不少女生月經來潮由於體內激素的改變，經常會伴有下腹下墜沉重、腰痠背痛、乳房脹痛、失眠、疲勞等症狀，給工作和生活帶來了極大不便。經期飲食調養可改善經期症狀，減輕痛苦，補充營養等。那麼在月經前後飲食應注意什麼？下面來詳細介紹：

1.月經前飲食宜清淡、易消化，富含營養素

中醫認為鹹入腎，過鹹會損傷腎功能，造成水鈉在體內瀦留，使經脈血氣執行不暢，甚至阻滯不通，會增加痛經、失眠等症狀。因此，在月經來潮前10天開始，應低鹽飲食。同時月經為氣血變化而成，在氣血充足時月經才能如期而至，否則容易引起月經失調。而氣血補充主要來源於食物。因此月經前可多吃魚、蛋和瘦肉等蛋白質豐富的食物，以保證機體血氣充盈。此外，盆腔內血管豐富，如大便瀦留過久容易壓迫血管引起盆腔充血，出現小腹墜脹感。為了保持大便通暢，月經前不僅要少吃辛辣肥肥膩等難消化的食物，還可以多吃促進消化的蔬菜和水果，並多喝水以潤腸通便。如果月經來潮前一週內發生便秘，可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速腸道蠕動。

2.月經來潮時忌飲料、濃茶，宜富含鐵、潤腸通便食物

由於經血中含有大量的高鐵血紅蛋白，而鐵是合成血紅蛋白的重要物質，因此每次月經女性都會損失一部分鐵。如果在經期中多喝碳酸飲料和濃茶，由於碳酸飲料中的碘酸鹽可將體內有用含鐵成分轉變為無用的廢物，茶中的鞣酸可以與食物中的鐵劑結合生成一種叫鞣酸鐵鹽的沉澱，使鐵難以被腸道吸收，造成缺鐵性貧血。同時鞣酸還具有收斂作用，可減少糞便中的水分，容易引起便秘。所以經期應少喝碳酸飲料和濃茶。同時應適當多食富含鐵、潤腸通便的食物，如魚、蛋、豬肝、豆製品、海帶、香菇和菠菜等。

3.經期忌寒涼、辛辣刺激之物，可適當食用紅棗和薑茶

中醫認為，血受寒容易凝聚，引起氣血不暢。如經期食用寒涼生冷之物，可致血瘀，發生閉經、痛經等。所以經期要少吃冷飲、苦瓜、黃瓜、涼拌菜等寒涼生冷食物。同時如經期常吃辛辣刺激等熱性食物，盆腔血管擴張，可引起經量增加、崩漏等。因此在經期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物。而臨床也證實，經期喜歡吃食醋、李子、檸檬、梅子、山楂等酸性物質容易引起痛經和閉經。部分女性在經期還可能伴有消化不良、噁心嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀。紅棗有提氣、補血、和胃等功效，生薑紅糖具有補血、暖胃止嘔的作用，故紅棗及紅糖薑茶對經期胃腸不適有較好效果。

總之，女生月經來潮麻煩並痛苦，但按照上述進行飲食調養，可減少月經帶來的併發症，減輕痛苦。

從青春期過後，女性朋友每個月就會經歷一次月經來潮，因此對於女性朋友來說，每月一次的月經來潮是再正常不過的事情。考慮到女性朋友在月經來潮期間身體會比較虛弱，因此一定要注意做好起居作息、飲食等多個方面的護理。那月經期飲食注意事項有哪些？月經期飲食需要注意什麼？下面我們一起來詳細瞭解一下！

月經期飲食注意事項有哪些？

對於月經期飲食注意事項有哪些這個問題，首先女性朋友一定要注意，在經期之間一定要儘量應清淡、味平富含營養的物質，因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，面板油膩，同時毛細管擴張，面板變得敏感，因此清淡的飲食是最合適的，除此之外還應該儘量避免吃辛辣刺激的、酸性的食物，只有這樣才能更好地保證身體正常。

月經期飲食注意事項有哪些？月經期間女性的飲食護理是非常重要的，除了要儘量吃得清淡以外，女性在月經期間不宜吃生冷、過鹹食物。首先吃生冷寒涼的食物，將會影響經血的順暢排出，很容易會導致經血有血塊、痛經等一系列問題;而吃得太鹹，很容易會導致水鈉瀦留的問題出現，可能會使女性出現水腫的問題，因此一定要注意。

月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排洩出去，並滯留在身體裡造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

以上就是關於月經期飲食注意事項有哪些的相關內容介紹，很顯然女性在月經期飲食注意事項非常多，為了自己的身體健康著想，身為女性一定要做好全方位的護理措施。

　　女性在經期的體抗力屬於比較低的狀態，因此在飲食上我們應該多多注意，那麼女性經期飲食注意事項有哪些呢？

　女性月經期間飲食注意事項

　　1、忌食酸辣刺激食品。

　　月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　2、忌生冷食物，宜食溫熱。

　　中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。

　　月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　3、要防止缺鐵，葷素搭配。

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　女性月經期間不能吃哪些食物

　　辛辣食物

　　經期時，身體的免疫能力比較薄弱，所以此時吃辛辣的食物容易對身體產生刺激，擾亂正常的內分泌。同時還會引起盆腔血管處於一個收縮狀態，加重痛經的症狀或是延長經期。

　　另外，子宮也很容易受到病菌的侵襲而產生不良損傷，誘發子宮等多種疾病的產生。所以說，對於口味重的女性在經期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食。

　　甜食

　　甜食中所含的糖分含量是相對比較高的，這些物質能在一定程度上抑制維生素以及礦物質的吸收，從而起到緩解肌肉緊緻的作用，對於減輕子宮的不良收縮發揮重要效果，從而也能起到一定的減輕痛經的效果，但是如果一味的吃很多甜食的話，那麼便會紊亂正常的血糖平衡，影響人體內的激素平衡，加重身體不適症狀的產生。

　　濃茶

　　濃茶除了有一定的營養價值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發生沉澱，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

　　酒

　　酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延長，不利健康。經期應該儘量避免飲酒，最好對酒說NO吧。

　　食鹽

　　經前多吃鹹食則不利經期健康。要是經前大量鹹食，使體內貯存的鹽分和水分過多，在月經來潮前夕，就會發生頭痛、區域性腫脹以及心緒不安、激動易怒等症狀，給經期帶來煩惱。若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食，減少鹽分和水分的攝入量，便可使上述不適現象減輕或消失。