一般瘦不下來，都有以下原因

1.水分補充不足

水有助於抑制食慾，一來，這樣就不太可能吃得過飽；另外是身體落缺少水分，腎臟不能正常工作，所以轉向肝臟尋求支援，所以脂肪不是被燃燒掉，而是被堆積，當然瘦不下來！

2.未攝取足量的蛋白質

蛋白質能夠增加飽足感，同時也能保護減重時流失脂肪的肌肉，身體代謝蛋白質的能量遠高出碳水化合物，因此，高蛋白質的飲食會讓你稍微燃燒更多的熱量。許多研究顯示，高蛋白在減重的初期，有顯著的效果。

3.整天坐著

根據哥倫比亞大學的研究，光是短坐幾個小時，就會導致身體停止製造抑制脂肪的酶素。

4.覺得自己已經定期運動了

尤其是對於剛開始養成運動習慣的人，很容易高估自己消耗的熱量，就容易吃的更多！

5.給自己太多壓力

在壓力之下，容易讓賀爾蒙誘發戰鬥或者是想逃跑的反應，當在減重時，這樣的反應會刺激食慾，因此會比平常更加的渴望碳水化合物。

怎麼都瘦不下來，根本原因在於吃錯了！

現在越來越多的人關注健身減肥，有氧無氧HIIT。卻忽視了吃也是減肥的一個重要方面！俗話說，三分練七分吃！可見，吃在減肥中有多麼重要。

許多開始健身的人，覺得自己反正每天都要運動，所以就會在不自覺中吃多。而且加上現代人生活節奏快，上班族基本沒有什麼自己在家做飯的時間，差不多的都是點外賣，或者在公司附近的餐飲店隨便湊合一下。

特別是有些想要減肥的女生，中午或者晚飯不吃，卻喝下一大杯奶茶，加珍珠加椰果甚至加一層厚厚的芝士奶蓋！看上去似乎吃得很少，但是其中的熱量，卻幾乎比一頓飯都高了。

其實，只要在很多細節方面稍微注重一下，我們就不容易吃錯，更不會無論如何都瘦不下來了。

第一，飯前喝水

胃容量是有限的，一般來說，在飯前喝一些水，或者先喝一些清淡的湯，比如西紅柿雞蛋湯或者紫菜蛋花湯等，可以先佔據一部分胃容量，吃飯的時候自然也會吃少一些。

第二，少吃多餐

不知道你有沒有發現，無論上一頓吃的多麼飽，過了四五個小時都會特別特別餓，這是因為胃酸消化食物的時間大概就是四個小時左右。

所以，三餐我們可以吃到感覺不餓了就停下，然後在上午十點和下午三四點的時候，吃一點蘇打餅乾或者一小杯酸奶緩解飢餓感。這樣正餐的時候不容易吃多，兩餐間隙時也不容易感到飢餓。

第三，多吃粗糧

精米精面的GI值幾乎都大於70，是人體非常容易吸收的主食。其實，我們可以在煮飯時加入適量的粗糧，比如玉米粒、糙米、薏米等，或者加入一些豆類，比如紅豆、豌豆之類的，還能增加蛋白質。

粗糧可以增加飽腹感，不容易感到飢餓。而且纖維含量很高，利於腸道蠕動，對於久坐的上班一族來說，是非常好的減脂小方法。

另外，用紅薯，土豆或者玉米等根莖類澱粉蔬菜代替主食，也可以起到很好的減肥效果。

相信我，減肥沒有捷徑。過去幾年，我試過了市面上能用的所有辦法，包括減肥藥、代餐、節食，每一個都沒辦法讓我實現真正的瘦身，要麼是瘦不下去要麼是反彈更兇猛。所以我能夠理解你的痛苦。

要不是這次身體出現重大問題，估計我還是得過且過。減肥，對我來說確實曾經太不現實，但是當你真的準備挑戰一件困難的事情時，我建議你從最簡單的事情開始，給自己制定一個個目標。

