我們去健身房健身總是能聽到音樂，有單車區吵鬧的電影，有前臺各種各樣的流行歌曲，或者是你耳機裡自己喜歡的音樂。

當你聽到一些快節奏的歌，金屬啊，電音啊，搖滾啊，會讓你感覺很棒，渾身有動力，即使你的訓練強度很大，音樂讓你依然感覺到很輕鬆。

許多研究顯示，在健身時聽音樂能夠有效幫助我們提高鍛鍊效果。英國布魯內爾大學的運動心理學家卡斯卡爾吉斯博士曾在他撰寫的一本書《The MusicApplication》上提到，在運動時聽音樂，歌曲裡的節奏、歌詞都可以改變人的心態以及分散注意力，還能有效提升運動後的效果。

音樂的選擇還是要符合你健身的方式，力量訓練還是選擇節奏快，帶有一點暴躁的感覺的音樂，瑜伽就應該選擇舒緩一點的音樂。今天，給大家推薦2首最適合健身時聽的音樂，既有節奏感強烈的，也有輕柔舒緩的。

1.Smooth Criminal - Michael Jackson

《Smooth Criminal》是邁克爾傑克遜代表歌曲，非常適合有氧運動時播放，聽著這首歌，腿也不由而然的抖動起來。

2.Beat It - Michael Jackson

《Beat it 》是 Michael Jackson 的代表作品，這首歌入選了搖滾名人堂的500首經典之一。什麼，你還覺得累，聽聽《Beat it 》，然後動起來吧。

　　運動時必聽的20首最贊健身歌曲

　　1. Push It-- Salt-n-Pepa

　　專輯：《Hot, Cool & Vicious》

　　2. Ray of Light-- Madonna

　　專輯：《Ray of Light》

　　3. Pump It-- Black Eyed Peas

　　專輯： 《Monkey Business》

　　4. Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)-- C+C Music Factory

　　專輯： 《C+C Music Factory Super Hits》

　　5. The Middle-- Jimmy Eat World

　　專輯： 《Jimmy Eat World》

　　6. I See You Baby-- Groove Armada (Fatboy Slim Remix)

　　專輯：《Vertigo》

　　7. Just Dance-- Lady Gaga

　　專輯： 《Fame》

　　8. Eye of the Tiger-- Survivor

　　專輯： 《Eye of the Tiger, Remastered》

　　9. Sexy Back-- Justin Timberlake

　　專輯： 《Future Sex/Love Sounds》

　　10. I Like to Move It-- Reel 2 Real

　　專輯：《 Move It》

　　11. Stronger-- Kayne West

　　專輯：《Graduation》

　　12. Lose Yourself-- Eminem

　　專輯：《 8 Mile (Music from and Inspired By the Motion Picture)》

　　13. Party Rock Anthem-- LMFAO

　　專輯：《 Sorry For Party Rocking》

　　14. Starships-- Nicki Minaj

　　專輯： 《Starships》

　　15. Mr. Brightside-- The Killers

　　專輯：《 Hot Fuss》

　　16. Where Have You Been-- Rihanna

　　專輯：《 Talk That Talk》

　　17. Get the Party Started-- P!nk

　　專輯： 《M!ssundaztood》

　　18. Maniac-- Michael Sembello

　　專輯：《 Flashdance》

　　19. Work It-- Missy Elliott

　　專輯：《 Under Construction》

　　20. Titanium (featuring Sia)-- David Guetta

　　專輯：《 Nothing But the Beat》

　　運動健身的注意事項

　　1、量力而動，不要勉強更不要逞強

　　夏天運動不比其他三季，我們不僅僅在運動的過程中消耗大量的體能，還會因為天氣的原因出大量的汗，如果運動過於猛烈，身體會吃不消，特別是對於身體本身就比較虛弱的人來講，過度運動更加不可取。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、慢性胃炎、甲狀腺機能亢進的病人尤其要注意。

　　專家建議，每天進行30~45分鐘的運動即可，30分鐘最佳，減重者可將運動時間延長到45分鐘以上。

　　2、什麼時間運動要把握

　　夏天的紫外線非常強烈，有條件的人們應該儘量選擇室內的運動，室外運動建議在清晨或傍晚開展。若選在清晨，則要到相對開闊的環境進行，不宜在植物過於繁茂的地方運動，因為經過一晚上的植物呼吸作用，周邊的二氧化碳濃度可能較高，不利於健康。若選在傍晚，則有助於提高晚上睡眠質量。

　　一般認為，傍晚運動比清晨運動更適宜，但具體還是以個人的日常生活節奏為準，只要運動的時候感覺身體舒暢無不適感，不必拘泥於早上、傍晚還是晚上。

　　3、運動前要預備，運動後也要“過渡”

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中，由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血液迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血輸送給全身，整個運動過程中血液迴圈的速度極快。如果劇烈運動剛一結束就坐下來休息，心血管系統需要耗費很大的“力氣”來調節，調節不好的話就會出現頭暈、噁心甚至休克等缺氧症狀。

　　所以，運動結束後也要像運動前那樣，做一些放鬆調整的活動，抖抖手、揉揉腿，做幾下深呼吸，幫助快速迴圈的血液慢慢平復下來，同時也有助於清除肌肉中因運動產生的乳酸，減少運動後的肌肉痠痛感。

　　4、運動後離“冷”遠一點

　　很多人都知道“熱脹冷縮”這個道理。運動結束後，人體正加速散熱，面板毛孔均處於張開狀態，如果這時候喝一杯冷飲，或是洗個冷水澡，這對於全身血管、腸胃和面板毛孔都是重大打擊，嚴重者可能會引發腦癱。

　　同理，運動後也不要對著風扇和空調直吹。最好的辦法是用毛巾把汗水擦乾，等身體感覺平靜降溫以後，再洗個溫水澡。運動後應該喝溫開水，最好加點鹽和糖，幫助補充電解質。

　　5、運動後吃喝有講究

　　再次強調，運動後不要喝冷飲。在整個運動的過程中，要選擇喝電解質飲品，如功能性飲料，而不要喝純淨水。而且要選擇“少量多次”的喝水方式，不要一次性喝太多。這是因為劇烈運動時腸胃血液迴圈減少，對水的吸收功能減弱，過多的水一次性湧入會讓此時的胃腸道不堪重負。甚至有可能因為喝水過快而出現“水中毒”的情況，表現為頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等。

　　此外，運動後至少休息一小時再吃飯。因為胃腸道消化功能要在運動後經過一段時間的調整才能恢復正常。

　　綜合以上不難看出，運動也是一門技術活啊，掌握一些注意事項，才能儘量避免在運動中受傷

《幸福的愛你一輩子》，《假情真愛》，《對面的小姐姐》，《甜蜜蜜》，《酒醉的蝴蝶》，《誰》，巜耶耶耶》等等經典好聽歌曲。