂“喝口涼水都長肉”的體質，就是比較明顯的繼發性肥胖表現，通俗來說，就是你的基因決定了你是比其他人很難瘦下來的人！

這類人通常的特徵就是腸胃吸收能力更強，但基礎代謝率低、體內胰島素不敏感。這就會導致人體更易囤積脂肪，難以減脂成功。

繼發性肥胖人群如何減脂呢？

首先要做到的，就是要控制自己的飲食，養成良好進餐習慣。

其次，也可以在純有氧運動中加入一些力量訓練來提高基礎代謝率，比如深蹲、啞鈴、卷腹都是非常好的方式。

健身大概是比較高回報的一種方式了。

這是體質的問題 我們需要做的是養成易瘦體質，健康的飲食加上運動。三餐合理。不吃高熱量油炸食品，每天堅持一小時左右的運動。無論是跑步。跳繩。橢圓機 還是慢走都是不錯的運動或者可以在加上一些無氧運動 。飲食方面遵循高蛋白低碳水。粗細結合，多喝水 一天大概1500左右 根據個人的情況量力而行。讓自己漸漸的養成習慣。提高新陳代謝，變成易瘦體質

只要不是病理性的。凡屬於生理性的肥胖都可以透過加強運動和控制熱量攝入來減低體重。一般來說，所謂喝涼水都胖的人大多胃口好。所以，去運動吧！

在這裡，我們首先要糾正大家一點的就是，少吃一定會瘦，你沒瘦說明你還是沒少吃。或者是光是飲食上面的改善對於身體的刺激不夠強烈，還遠遠不能達到減肥的目的。別以為每頓飯少吃幾口，就能月瘦多少斤，這不現實。沒有生活方式的全面改善，想到瘦個幾十斤是不可能的。

提高代謝率。

1、只做有氧運動，需要加長時間。

有氧運動是燃脂的好辦法，如果你喜歡做有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車。建議把運動的時間拉長，不要每次都是半個小時，效果有限。有氧運動的特點就是能長時間堅持，不像無氧運動，整個過程急促讓你呼吸不到氧氣，很快結束。做有氧運動，拼的就是時間長短。

2、組合式運動，效果極佳。

組合式運動，比如HIIT高強度間歇運動，就是最典型的組合式運動，很多減肥人士最先選擇的就是這種運動，有事半功倍的效果。幾十秒深蹲，幾十秒俯臥撐，幾十秒仰臥起坐，幾十秒動感單車。這是一個組合，反覆練習。或者是可以快跑幾分鐘，慢跑幾分鐘，效果也比單純的跑步要好很多。

3、把拉伸融入力量訓練

拉伸好處多，在運動之後加入拉伸會防止肌肉傷害，尤其是力量訓練中，一定要做拉伸。拉伸之後會減少你的疼痛，這樣不會阻礙你之後的訓練。甚至拉伸也可以融入你的肌肉訓練運動中，這種技巧能讓你更加高效的燃脂，提高整體代謝，減肥效果更好。

4、控制好運動的強度

實驗表明，人在運動的時候，心率範圍控制在114~133次/分鐘的減脂效果最好。一般來說，運動的強度越高，心率就會越大。如果運動中沒有專門的測試工具，可以透過自身體感來判斷是否處在減脂的強度。如果你感覺自己處在“累”和“不累”之間，目前的強度可以忍受，即為最佳的減脂狀態。

喝涼水都長肉的人，不如喝茶試試。

眾所周知，茶葉是天然的、健康的飲品。喝茶具有生津解渴、提神醒腦、消食去油膩等多種功效。如果每天堅持喝茶，一定會有驚喜的變化滴

舉個栗子，記得我剛開始喝茶的時候，每天堅持：早上一杯紅茶，下午一杯烏龍茶。

健康養生。身體變輕鬆了，體重控制了，感冒也減少了；

心情愉悅。每天都感受到喝茶的色、香、味，以及拿起、放下的淡然心境；

以茶會友。喝茶的過程，也是一個學茶、研習及交流的過程，因茶結緣，增廣見聞和人脈！

喝喝~~

可以看看我主頁這篇文章。https://www.toutiao.com/i6627053615188017678/

那應該是身體整個的新陳代謝太低了導致的。解決的辦法就只有提高新陳代謝了，一味的少吃是解決不了問題的。想提高代謝率，那就做強度大一點的運動或者體力勞動。我有過這麼一次就是每跑步5-8分鐘，就去舉重10次（勉強做完的重量），然後又回去跑步，如此迴圈。做了有40多分鐘吧，累的不行去，最後就是半天裡，明明吃飽飯了，還是覺得餓，然後吃第二餐的時間提前了許多，一整天都是覺得餓。我覺得這就是我全身的運動肌群調動起來了，在好長一段時間內，肌肉都會消耗能量的吧！這就是要提高整體的新陳代謝的好處，讓身體時刻處於非常大的消耗能量的狀態中。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。Mt 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

求採納