步驟1
首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
初學太極拳入門基本功教程
再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備；練後注意做一下整理放鬆活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恆心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。 學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。 既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
關於太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。 “正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。 “圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。 在動作紮實熟的基礎上，這個"圓"越走越小。這裡有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。 “活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。 “松”，要求全身放鬆，這種松是在意識控制中的，絕不是鬆懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。
步驟2
打太極拳必知的規律 學任何東西都一樣，聰明人掌握規律，一般人學姿勢。學練太極拳，掌握規律非常重要，否則容易陷入【請不要亂說話，詞語被禁止】陣。
掌握規律： 1、中正安舒，八面支撐。 2、運勁如抽絲，邁步如貓行。 3、運勁要有摺疊，進退要有轉換。進步必跟，退步必撤。 4、腰為旗杆，手為旗幟。 5、其根在腳，主宰於腰（實際是胯），形於手指。練胯、腰腿間求之。
主要問題： 1、概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標誌性的動作，最具有代表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時往往是摟腰，因襠打不開。一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協調，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。 2、動作要領：接手揮琵琶式。 （1）先旋腰右轉，再開啟手（肩肘手）成前後平衡狀。 （2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。 （3）腰從右後方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。 3、定型：左弓步狀、左手指第二關節與左膝尖平、跟膝於左邊一拳遠，右手與胸部同高向前一掌。 4、要領：腰要旋，並帶動肩肘手；腰要沉，用上肢下沉於兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開。前7後3為標準（矛盾樁稱歇步，前3後7）。
）太極拳的三個階段： 第一階段是打基礎：動作形似階段。主要是在熟記動作名稱、順序、方向及外形規範、姿勢正確上下功夫。身體要中正，不偏不倚，不前仰後翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。力求做到“鬆柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協調、重心平穩、步法輕靈”。“外部勢正招圓，內部舒適自然。”或者說，一招一式都適合於自己個人的身體條件，不要為追求“完美無缺”而與自己的身體條件過不去。四川李雅軒傳的楊式大架裡的基本功，目的達到紮實的腿功，練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據傳統套路結合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統套路為主。 第二階段：氣息順暢階段。第一階段的呼吸，一般說來是自然呼吸：“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，力求呼吸均勻。”第二階段則要求“起吸落呼，開吸合呼”。或者說：肺部舒展的時機要吸，肺部緊縮的時機要呼。例如：兩臂上伸外展、擴胸展體時吸；相反則呼。一般說來，太極拳有開必有合，有起必有落，有伸必有縮，有蓄必有發；動作的次序，總是與人的正常呼吸相配套的。每個動作的開合、起落、伸縮、蓄髮，都是一個完整的呼吸過程。一般說來，開、起、升、退、蓄、虛、柔的動作是吸，合、落、降、進、發、實、剛的動作是呼。 第三階段：求意自然階段。意是意念，是對太極拳內涵的“悟”性和深刻理解。“若言體動何為準，意氣是君骨肉臣”。動作是否正確，主要決定於意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內的意念和氣息的。例如：太極拳的功防意識，要求是“意在先，身在後”“神為主帥，身受驅使”“意動氣隨力到”。例如：海底針的意念是吸氣，並用左手把對手捋向身邊，再轉腰俯身，用右手攻擊對手的檔部，同時呼氣。意念、呼吸、動作，都是配合默契的過程。
學習過程：
1、推手：減掉了單推，直接進入雙推（四正推手），掤捋擠按，達到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。
2、做好開合、勁的均勻，最難勻，特別是轉彎處斷續。合（收）時，百會、會陰上下一條線；開（出）時，中軸線變粗，向外膨脹。
3、傳統的練法，從推開始（三年）——對拔（三年）——渾圓（三年）——虛無（一年），太極十年不出門。實際上方法恰當，直接進入渾圓階段，不需要三年，進入虛無階段。
4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與最接近的人去比較。
5、求實態度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。
習練太極拳時的身體姿勢要求 頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； 頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張； 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張； 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟； 胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮； 背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； 腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺； 脊──中正豎直，保持身型端正自然； 臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”； 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
