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1 # 跑者的天堂
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2 # 跑者阿飛
不要追求“跑量主義”。“質” 比“量”更重要。
每次跑步都有它的目的，不要為了跑而跑。
比如煙霧彈，迷信，攀比，步幅太小，不會慢跑，把靜態拉伸當作熱身……
1.不要追求“跑量主義”不管是為了健康，還是為了馬拉松，都不是跑得越多越好。
1）健康跑每天30分鐘足夠了。分多次也行。
2）跑比賽為了長跑比賽，需要耐力，長時間運動的能力。需要足夠的“長時間低心率訓練量”，可以是快走，游泳，騎車等一切有氧運動。不一定非要跑步。也不一定非要連續。為了提高速度，還需要跑間歇。
我在自己身上實驗過：每天分多次快走累計1萬步 + 每週1次間歇跑。2個月後，在28度的高溫天氣，以1小時33分34秒的成績更新了保持5年多的半程馬拉松記錄。
2. 跑步中的10大壞習慣0）跑量主義1）煙霧彈特別是跑比賽的，賽前各種煙霧彈，什麼受傷了，變胖了，狀態不好……賽後又是各種PB。
很多比賽都是霧霾特別嚴重，一定都是這幫人放的煙霧彈。
2）攀比（PB）心理和自己比，和別人比。
殊不知個人PB是最好成績的縮寫，也是攀比和跑崩的縮寫。
3）迷信180步頻只是因為在180的步頻下，透過步幅的調整，可以達到配速從400到800的調整。
並不存在適合所有人的步頻。
4）迷信前掌著地前掌適合肯亞，不見得適合每個人。後掌也有全馬208的高手。
離開身體條件，僅考慮著地是沒有意義的。
5）迷信裝備不去好好鍛鍊，卻依賴各種跑鞋，壓縮衣。期望能夠提高成績。你中了廣告的毒。
6）沒有計劃為跑而跑，每次瞎跑，沒有訓練目的。
只跑步，不做交叉訓練。
7）步幅過小你為什麼跑不快？就是因為步幅太小！
很多跑步雞湯都提醒“步幅過大容易受傷”。但要提高速度，必須增加你的步幅。
8）速度過快，不會慢跑大多數訓練都應該是慢跑，而你的慢跑都跑快了。
比賽前半程超速，導致後半程跑崩。
9）把靜態拉伸當作熱身肌肉沒變熱，就做靜態拉伸，你是為了受傷麼？
10）跑後不放鬆記得保養愛車，卻不記得保養自己。
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3 # 增肌者教學
我一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我經常去操場上跑步，我發現一個很奇怪的現象，有一些人特別愛跟別人比速度，他們看著別人跑的快心裡不舒服，就一直趕超，想要跑得快證明自己比別人強！
其實這是非常不正確的跑法，很多人都陷入這個跑步誤區，有不少人認為跑的越快，跑的越多，說明自己的能力越強，說明自己比別人更厲害！
很多人就是因為這樣導致了身體的受傷，再也無法去繼續奔跑了！其實現在很多人跑步時都有太多的壞習慣，這些壞習慣時刻威脅著我們的健康！
跑太多真的好嗎？跑步的壞習慣又有哪些？弄清這些問題真的是很重要，我們一定要做到心中有數，這樣才能讓跑步成為我們通向健康的橋樑！
跑太多真的好嗎？跑太多會讓人更疲勞嗎？
根據我多年的跑步經驗，跑太多真的不好，而且會讓我們更疲勞，對我們的身體健康都有一定的損害！過量的跑步會過度的透支人體的精力，讓身體的活力下降！
如果我們天天跑的太多，那麼我們很有可能更容易衰老，細胞的恢復能力是有限的，一旦我們過度透支，我們就可能精神疲憊，身體機能減退，幹什麼事都沒有精神，興致！
那麼跑步的壞習慣有哪些呢？
1. 無所顧忌的飲食
很多人喜歡在跑步以後大吃大喝，暴飲暴食，這主要是因為他們以為跑步可以消耗能量，多吃一點也可以補一補，讓身體恢復活力！其實這種做法是很錯誤的！
