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1 # 我愛我家1361675
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2 # 聶麥子同學
減肥這個東西不是烤下一下決心嘴上說一說就可以減肥成功的，他是需要你持之以恆的努力每天一點一滴的積累才能夠減肥成功的。
說個例子吧，我室友每天晚上下晚自習都去跑步，但跑步的終點是一條小吃街，買點麻辣燙或者烤串吃一吃，東西吃的也不多，但是就會一點點的變胖。
減肥少吃是沒用的，這一頓少吃了，這幾天少吃了，說不定哪一天一高興一頓胡吃海塞就都回來啦。
所以說減肥不是一天減下來的，還是需要平日裡的剋制，天天奶茶吃肉怕是跑一百公里也沒有用，每天少吃一點點可能會有不一樣的結果。
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3 # 辣不甜
前提是：正常吃飯不超量的話是可以減肥的，但是這麼大的運動量會使膝關節負荷過重，造成膝關節損傷，甚至出現滑膜炎，得不償失，減肥需要循序漸進，超負荷的大運動量的運動，難以堅持長久，會打消你運動減肥的積極性及信心。要在身體能夠承受的範圍內運動，持之以恆把減肥進行下去。
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4 # 大可健身減肥
減肥是一個很費勁的系統工程，需要你勞心勞力，勞心就是要能抗拒美食的誘惑，勞力就是要堅持鍛鍊，每天徒步13公里非常厲害了，由於晚上人體活動較少，然後身體會進入一個休整狀態，消耗能力較少，所以晚上一般建議是要吃得比較少！這樣你吃得少還徒步13公里，消耗能量肯定比攝入的能量要多，這樣肯定能減肥了！
理論上是成立了，但是還要堅持下去，堅持不了也只能是理論上可以！
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5 # 辣魅健身
如果只是慢走，恕我直言，強度不夠，達不到減肥目的！
徒步是一種適合中老年人和肥胖者的運動方式，但如何走法還是有講究的，尤其還要達到減肥目的！
一般建議晚飯後一個小時再徒步，此時體內脂肪含量在合成，這時候運動可以有效減脂！
13公里距離足夠長，人正常徒步行走是一小時5-7公里，所以，按正常速度，這13公里起碼要2小時，步數超過20000步！
但研究和例項證明，對於一個長期不怎麼運動或身體素質較差者，經常徒步20000步以上，運動過量，會造成滑膜炎，損傷膝關節！得不償失！
所以，我認為您可以採用5公里的距離足夠！但如何走可以嘗試用以下方法。
先進行1公里正常慢走，邊走邊放鬆關節，做做踢腿，甩手，弓箭步等準備活動，
然後快走3公里，快走是為了達到能燃脂的運動強度。3公里快走也需要20分鐘，運動時間也夠，能達到減脂目的。
最後1公里恢復慢走，調整身心放鬆，做做拉伸！步數在10000多步，這樣的步數也不會對膝關節造成嚴重損傷，比較科學！
希望對您有幫助！
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6 # 吃瓜群眾小范
徒步13公里，不知道樓主有沒有想過，需要多長時間。
按照每小時5公里的速度，還要2個多小時，如果是快走，13公里又有點長，每天晚上下班回去吃完飯，走完這13公里回來估計都9點多了，想必樓主不一定能堅持下來，如果能堅持下來的話，肯定是能起到減肥效果的，但是話說回來樓主是為了減肥的話，不如慢跑，40分鐘至一個小時就可以了，效果槓槓的，慢跑還可以起到全身燃脂的作用，所以選擇一種合適的減肥方式是很有必要的。
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7 # 劉大夫說健康
作為一名婦產科醫生，平時經常遇到產後肥胖的朋友，有關於她們減肥方面的經驗。這裡告訴你徒步是可以減肥的，徒步能有效消耗人體的脂肪。但是徒步消耗熱量有限而且比較枯燥，所以減肥效果不是特別好；
最好的減肥還是徒步加跑步，像你每天晚上13Km，如果跑步與徒步相結合可以起到非常好的減肥效果；
我的一位患者，產後肥胖，每天晚上堅持徒步兩萬步。每週減肥不到1公斤，連續徒步不到一個月，最後還是放棄了，後期採用徒步加跑步的方式，一個月居然減肥5公斤，所以如果真的想減肥，提高強度，可以用跑步或者健身操配合徒步，可以起到事半功倍的效果。
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8 # 古月鳴人
每天晚上徒步13公里？為什麼是13公里，正常速度走13公里差不多要兩個多小時吧，有那麼充裕的時間不妨把里程減掉一半，改為慢跑，差不多花個一小時；剩下的時間做一些力量訓練和拉伸，個人感覺這樣安排更合理。記住，想要減肥的話一定要讓自己跑起來、喘起來、汗滴下來，要達到有氧運動的強度靠走路是不成的，就是消消食而已，減肥效果很差。如果因為體重過大無法跑步，可嘗試做些燃脂操，另外拉伸也挺重要，跑前做避免受傷，跑後做排除乳酸，避免“肌肉腿”。減肥是幸苦活，運動加控制飲食，關鍵是堅持。
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9 # 七寶服飾
每晚徒步13公里，先不說能不能減肥，先問問自己，能做到嗎？本人是做不到，偶爾一晚上13公里還行，如果持續，斷不可能做到。
如果題主能做到每天晚上徒步13公里，本人表示欽佩！如此大量的徒步運動，要謹防身體出現不適的情況發生，至於大運動量的徒步行走對身體會產生哪些影響，需要徒步人員注意的，可以搜尋下網路，上面的解釋很多，再次不再贅述。
徒步過程中，不是為了走而走，步伐的快慢緩急，大小幅度，呼和吸與腳步的協調配合也很重要，同時，心念（也可理解為心態吧）對此事的理解和認識程度，也起到很關鍵的作用，心念可令人產生強大的力量，這股力量有時候可以強大到不可思議，同時它也是非善非惡也是即善且惡的，主要看人的思維意識對這件事的認知度有多少。
心念正，它就是正的力量，心念邪，它就是邪的力量，它會隨著心念的轉變而隨時轉變方向，是消極還是積極，全在心念。
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10 # 威林愛健身
每天13公里你可以減肥，但是效果有限！且不說別的，每天走這麼久雖然沒有跑步那麼傷膝蓋，但是磨損還是會有的，不如進行一些高強度的訓練，只要半個小時，長久的堅持，減肥的效果還是很明顯的。
你每天都堅持走13公里，時間長了，身體自然就適應了，一旦適應，減肥的量就非常有限，甚至是不會繼續減脂，也就無法繼續減肥！
你可以把自己的公里數縮短一些，然後堅持20-30分鐘的跑步，但是要變成迴圈跑步，也就是快慢結合的方法，也相當於一種HIIT！這樣減肥更有效果哈！！
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當然可以減肥，前提是三分飽，不吃主食，少油少鹽，餓了吃西紅柿，黃瓜，堅持一個月，瘦十五沒問題，我一個月，晚飯少吃，每天五公里，一個月還瘦十斤呢，腰腹上肉緊實許多