架肩的原因主要還是因為沒有達到全身放鬆，有人認為只要肩部放鬆就行了，其實不然，區域性放鬆是不行的。乒乓球要求是全身放鬆，這樣才能更好的發力，球的質量才會更高，也就是說，要達到“絕對放鬆，相對緊張”。

那麼什麼時候該放鬆，什麼時候該緊張了？當球在空中執行，還未上案時，這個時候應該是全身放鬆的。接下來球落案彈起，你隨之進行引拍，這個時候也是放鬆的。直到球進入擊球範圍，你的身體開始向前頂（重心轉移），同時加速收小臂，這個時候還是放鬆的。只有在擊中球的一剎那，這個時候腰腿胳膊手腕才是緊張的。擊球后迅速放鬆還原，準備下板球。也就是說在擊球的 一瞬間是緊張的，其實時間都是放鬆的。

架肩的產生是因為手臂一直在緊張，而自己又感受不到。另外就是沒有系統訓練，隨意亂打，為了對付高吊弧圈球或弧線較高的球而養成了探球、夠球的習慣。由於架肩而產生手臂僵硬，縮小引拍空間，擊出去的球根本沒有質量可言。

要想改正架肩的習慣必須從徒手揮拍練起，全身放鬆手臂自然下放，體會放鬆的感覺。然後假想球運動到身前，放鬆引拍，然後重心轉移，同時加速收小臂，瞬間緊張然後馬上放鬆還原，如此對著鏡子反覆練習。另外上球時需要專門有人喂球，一開始速度一定要慢，落點要固定，體會那種放鬆緊張的感覺，堅持下去就會逐漸改變架肩的習慣！

放鬆肩部！

恕我直言，題主可能身高偏矮，本人是乒乓球院隊的，這個問題一般會出現在身高矮的師弟師妹身上。其實只要你平穩的握拍，能夠得到桌面就行了，不需要你多高。

乒乓球的重心在腰部，在腿部，雖然是用手打的運動，但發力的關鍵地方還是腰和腿，不然打出的球就是掄出去的，像網球那樣，顯然動作不對。降低重心，蹬地轉腰，把發力的地方轉移到腰部和腿部，不要下意識的用手，因為手是身體最靈活的部位，用手往往是我們的第一反應，但為了打好乒乓球，這個意識要改。

有個小竅門，就是手腕放鬆，握拍輕鬆而自然，不要握死了，如果你的手腕放鬆了，就基本不會架肩了。手腕放鬆同時架肩，這個動作十分別扭，相信不會有什麼球友會出現。