很多健身的朋友都會或多或少的忽視我們身體後側肌群的鍛鍊

大腿後側，就是很多人會不太在意的一個地方，比如說一個腿部訓練課，他可能大腿前側會練深蹲弓箭步，腿屈伸，但是大腿後側的訓練他可能只去做一個俯身的腿彎曲或者是一個硬拉。

大腿後面外側的肌肉，我們將它稱之為膕繩肌，在詳細的細分一下。又分為股二頭肌，以及半腱肌和半膜肌。

股二頭肌是大腿後側的主要構成部分，所以我們在日常鍛鍊的過程中，通常也把大腿後側的訓練稱之為股二的訓練。

但對於半腱肌和半膜肌來說，它們的構成主要是以肌腱和筋膜為主，肌肉的連線會比較少。肌肉的體積也比較小。

大腿後側的裹手機主要是負責我們的膝蓋彎曲的肌肉。

在肌肉的運動模式當中，又會分為近固定和遠端固定，它可以使我們的小腿摺疊向大腿，同時也可以讓我們的骨盆翻轉，達到一個骨盆後傾的位置。

所有肌肉的訓練動作都是以他的生理解剖功能衍生出來的。

針對於大腿後側肌肉的鍛鍊。主要以槓鈴的直腿硬拉以及各種型別的腿彎曲。

比如說俯身腿彎舉，站姿腿彎舉，坐姿腿彎舉，俯身啞鈴腿彎舉。

這些都是鍛鍊大腿後側非常好的動作。

大腿後側本身就沒有大腿前側肌肉大，所以你也是沒有辦法達到像大腿外側一樣的那種厚度。