立秋處暑八月間，九月白露接秋分。

每年9月23日前後，秋分如期而至，秋分之後，秋季算是真正開始，天氣也越來越涼爽。

《春秋繁露》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分的特點是晝夜同長，所以我們養生也要順應時節變化，遵守“陰陽平衡”的原則，更好的調養身體。

秋分節氣養生原則

1.起居宜早睡早起

遵守“陰陽平衡”的原則關鍵就是養成早睡早起的好習慣，早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，這樣能使我們儘快適應季節變化、保持充沛精力，避免出現疲憊、睏乏的現象。

2.“秋凍”宜適度

秋分以後，氣候慢慢轉涼。

俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一場秋雨，溫度就降好幾度。雖然老話提倡“春捂秋凍”，同樣也要注意風寒入體引發感冒，尤其是老人和小孩，對天氣變化非常敏感，為了避免風寒，適時新增衣服還是很有必要的。

防寒入體，也要注意胃部保暖。

秋冬季節腸胃對寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒菸戒酒，忌暴飲暴食。

3.飲食溫潤，宜食辛酸

秋分後的“燥”是涼燥，燥令傷肺，在飲食方面可適當多吃一些清潤、溫潤為主的食物抑制秋燥，如芝麻、核桃、糯米等。

可多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，如解渴澀精的石榴、補腎健脾的栗子、潤肺通氣的柿子、清肺止咳的秋梨、補氣滋液的葡萄、悅心開胃的蘋果、和中除煩甘蔗、消食涼血的蓮藕、順氣化痰的蘿蔔、補中益氣的紅薯等等。

4.進補有度，切勿過量

“春夏養陽、秋冬養陰”，但秋分時節進補，不可太過，要適量。進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症進補才能補益身體。

5.運動宜輕鬆平緩

秋高氣爽，是鍛鍊的好季節。

秋季養生，運動以“收”為主，運動量不宜過大，可以選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，比如：慢跑、健走、打太極拳、騎腳踏車、跳舞，登山等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛鍊，又可避免寒氣透過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好太陽昇起來之後開始，太陽落山前就結束。

6.調養精神，放鬆心情

“秋風秋雨愁煞人”，秋季天氣日轉涼，萬物漸凋零，一部分人容易產生悲秋傷感之情，所以秋分時節的養生關鍵還在於精神的調養。

培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢、收斂神氣，樂觀的心態加上平靜的內心更能適應秋燥之氣，建議多選擇登高遠眺，可使人心曠神怡，消解憂鬱、惆悵等不良情緒。

秋分時節，天氣轉涼，早晚溫差大，公眾要時刻注意天氣變化，及時新增衣服，並進行必要的體育鍛煉，增強體質，以預防感冒等疾病的發生。

秋分前後，養生重保持陰陽平衡要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥;秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。秋分後，飲食宜陰平陽秘，忌辛辣油膩在飲食調養上祖傳中醫也是以陰陽平衡方面作為出發點，把飲食分為宜與忌，有宜陰平陽秘原則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則儘量少食太熱進補之品，發育中的兒童，如特殊原因也不宜過分進補。在飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。痰溼質人應忌食油膩。木火質人應忌食辛辣。患有哮喘，面板病的人應少食蝦、蟹等海產品。胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實，虛都更虛而導致陰陽失調。推薦幾款粥給大家：新鮮百合粥

中醫認為，百合性味甘、微寒，入肺、心經，有潤肺止咳、清心安神之功，秋季燥邪為患，肺陰不足，適當吃一些百合，可以有效防治秋燥，是老幼咸宜的藥食佳品。

白蘿蔔粥白蘿蔔能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，促進胃腸蠕動，幫助排出體內廢物，因具有益胃、順氣、消食的功效，非常適合消化不良、積食的人群食用。南瓜粥秋冬季節是吃南瓜的黃金時節，南瓜富含碳水化合物、果膠以及豐富的維生素和鈣、磷等成分，可以起到保護腸道、促進消化、促進潰瘍癒合以及排毒的作用。

胡蘿蔔粥

除了白蘿蔔，胡蘿蔔也是秋季常吃的養生蔬菜。胡蘿蔔素含量在各類蔬菜中名列前茅，而且在高溫烹飪下也能保持穩定，容易被人體吸收。中醫認為，胡蘿蔔生甘味平，具有下氣補中，健脾化滯，養肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。

菜花粥

中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。秋季多吃菜花，有助於增強抵抗力。

3秋分過後，情緒宜樂觀秋分的到來說明已經真正進入秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也就本著陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽秘的原則。精神調養最關鍵的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避素肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養選擇中國古代民間九九重陽登高觀景的習俗，登高望遠，使人心曠神怡。一切的憂鬱，惆悵等不良情緒頓然消失，這是養生中的養的收法之一，也是調節精神的一劑良藥。健康提醒：秋分過後，氣候漸涼，是胃病的多發和復發季節。祖國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果預防不當，不注意飲食和起居，則會引發胃腸道疾病而出現反覆。所以患有慢性胃火的人，這時要特別注意胃部的保暖，適時新增衣服。秋分養生關鍵1調節情緒，消除傷感俗話說：“傷春悲秋。”秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節。從而也容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂鬱的狀態。此時要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、遊覽山水，有助於不良情緒的發洩，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。2充足睡眠，早睡早起《黃帝內經》有說：“秋三月……早臥早起。”在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的準備，符合“秋冬養陰”的養生原則。中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養15分鐘。3適當運動，對抗疲乏適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。4常梳頭髮，頭腦清醒頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進區域性的血液迴圈，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。5補充水分，防止乾燥“秋燥”也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要儘量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。6飲食有節，多吃蔬果