大吃大喝，暴飲暴食不僅會增加我們腸胃的負擔！而且這很容易引起體重暴漲，我們跑步消耗的能量真的沒有想象的多，吃得太多，吃的不健康，不僅不會瘦下來，反而會變胖！
2. 毫無準備的跑步
有的人就喜歡隨心所欲，去跑步時根本不做準備，進了操場直接去跑步！其實這是很不正確的做法，毫無準備的跑步是一種特別壞的跑步習慣！
如果我們不準備那麼我們的身體就更容易受傷，大多數跑友的傷痛都是因為準備不充足引起的！所以跑前身體的活動，韌帶，肌肉的拉伸，我們都必須做充足！
3. 跑步是東張西望，低頭哈腰
我看見過許多跑步的朋友在跑步時喜歡低頭哈腰，東張西望，整個人都是彎曲的狀態，如果我們長時間使用不正確的跑姿跑步，那麼身體的受傷是無法避免的！
所以我們跑步時不能東張西望，低頭哈腰！我們應該挺直腰桿，抬頭挺胸，眼望前方，雙手不要僵硬，隨著運動自然擺動，兩條腿要跟著節奏邁出，幅度既不要大，也不要小！
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4 # 中醫施大夫
世衛組織（WHO）主張健康四大支柱：均衡的營養，充足的睡眠，適當的運動，樂觀的心態。特別強調運動要適當。過度的運動（競技為主也是）將導致氧化過度，細胞受損併產生大量自由基，肌體疲勞難以恢復，身體健康反而受損，甚至衰老或引發癌症。
空腹晨跑，夜跑，飯後立即跑，不熱身就跑，跑時長時間口呼吸，突然停跑等等，都是壞習慣。輕者肌肉拉傷，肌腱損傷，重則應激性潰瘍大出血，心肌缺血梗死，腦昏厥，，，都可發生。
生命在於運動，但是更正確的是“生命在於科學的運動”。
回覆列表
作為一個跑步多年的跑者，我是最有資格回答這個問題的！
我們都主張生命在於運動，這句話說的一點沒錯，但是我們更應該知道，錯誤的，盲目的運動，不僅不會讓我們的身體變好，反而會毀了我們的健康！
所以跑步一定要科學！
在我跑步的生涯中，我見過了太多因為跑步受傷的人，這就與我們最初跑步的目的背道而馳！
跑的越多越好？跑步又有哪些壞習慣？這些我們都應該要清楚！
跑的越多越好嗎？
適度跑步有益健康，如果我們跑步跑的過多，那麼身體就會受到損害！
人的精力是有限的，長時間跑步會消耗大量的精力，這樣我們就會出現精神萎靡，精神不振，工作效率下降的問題！
在我們運動的時候，身體也會產生氧化反應，這就會釋放更多的自由基，導致我們肌肉勞損，難以修復，體質下降，人體過早衰老！
如何把握正確的跑步時間？
適度運動！什麼是適度運動？一般來說，我們每次運動的時間最好不要超過40分鐘，其實40分鐘的跑步對於減肥或者是增強體質都能達到很好的鍛鍊效果！
在跑步的同時，我們也要控制速度，不能太慢，但是也不能太快！
一般六到七分鐘的配速就可以了，不要盲目地追求速度和強度！
跑步又有哪些壞習慣？
1. 不熱身，拉伸
為什麼有的人一跑步就岔氣？為什麼有的人一跑步就肌肉拉傷，韌帶拉傷，骨骼疼痛？這都與我們沒有進行充分的拉伸和熱身有關！
熱身，拉伸可以促進血液迴圈，提高身體溫度，避免岔氣，防止大腿小腿肌肉變粗變硬，防止我們的肌肉失去彈性！
而且熱身，拉伸可以最大限度的減少膝蓋的損傷！
2. 跑步節食
有些人為了更好的減肥，他們在跑步前跑步後都不吃飯，這是非常錯誤的做法！
雖然這樣可以讓我們減肥的效果更好，但是我們的身體會分解自己的肌肉！
肌肉一旦減少，身體素質就會下降，體質就會變差，免疫力就會下降，精神就會不佳，所以跑的好再加上吃的好才能讓身體越來越強！
3. 呼吸不對，跑姿不對
我經常看到有一些人他們正在跑步時，大口喘氣，身體亂甩，腳與地面發出沉重的撞擊聲，其實這些都是非常不良的跑步習慣！
跑步時，我們應該做到落地無聲，我們應該收緊腹部，邁開大腿，小腿，身體微微前傾，保持向前的姿勢，同時配以深呼吸，兩步一呼或者三步一呼，這才是最好的跑步方法！
跑步是好，但是我們也千萬不能神化了跑步，否則跑步只能傷身，不能健身！