100斤左右吧，到110也可以，可以透過練瑜伽讓肌肉更加的緊實
小密語錄：瑜伽幫你骻部扭一扭，健康永相隨
女性的健康問題一直都有極高的關注度。但是怎樣讓自己的身體處於健康的狀態不被一些無須有的疾病困擾呢？這個時候就需要瑜伽練一練，讓瑜伽幫助你開骻，最終受益的一定是你，而且經常用瑜伽把自己的骻部扭一扭，也有益於身體的血液迴圈，為你保障健康又增添了一把利器。
想要用瑜伽進行開骻，在今天最開始的練習就需要先活動活動自己的腿部和手部，這樣有利於讓肌肉處於鍛鍊的狀態，防止你後面因為一些體式的難度而被拉傷，大家可以選擇躺在瑜伽墊上，接著抬起一條腿衝向頭部的方向，並且盡力用手去觸碰腳尖就能感受到身體肌肉的拉伸緊繃感。
做完瑜伽中的熱身體式的練習後，對於瑜伽幫助你開骻的體式你最需要了解的還是蠍子式體式，因為蠍子式是讓你身體在反重力狀態下，腳尖要向前微微彎曲置於頭頂上方，你就會感受到藉助自己骻部力量，就會更好的控制自己的腿部姿勢，所以說蠍子式屬於很好地開骻體式，而且也是我們瘦身時的最佳選擇。
女人還是需要注意自己的氣質，所以在練習瑜伽開骻保持健康的同時，關於自身氣質的訓練也是不能停止。其實你可以嘗試這個左腿弓步，右腿伸直的體式來練習，練習的過程中你就能感受到自己的骻部開啟和肌肉的緊繃，附加上自己調整呼吸保持靜止，一定程度上也是為我們氣質訓練做了鋪墊。
如果你想要學習開骻力度大的瑜伽體式，那就可以和小密一起了解一下站立鎖腿體式，因為需要你站立在瑜伽墊上把自己的腿鎖住，所以開骻力度可以說是比較厲害，加上需要你自己平衡能力的把控，也能為你保證增強身體的協調性，而且瘦腿也有很強的效果。快來和小密一起了解站立鎖腿的具體做法吧！
站立鎖腿式體式詳解：
1.首先和小密一起站立在瑜伽墊上，並且自己的身體可以暫時微微前傾。
2.接著慢慢抬起自己的左腿，並且保證自己的腿部可以抬起到和地面平行的位置。
3.最後身體前傾到最低位置，保證自己的雙手可以環抱住自己的左腿。
你認為自己的柔韌性極好的話，那麼你在練習瑜伽的過程中就可以嘗試神猴式瑜伽體式進行開骻訓練，因為神猴體式和一字馬姿勢十分相像，所以對於你的柔韌性要求極高，但是神猴體式卻能夠將你的骻開到極致，如果你想要嘗試，可以選擇每天雙腿多分開一點點，小密相信總有一天你可以成功征服神猴體式。
練習了這麼久的開骻體式，大家一定想和小密休息一下，所以小密就為大家選擇了這個讓自己的雙腿前後分開並且摺疊，上半身向後微微仰並且可以用手去抓住自己的腳尖的體式來讓自己身體放鬆放鬆，並且這個體式在你練習過程中還能為你緩解肩頸的疼痛。
如果你想要學習一些簡單基礎的瑜伽體式讓自己的身體放鬆一下，就可以選擇瑜伽體式中的輪式體式，讓自己的四肢著地，並且腹部用力讓身體呈現彎曲狀，在練習過程中你要習慣讓自己腹部用力，腿部可以微微開啟，也有利於開骻和身體受益。
相信你透過今天七個體式的講解，可以瞭解到如果開骻，怎樣開骻最好的方法，透過瑜伽體式的學習，你也能夠了解到瑜伽的神奇之處，幫你在開骻的同時，身體也能進行塑型，增強平衡力和柔韌性。所以在今後你一定要認真把瑜伽學習起來哦！
