1.什麼是瑜伽

現代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養心方法，以運動的形式來調理身心。

瑜伽，是一種運用古老但易於掌握的技巧，透過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等方式，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，以期達到身體、心靈與精神和諧統一的一種運動方式。

2.練習瑜伽的要領

練習前熱身

平緩呼吸

學會放鬆

專注不分神

持續練習

3.瑜伽的功效

（1）消除煩惱

練習瑜伽可以減壓放鬆，舒緩身心，令練習者心緒平靜，達到修心養性的目的。

（2）提高免疫力

練習瑜伽可以增加血液迴圈，使身體組織得到充分的放鬆與鍛鍊，從而提高免疫力。

（3）舒緩心靈

練習瑜伽可以更好地釋放心理壓力，舒緩身心，坦然面對生活中的人和事。

4.瑜伽體式教學（敲黑板啦！）

以下的7個瑜伽動作，每週練習5天，一個月後有不錯的效果。更多的動作和瑜伽指導可與您的產後瑜伽私教聯絡。

（1）半程背部轉動——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組10次，每組之間休息30秒

1）吸氣，頭頸和脊柱拉長向上；

2）呼氣，骨盆稍後傾，收縮腹部，脊柱慢慢向後屈曲，使脊椎成“C”字形；

3）吸氣，還原。可重複5~8次

（2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息20秒

吸氣，將一隻腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變;呼氣，慢慢還原，然後交換另一側腿。

動作進階，一共做2組，每組做15個，組間休息30秒

1）交替抬腿

2）同步讓對側手臂抬高

（3）單腿畫圈——瘦腿

一共做2組，每組左右腿各做10次，組間休息30秒

左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然後開始繞圈，重複5次，然後反方向5次。

（4）虎式流動——塑造臀型

一共做2組，每組左右腿各15個，組間休息30秒

吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。

（5）門閂式——幫助腹部面板不會鬆弛下垂

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內側貼著左耳朵，吸氣拉長後背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放鬆。

（6）側抬腿——收緊側腹部和臀部

一共做2組，每組左右邊各15個，組間休息30秒

吸氣，向上抬腿，呼氣放下。

（7）仰臥脊柱旋轉——瘦腰

一共做2組，每組左右邊各10個，組間休息30秒

吸氣，雙腿往一側轉45°。呼氣還原，兩側交替完成 。

5.練習瑜伽的注意事項

（1）情緒波動

情緒波動時不宜練習瑜伽。瑜伽是需要身心配合的運動，如果處於生氣、焦慮、緊張的情緒下練習瑜伽，容易使肌肉群緊繃，極易拉傷。

（2）關節不適

瑜伽能訓練身體的柔軟度與肌力的延展度，如果每次練完瑜伽之後，都出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，則需要考慮下是否適合繼續練習瑜伽。

（3）眼壓不適

前彎或倒立等瑜伽動作會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

6.對瑜伽的認知誤區

（1）瑜伽只能減肥

就健身而言，瑜伽的作用包括調節內分泌，輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

（2）所有人都適合練習瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。建議一些過於瘦弱的女性最好是透過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

（3）瑜伽動作難度越高越好

一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

（4）堅持練習瑜伽很難做到

瑜伽並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一場全身按摩，其舒適感覺並不是其它方式能比的。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能取得不錯的效果。

呼呼呼！大喘一口氣，終於寫完了！（獎勵自己一個雞腿）

要堅持哦，一定會有效果的，練完你依舊是美美噠的美少女啦，快拿起手機自拍一個，耶