手指關節是人體的小關節，我們在運動時也經常會挫到，又由於手指用來操作精細活動，所以手指被機械損傷的機率也較高。後期大多都會出現關節的僵硬，甚至變形。

在介紹方法之前我要先說一句，如果你不能堅持我的方法，那就不要讀下去了，很多方法都不難，難的是堅持，我是深知堅持的重要性啊，很多患者自己在家根本堅持不了幾天，要見效最起碼的兩三個月。粘連並不是一天兩天形成的，不堅持康復你就等著關節變形吧。

1，拉伸，拉伸，還是拉伸

長時間的固定讓你的指關節周圍的肌肉韌帶攣縮，甚至增生肥厚，其實康復在早期就應該開始，而不是等三個月後才開始。指關節是單關節，只有屈伸功能，所以拉伸只做屈伸方向的，具體拉伸方法應該是持續拉伸20-30分鐘，把手指彎曲，等適應後再增加屈曲角度，一直到拉伸20分鐘，而不是拉伸一會休息一會，那種強度想要拉伸開是很難的。只有大強度長時間的拉伸才有效果。如果拉伸後疼痛可以冰敷20分鐘緩解。個人建議不要熱敷後再拉伸，熱敷後肌肉韌帶有彈性了，拉伸效果就差了，這個不是運動前後的拉伸，這種拉伸是要把攣縮的韌帶拉長。

2，刮痧

刮痧具有疏通經絡，活血化瘀，軟筋散結的作用，順著指腹摸一些介質油刮試15-20分鐘，同樣能讓攣縮的軟組織鬆解。恢復彈性和血液迴圈。

3，小針刀如果以上方法都無效，可以試試小針刀鬆解術，也算是一個小手術吧，但跟針灸差不多，很簡單的，但鬆解後一定要拉伸訓練，否則還會容易粘連，有點先破壞後康復的意思。

以上方法請長期堅持練習，有不懂的地方可以諮詢我。祝您早日康復。

恢復的不錯，透過鍛鍊可以彎曲，說明功能沒有損失多少。不鍛鍊又僵硬，說明肌肉等軟組織有了外傷後遺性的病態，類似慢性疼痛時的肌肉病態，肌肉病態後痙攣縮短僵硬，可導致關節不能很好屈伸。

治療總原則：肌肉病態後，其肌肉根所附著的骨面處，容易滯留無菌性炎症物質，這些物質就是導致肌肉病態根本原因。因此，需要看明白解剖軟體，看明白在病點處的骨面上附著哪些肌肉，然後查清肌肉兩頭的骨面附著處，進行壓揉。壓揉，就是大拇指尖（不是指甲尖）壓住，直至感覺壓力透達骨面後揉動，此處有炎症就會巨疼，無炎症就不會疼，不疼就不會出現你所謂的關節失靈現象。把肌肉兩頭骨面都壓揉壓揉，肌肉中間的肌腹也可以這樣壓揉壓揉，透過壓揉肌肉老血帶走炎症，換入新血營養修復病變，就像洗一塊髒抹布似的，壓住揉動的力度遠大於按摩牽拉的作用，可以快速鬆解軟組織痙攣，更新軟組織內的血液，為其自我修復提供人為的外在助力，也就是說咱幫助它血液迴圈加強營養，類似中醫上講的活血化瘀吧。

掌握總原則，下來就是找無名指末段指骨上附著的哪些肌肉了，如下圖：

這些圖只涉及到無名指上附著的肌肉，如有其他問題，可以參考解剖軟體擴大病肌查詢範圍，不管哪裡的病肌，都是處理肌肉兩頭附著點的骨面炎症。指頭外傷後遺痛的病理不復雜，侷限於區域性肌肉發生病態。不處理的話，日久這些肌肉可能會慢慢連累肘部肌肉發生病態，肘部慢慢會到肩部，剛開始外傷後遺痛，還發展不到遠處，及時處理，可避免進一步病態肌肉增多。

要求一點：題主治療後，不管啥結果，反饋一下，算是尊重我的勞動成果（上述的圖片製圖就費力半天工夫），也為其他患者提供一些資訊。

看到你的求助，為你做一下解答，實際上你這個是因為關節長時間固定，導致關節摩動運動喪失，一般來說長時間的關節固定，不但是屈受到影響，伸也會同樣受到影響，這裡先談屈曲。