100斤左右吧，到110也可以，可以透過練瑜伽讓肌肉更加的緊實
小密語錄：瑜伽幫你骻部扭一扭，健康永相隨
女性的健康問題一直都有極高的關注度。但是怎樣讓自己的身體處於健康的狀態不被一些無須有的疾病困擾呢？這個時候就需要瑜伽練一練，讓瑜伽幫助你開骻，最終受益的一定是你，而且經常用瑜伽把自己的骻部扭一扭，也有益於身體的血液迴圈，為你保障健康又增添了一把利器。
想要用瑜伽進行開骻，在今天最開始的練習就需要先活動活動自己的腿部和手部，這樣有利於讓肌肉處於鍛鍊的狀態，防止你後面因為一些體式的難度而被拉傷，大家可以選擇躺在瑜伽墊上，接著抬起一條腿衝向頭部的方向，並且盡力用手去觸碰腳尖就能感受到身體肌肉的拉伸緊繃感。
做完瑜伽中的熱身體式的練習後，對於瑜伽幫助你開骻的體式你最需要了解的還是蠍子式體式，因為蠍子式是讓你身體在反重力狀態下，腳尖要向前微微彎曲置於頭頂上方，你就會感受到藉助自己骻部力量，就會更好的控制自己的腿部姿勢，所以說蠍子式屬於很好地開骻體式，而且也是我們瘦身時的最佳選擇。
女人還是需要注意自己的氣質，所以在練習瑜伽開骻保持健康的同時，關於自身氣質的訓練也是不能停止。其實你可以嘗試這個左腿弓步，右腿伸直的體式來練習，練習的過程中你就能感受到自己的骻部開啟和肌肉的緊繃，附加上自己調整呼吸保持靜止，一定程度上也是為我們氣質訓練做了鋪墊。
如果你想要學習開骻力度大的瑜伽體式，那就可以和小密一起了解一下站立鎖腿體式，因為需要你站立在瑜伽墊上把自己的腿鎖住，所以開骻力度可以說是比較厲害，加上需要你自己平衡能力的把控，也能為你保證增強身體的協調性，而且瘦腿也有很強的效果。快來和小密一起了解站立鎖腿的具體做法吧！
站立鎖腿式體式詳解：
1.首先和小密一起站立在瑜伽墊上，並且自己的身體可以暫時微微前傾。
2.接著慢慢抬起自己的左腿，並且保證自己的腿部可以抬起到和地面平行的位置。
3.最後身體前傾到最低位置，保證自己的雙手可以環抱住自己的左腿。
你認為自己的柔韌性極好的話，那麼你在練習瑜伽的過程中就可以嘗試神猴式瑜伽體式進行開骻訓練，因為神猴體式和一字馬姿勢十分相像，所以對於你的柔韌性要求極高，但是神猴體式卻能夠將你的骻開到極致，如果你想要嘗試，可以選擇每天雙腿多分開一點點，小密相信總有一天你可以成功征服神猴體式。
練習了這麼久的開骻體式，大家一定想和小密休息一下，所以小密就為大家選擇了這個讓自己的雙腿前後分開並且摺疊，上半身向後微微仰並且可以用手去抓住自己的腳尖的體式來讓自己身體放鬆放鬆，並且這個體式在你練習過程中還能為你緩解肩頸的疼痛。
如果你想要學習一些簡單基礎的瑜伽體式讓自己的身體放鬆一下，就可以選擇瑜伽體式中的輪式體式，讓自己的四肢著地，並且腹部用力讓身體呈現彎曲狀，在練習過程中你要習慣讓自己腹部用力，腿部可以微微開啟，也有利於開骻和身體受益。
相信你透過今天七個體式的講解，可以瞭解到如果開骻，怎樣開骻最好的方法，透過瑜伽體式的學習，你也能夠了解到瑜伽的神奇之處，幫你在開骻的同時，身體也能進行塑型，增強平衡力和柔韌性。所以在今後你一定要認真把瑜伽學習起來哦！