步驟1
首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
初學太極拳入門基本功教程
再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備；練後注意做一下整理放鬆活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恆心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。 學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。並且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。 既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
關於太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。 “正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領都含有這方面的意思。 “圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是旋勁。 在動作紮實熟的基礎上，這個"圓"越走越小。這裡有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。 “活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。 “松”，要求全身放鬆，這種松是在意識控制中的，絕不是鬆懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。
步驟2
打太極拳必知的規律 學任何東西都一樣，聰明人掌握規律，一般人學姿勢。學練太極拳，掌握規律非常重要，否則容易陷入【請不要亂說話，詞語被禁止】陣。
初學太極拳入門基本功教程
掌握規律： 1、中正安舒，八面支撐。 2、運勁如抽絲，邁步如貓行。 3、運勁要有摺疊，進退要有轉換。進步必跟，退步必撤。 4、腰為旗杆，手為旗幟。 5、其根在腳，主宰於腰（實際是胯），形於手指。練胯、腰腿間求之。
主要問題： 1、概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標誌性的動作，最具有代表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時往往是摟腰，因襠打不開。一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協調，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。 2、動作要領：接手揮琵琶式。 （1）先旋腰右轉，再開啟手（肩肘手）成前後平衡狀。 （2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。 （3）腰從右後方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。 3、定型：左弓步狀、左手指第二關節與左膝尖平、跟膝於左邊一拳遠，右手與胸部同高向前一掌。 4、要領：腰要旋，並帶動肩肘手；腰要沉，用上肢下沉於兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開。前7後3為標準（矛盾樁稱歇步，前3後7）。
）太極拳的三個階段： 第一階段是打基礎：動作形似階段。主要是在熟記動作名稱、順序、方向及外形規範、姿勢正確上下功夫。身體要中正，不偏不倚，不前仰後翻、挺胸凸肚、彎腰駝背。力求做到“鬆柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協調、重心平穩、步法輕靈”。“外部勢正招圓，內部舒適自然。”或者說，一招一式都適合於自己個人的身體條件，不要為追求“完美無缺”而與自己的身體條件過不去。四川李雅軒傳的楊式大架裡的基本功，目的達到紮實的腿功，練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據傳統套路結合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統套路為主。 第二階段：氣息順暢階段。第一階段的呼吸，一般說來是自然呼吸：“順應自然，吸滿當呼，呼盡當吸，力求呼吸均勻。”第二階段則要求“起吸落呼，開吸合呼”。或者說：肺部舒展的時機要吸，肺部緊縮的時機要呼。例如：兩臂上伸外展、擴胸展體時吸；相反則呼。一般說來，太極拳有開必有合，有起必有落，有伸必有縮，有蓄必有發；動作的次序，總是與人的正常呼吸相配套的。每個動作的開合、起落、伸縮、蓄髮，都是一個完整的呼吸過程。一般說來，開、起、升、退、蓄、虛、柔的動作是吸，合、落、降、進、發、實、剛的動作是呼。 第三階段：求意自然階段。意是意念，是對太極拳內涵的“悟”性和深刻理解。“若言體動何為準，意氣是君骨肉臣”。動作是否正確，主要決定於意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內的意念和氣息的。例如：太極拳的功防意識，要求是“意在先，身在後”“神為主帥，身受驅使”“意動氣隨力到”。例如：海底針的意念是吸氣，並用左手把對手捋向身邊，再轉腰俯身，用右手攻擊對手的檔部，同時呼氣。意念、呼吸、動作，都是配合默契的過程。
學習過程：
1、推手：減掉了單推，直接進入雙推（四正推手），掤捋擠按，達到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。
2、做好開合、勁的均勻，最難勻，特別是轉彎處斷續。合（收）時，百會、會陰上下一條線；開（出）時，中軸線變粗，向外膨脹。
3、傳統的練法，從推開始（三年）——對拔（三年）——渾圓（三年）——虛無（一年），太極十年不出門。實際上方法恰當，直接進入渾圓階段，不需要三年，進入虛無階段。
4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與最接近的人去比較。
5、求實態度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。
習練太極拳時的身體姿勢要求 頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； 頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張； 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張； 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟； 胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮； 背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； 腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺； 脊──中正豎直，保持身型端正自然； 臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”； 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。