你應該尋找的是康復訓練方法吧，建議你可以透過按摩和關節的摩動運動同時入手來解決改善這個問題。

你平時的鍛鍊應該就是恢復關節的摩動運動，可是由於肌肉功能的喪失導致不能很好的啟動關節的活動，只能堅持一會，因此解除疼痛的肌肉恢復肌肉功能和彈性也是你要做的。

看到你活動受限的是無名指，那麼我們就要知道關係到無名指屈曲的肌肉。

指淺屈肌

控制無名指近端指間關節屈曲的肌肉（功能還多，只挑有用的）

指深屈肌

控制無名指遠端指間關節屈曲的肌肉（功能還多，只挑有用的）

這兩個肌肉可以協助屈曲第2~5近端和遠端的指間關節，由於你只是無名指也就是第4指間關節活動受限，因此只要查一下無名指的肌腱有沒有壓痛點即可。

骨間肌和蚓狀肌

這兩個肌肉都有屈掌指關節的作用，因此對無名指的屈曲也有一定的作用。

熟悉功能後，我們要找的就是肌肉緊張失去彈性和功能的激痛點，查一下自己的手在這些肌肉哪個部位會有壓痛，兩隻手分別以同樣的力度依次按壓對稱部位，健側的肌肉一般不會疼痛，不健康的肌肉會有明顯的壓痛。

透過另一隻手的按摩來解除壓痛。一般以疼痛感覺舒服的力度按壓，時間一個激痛點3~5分鐘。摩動運動就是你之前做的訓練，這個在按摩之後做2~3分鐘。

上圖是幾個常規疼痛的點，供參考，如果自我處理效果不好，或是沒有激痛點，可能伴有神經損傷，就需要長時間的恢復，如果有必要可去醫院做進一步檢查。希望可以幫到你。

手術後關節的粘連是非常常見的現象，無名指是小關節，進行操作不方便，同時大家都認為小地方好得快，其實並不是這樣。現在手術已經做完了，建議繼續加強鍛鍊，主要有關節鬆動、牽拉、熱敷、超聲波、主動活動等。這個部位就是需要天天鍛鍊，在沒有恢復完全的情況下，堅持 鍛鍊，不能鬆懈。記住，你鍛鍊到什麼角度，你就多去使用它，維持住。

1、關節鬆動：把無名指張開到最大，用另一隻手幫助做沿著無名指方向的牽引，保持1分鐘，然後放鬆，反覆5次，或者每天有空就做。另外就是首先將無名指牽引開，然後做無名指前後方向的活動（也就是從沿著手掌和手背這個方向做附屬運動），50次一組，3組。這個操作最好去醫院或者康復中心求助專業的康復師！

2、牽拉。抓住無名指，向手掌心牽拉，在感覺有牽拉的最大範圍保持1分鐘，每天5次。抓住無名指，背向手掌心牽拉，保持1分鐘，這是牽拉伸直的。同時針對無名指的每個關節都要進行牽拉。

3、按摩。按摩掌心，這是肌腱的地方，來回按一按。

4、超聲波。治療用 超聲波治療可以用大一點劑量，這個要去醫院做，有助於鬆解粘連。

5、主動活動。有時間就要多進行手指的活動，比如握拳、張開手掌，透過主動運動促進血液迴圈。

6、熱敷。晚上熱毛巾敷15分鐘，敷完之後可以做以上的運動。算是個熱身活動。

7、經常使用。這個手一定要多用，生活中的功能性動作，比如洗臉、吃飯、穿衣服、使用物品等一定要經常去使用，否則會造成廢用性萎縮和失能的！特別是受傷的是優勢側，一定要多練習日常功能活動！

8、手術治療。若以上的治療都沒有效果，且關節特別僵硬要諮詢醫生是否手術。如果這受傷的這個手指對你的日常生活、工作等不受影響，也可以不進行手術，因為可能並不能影響很大，而且手術又是一個損傷，還得康復。除非你是用手創造收入的音樂家、畫家、或者是運動員等，需要進行一定的治療！

手指關節粘連對患者日常生活造成很大影響，有些患者可能無法握拳，而有的患者可能無法屈伸。因此，如果手指關節粘連，就應該儘快讓關節恢復。 以下有幾種比較好的方法：

1.多讓關節鬆動一下，手指關節長時間不動就會導致僵硬。所以患者應該儘可能讓粘連的關節動一下，建議可以抓住關節粘連的手指左右晃動，每次晃動10-15次就可以了。

2.讓手多加參與運動，這樣可以讓手指充分的動起來。比如可以做一些握拳、張開動作，或者可以讓手指一張一握。

3.按摩關節和肌肉，按摩關節能夠促進關節周圍的血液流動，這樣也就對關節恢復有幫助。而手指是有肌肉的，適當按摩手指周圍的肌肉，也能夠起到放鬆關節的作用。

以上都是比較簡單的方法，如果堅持做的話，還是有一定效果的。不過，每個患者的情況都不同，如果以上方法沒用，建議患者及早去醫院治療。