舌炎、舌裂、舌水腫、頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮、體虛無力等等這寫都是缺乏營養的表現，碰到這些情況的時候還是吃一點天維美的膳食營養補充劑補充點營養吧！

補充營養，多多選擇農產品，比較原生態，健康！

人體必須的六大營養素，碳水化合物(糖類)，油脂，蛋白質，維生素，水，無機鹽(礦物質)，前三者是產能營養素負責給身體供能！

如果缺乏糖類，會出現身體消瘦，抵抗力下降。如果缺乏維生素c則會導致壞血病，如果缺少水分，則會脫水，如果缺無機鹽，如缺鈣，則會導致佝僂病，缺碘則會會引起甲亢俗稱大脖子病，缺鐵則會引起缺鐵性貧血，缺鋅則會導致發育不良！

多種原因使機體攝人營養物質減少或機體對營養物質消耗增加，形成負氮平衡而引起營養不良。

發病機制

1.營養物質如糖、脂肪和蛋白質攝入不足引致。常見原因有吞嚥困難、進食減少等

2.營養物質消化、吸收障礙，如胃腸道疾病、肝膽胰源性疾病均可引致。

3.營養物質利用障礙，如糖尿病患者，因胰島素缺乏使糖不被機體利用隨尿排出而引起。

4.營養物質消耗增加，內分泌系統疾病，慢性消耗性疾病，大面積燒傷、高熱等

5.減肥

6.體質性消瘦

營養不良的表現

1.消化系統疾病，包括口腔、食管、胃腸及肝、膽、胰等各種疾病，除每種疾病特異性表現之外，一般均有食慾缺乏噁心嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。

2.神經系統疾病，包括神經性厭食、延髓性麻痺和重症肌無力等，可表現為厭食吞嚥困難、噁心嘔吐等。

3.內分泌代謝疾病

(1) 甲狀腺功能亢進症:可伴有畏熱多汗、性情急躁、震顫多動、心悸、突眼和甲狀腺腫大。

(2)腎上腺皮質功能減退症( 艾迪生病) :可伴面板黏膜色素沉著乏力、低血壓及厭食腹瀉等。

(3)希恩綜合徵( Sheehan syndrome) :見於生育期婦女，因產後大出血致腺垂體缺血壞死而引起腺垂體功能減退。可有消瘦、性功能減退、閉經厭食噁心嘔吐和毛髮脫落等表現。

(4) 1型糖尿病:可有多尿、多飲、多食和消瘦。

4.慢性消耗性疾病，結核病可伴有低熱、盜汗、乏力、咯血等。腫瘤可有各種腫瘤特有的症狀和體徵。慢性感染可因不同的感染疾病而出現相應的症狀和體徵。

5.神經精神疾病，如抑鬱症患者可有情緒低落、自卑、無自信心、思維緩慢、睡眠障礙、食慾缺乏等症狀。

人體一旦缺乏營養就會透過各種方式表現出來。比如：四肢無力，腰膝痠疼，面容無光，長斑，易脫髮，髮質乾燥，口渴，口乾，厭食，口腔上火或潰瘍，舌苔發炎，失眠，健忘，耳鳴，視力下降，指甲無月芽，指甲易斷等等。人體一旦出現上述某些症狀，不要恐懼，不要憂鬱，注意適當補充營養，積極調理，最好是去正規醫療部門做一次健康查體，做到對症治療，切記：不要不懂亂吃藥，亂投醫。

WKLCJ：

營養缺乏的發病過程是較為緩慢的，其病理變化往往經歷儲存不足、代謝、功能改變和形態改變四個過程。營養缺乏的表現往往與機體對營養素的需求有關，各種營養素缺乏的表現主要分為以下幾點：

1.生長髮育不良。生長髮育不良在嬰幼兒、兒童及青少年階段較為常見，往往影響孩子的體力和智力。

2.代謝異常。營養缺乏往往會影響機體生物活性物質（如體內的各種酶和激素等）的合成減少及功能下降，從而影響整個機體的新陳代謝。

3.免疫力下降。人體在長期缺乏營養的情況下往往對各種細菌和病毒的抵抗力下降。已經有大量研究證實，許多營養素與機體的免疫力有關。營養缺乏與感染相互影響，惡性迴圈。

4.組織再生和修復緩慢。人體在長期缺乏營養的的情況下，機體的代謝和蛋白質的合成明顯減少，組織再生能力減弱。營養缺乏患者在發生創傷的愈後及綜合治療的康復時間較營養充足人群長。