第一天，先找到一個靠譜的健身教練，並制定系列課程

第三天，瞭解有氧與無氧運動對於減肥的意義，並熟悉蛋白質、脂肪、碳水化合物的重要意義

第四天，瞭解自己的基礎代謝，並根據自己工作生活習慣制定三餐熱量攝入配比

第五天，嘗試著第一次嚴控標準，按照標準化三餐進食。始終保持飽腹感的滿足

第七天，堅持無氧運動和有氧運動結合，每週不少於300分鐘運動

第十天，徹底養成一日三餐隨時用app查詢熱量的習慣，隨時記錄自己的攝入總量，以及每天的體重變化。

第二十天，重複過去十天你所做的一切，並儘可能的保證飽腹感，以及愉悅的心情

第三十天，運動健身、營養進食，已經成為你的習慣，請放棄減肥的功利心，把過去三十天發生的一切融入你的生活方式中，因為這些該死的健康的生活方式要跟隨你很久。

這三十天算是最難熬的第一階段，你會碰到各種難題，比如

雞胸肉真的不好吃，除了水煮還能怎麼吃？

我會告訴你，請放棄雞腿，水煮永遠排第一，其次是蒸、烤、炒、炸。即便我發給你各色雞胸肉食譜，你也應該很清楚哪個更有效

再比如我到底該不該吃主食

我會告訴你，無論你吃什麼請暫時告別米飯饅頭花捲大餅等你吃了二三十年的主食，等著你的是糙米飯、雜糧飯、煮紅薯、煮玉米等

當然你可能會說，我今天吃了塊黃油，沒事吧，我吃了塊芝士沒事吧？

當然沒事，能有什麼事，唯一影響的就是在第一階段，你想把健康飲食當成生活方式，恐怕要面臨很多難題。

最後一點，可能是最難克服的，就是那些平時說你胖，但是看見你瘦的時候，都站出來對你說：你怎麼能不吃主食呢，不吃主食免疫力下降，營養不良，會得厭食症，胃潰瘍…。

那時候這個點，也許才是你的苦惱。

最後說一句，世界上不下一萬種減肥方式，每個幾乎都能實現減重，但是假如你沒有辦法構建屬於自己的健康生活方式，反彈是永遠難以避免的。因為只有這樣，你才不會給反彈留任何機會。

不過，話說回來，活得健康些，有錯嗎？

我是果丹皮，主攻瘦食，最近也是掉了30斤，到了瓶頸期，希望快速跳出坑。如有疑問，大家可以多交流。

看到這個問題，我忍不住想笑，怎麼都瘦不下來，我覺得這個問題和怎麼吃都不胖是一樣的，是一個假問題。怎麼吃都不胖的人是習慣了瘦，不願意胖，得了便宜還賣乖。怎麼都瘦不下來人也是一樣的，習慣了胖，沒有毅力去減肥，管不住嘴也邁不開腿，同樣是得了便宜還賣乖。只不過這兩個便宜，一個是瘦和美，一個是懶和饞。

其實對於你說的怎麼瘦都瘦不下來，可能很多人都有類似的感覺，覺得減肥太難了。但是對於另外一部分人來說，減肥可能就比較容易，因為很多人一個月減肥20斤，甚至是更多。

對於減肥我想說的是隻要你管住嘴邁開腿，就是說控制飲食加上運動健身，就是肯定有效果的，至於效果是否明顯，完全取決於你做到什麼程度。

控制飲食知識讓你控制，不是讓你去節食，節食是不利於減肥的，因為節食會讓我們身體的基礎代謝率降到一個很低的水平，不利於我們消耗能量，也就不利於我們減肥。必須要吃，但是要少吃，特別是晚飯，麵食類的東西就不要吃了，吃點蔬菜水果之類的就好。

運動健身對於減肥有很好的效果，特別是跑步。作為最基礎的運動專案，效果好，又容易操作，成為很多人減肥的一大法寶，我就是透過跑步瘦下來的，現在已經愛上跑步、愛上馬拉松。對於跑步一定要注意循序漸進，一開始三公里、五公里就可以，慢慢身體適應了再往上加，八公里、十公里。等到身體在適應了，就開始加速度，適當提高強度更有利於減肥和提高心肺功能。

對於減肥來說還是需要注意一定不能急於求成，特別是跑步，這是需要慢慢積累的，圖快的話很容易造成身體的傷害。