①體重丟失——最重要的營養缺乏訊號可能的營養缺乏：能量、蛋白質等。

②頭髮——脫髮、乾燥、易斷可能的營養缺乏：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

④眼睛——瞼角炎可能的營養缺乏：維生素B2、B6。⑤鼻部——皮脂溢可能的營養缺乏：煙酸、核黃素、維生素B6。

⑥舌頭——舌炎、舌裂、舌水腫可能的營養缺乏：B族維生素。

⑦牙齒——牙齦出血可能的營養缺乏：維生素C。

⑨味覺——味覺減退可能的營養缺乏：鋅。

⑩嘴——嘴角乾裂可能的營養缺乏：核黃素（維生素B2）和煙酸。

哪些人最容易缺乏營養

1、飲食不規律的人

如果你是那個長期飲食不規律或者每餐飯都吃得極少的人,那你要小心了,因為你很可能已經缺乏維生素了,只是毫沒有發覺。

2、長期吃素的人

一味吃肉會擊垮身體,吃素同樣也不是最好的。長期吃素的人人的身體容易缺少維生素D、維生素B12等。長此下去容易造成惡性貧血,甚至損害你的神經系統。

3、不常吃魚的人

吃魚過少的人可能會缺乏維生素A和維生素E。如果你沒有每週吃兩次魚的習慣,可以在吃維生素的時候吃點魚油。

4、經期血量多的女性

經期出血過多的女性身體也缺乏維生素。因此,女性需要適當地補充一些維生素,才有利於功能的恢復。

5、患有消化系統疾病的患者

消化系統異常則會讓人體的吸收功能也發生異常。例如患有慢性腹瀉、肝臟慢性疾病的患者。由於吸收功能發生障礙導致維生素的流失。患者想要補充維生素需要在醫生的指導下使用,以免維生素和藥物發生衝突。

6、經過手術的病人

手術的時候,由於組織的損傷以及血的流失,病人需要補充適當的維生素來促進組織的再生,加快傷口的癒合速度等等。其中以補充維生素C和維生素K為主,因為這兩種維生素可以促進凝血功能的恢復,以減少手術後再出血的情況。

7、缺眠的人

熬夜追劇,熬夜泡吧又或者熬夜加班的這些人,由於體力消耗太大容易感到疲勞、眼睛乾澀、視力模糊、脾氣暴躁等。這是身體缺乏維生素A和維生素B的表現。日常補充除了服用維生素藥品,還可以多吃一些深綠色的食物,另外牛奶、乳酪等食物還可以增強記憶力以及提高工作效率。

吃什麼補營養最快？

1、熟肉：可以提供優質蛋白質、高能量脂肪及部分維生素和礦物質，且熟肉能夠分泌呈味物質，促進食慾，有利於吸收，熟肉對身體成長、智力發育作用非常大。

2、維生素A：胡蘿蔔中的的維生素A是相當好的食物，可以直接轉化為維生素。還有哈密瓜和菠菜等。

3、菠菜：女性食物的聖物，富含維C、胡蘿蔔素、蛋白質、以及鐵、鈣等礦物質，具有抗衰老、促進細胞增殖的作用。尤其是鎂，是女性最容易缺乏的礦物質，菠菜也能夠有效補充。

4、天山雪蓮：燉煮可以最大限度地發揮雪蓮的滋補作用，尤其對女性滋陰更是不可多得的佳品。

5、五穀雜糧：富含維生素和礦物元素，還有含量較高的膳食纖維，能夠快速促進消化和吸收。

6、膠原蛋白：這個大家應該都很熟悉吧！vikki膠原蛋白是美白、抗老的必備品。

營養保健原則

出於居安思危的考慮，很多人開始關注補充營養，但是專家指出：補充營養不可過於盲目，追求過快，需要根據自身需求，適量補充。比如處於生長髮育期的兒童及青少年、孕產婦、中老年人群等，對營養需求的量都是不同的。

營養保健其實是一種過程。在這一過程中，食物和營養品應該是相輔相成的，不能單純依賴某一方面。在“中國居民平衡膳食寶塔”中，塔基(最底層)為穀類薯類及雜豆和水；第四層為蔬菜類、水果類；第三層為畜禽肉類、魚蝦類、蛋類；第二層為奶類及奶製品、大豆類及堅果；塔尖(最高層)為油、鹽，分量逐層減少，當然不同人群最好諮詢營養師之後，制定屬於自己的日常膳食搭配，總之要均衡吸收各種營養。

以補鈣為例，單純從食物中攝取鈣質，很多人以為這樣就足夠了，但是人體吸收鈣質，還需要維生素D來輔助，因此，並不是每天喝足夠的牛奶、吃足夠的含鈣食物就夠了。