所有的懶惰, 放縱, 自制力不足, 根源都在於認知能力受限, 越自律, 認知能力越強, 任何人的距離就是這樣逐漸拉開的, 一個人的自律中藏著無限的可能, 你的自律程度, 決定著你人生的高度。一個人若是連自己的早睡早起都控制不了，又如何把握自己的人生。自律即自由我們每個人都想要過好一些或更好一些的生活，但有一個很重要的前提就是：擁有自律、極簡、改變的生活；不管是在學習中還是工作上亦或是生活裡。當然，想要成為你自己想要的樣子，必然要經過一個漫長而又艱辛同時收穫滿滿的旅程。不要怕苦、怕累，在每當想要放棄的時候，請告訴自己：未來有很多更美好的風景在等著你。日行一善，勝似日進斗金，功滿三千。希望我們每個人都成為一個善良又可愛的人。根植於內心的修養，無需提醒的自覺，以約束為前提的自由，為他人著想的善良。有一句話叫做“自律使我自由”，我們很難做到自律，自律意味著限制，意味著忍受，意味著不能使自己一直停留在“舒適”的狀態裡。殊不知，自律也意味著能很好的控制自己的方方面面，一旦我們做到了自律，我們便可以極大的提高自己的能力，改善自己的性情，以及強健自己的體魄。在生活，工作，學習當中則會如魚得水，更好的抵制誘惑，做出更有利的選擇，把控制權牢牢掌握在自己手中，這樣才能爭取到更多的自由。人能設定的最偉大的目標，就是自我完善。在生活中，我們缺少的就是目標，沒有一個明確的目標，每天糊里糊塗的過日子。我們每天都需要設定目標來完善自己認識到自己的不足之處。我們只有學會自律，生活才會變得更好！

————筆名:青檸

我身邊的朋友在2019年目標清單中，無一例外都定了這麼一項——堅持每週運動，為了有型的身材和健康的生活。

第一個月過去了一半，我再詢問閨蜜的運動計劃時，她告訴我，沒有繼續堅持，眼神中的憧憬也消失了。

根據她的描述，每天一下班，最多去買點東西，然後就會直奔家裡，下班的時間被生活的瑣事填充著。

就算是有點空閒時間，腦海中閃過要運動的念頭，也很快被休息和娛樂的想法佔據，運動的計劃就一拖再拖，新年的flag倒下。

雖然之前沒有堅持，但2019年還有好幾個月，我們可以重新開始。

閨蜜問我有沒有什麼方法可以養成堅持運動的習慣。

今天就從運動習慣的方面向大家分享一個習慣堅持的實際操作方法。

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首先需要明確，我們一天只有24個小時，養成一個新的習慣，就需要有一箇舊的習慣被替代。

這個舊習慣很可能是玩手機、發呆，或者是其他你沒有意識到，但佔據了你大量時間的瑣事。

其次，我們選擇做的事情，總是在滿足我們的某種需求。

一種像嗑瓜子，只要嗑開就能立刻得到一粒果肉的獎勵，雖然這個行為有些無聊，但卻難以停下來，這種滿足需求的方式為“即時獎勵”；

另一種像工作，時間一到就會觸發這個行為，我們甘願放棄休息和娛樂來滿足社會化的需求，獲得報酬和成就感，這稱之為“延遲滿足”。

如果某一個行為不能滿足任何需求，就會被我們捨棄。

而如果一個行為比另一個行為能帶來更大的滿足，我們就傾向於改變行為。

回到剛才我閨蜜和我描述的情況中，她希望休息和娛樂的舊習慣能夠被運動的習慣所替代，具體是把玩手機改為運動。

請你也一起寫下舊習慣和新習慣，接下來對兩個習慣進行了深入的分析。

第一步，尋找舊習慣的觸發點。

當你的舊習慣出現時，比如在空閒時間，感到急切地想要去玩手機的時候，停下來，問問自己：

現在是何時？

你身處何地？

你和誰在一起？

你剛剛做了什麼？

你正在感受到何種情緒？

在以上五個問題的答案中，會存在某種暗示，觸發你的舊習慣。

比如，下班回家就開始玩手機的習慣。這5個問題的答案分別是：下班，公司，一個人，剛做完工作，感到疲倦和放鬆。

每次會出現這種習慣的觸發點是“一個人”。

因為其他4個條件的改變，都有可能不看手機，但只要出現一個人的情況，就會觸發看手機的行為。

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觀察在你出現舊習慣的時候，以上5個問題的答案，哪個答案每次都和舊習慣同時出現，那就是你舊習慣的觸發點了。

第二步，尋找更大的需求。

先思考一下自己的這個舊習慣正在滿足哪種需求？

比如剛才的例子，一個人的時候選擇玩手機，是滿足了社交的願望。

接下來使用另一種社交願望替換它，觀察自己之前的緊迫感有沒有消失。

如，詢問自己：“不看手機，改為和朋友約會”，特別想玩手機的感覺有沒有消失？

若消失了，後者就是更大的需求。

如果沒有消失，可以繼續測試，或者使用一種非社交願望的需求替換它。

如，嘗試詢問自己：“不看手機，改為聽音樂”，特別想玩手機的感覺有沒有消失？

若依然沒有消失，則可以繼續嘗試其他選項。

第三步，替換行動。

在第一步和第二步中，我們尋找到了習慣觸發點和新舊兩種需求。

在上面的例子中，

舊習慣是：當我一個人的時候，我會玩手機。

新模式是：當我一個人的時候，相比玩手機，更想和朋友約會。

舊的行動則是拿出手機，開啟社交軟體。

新的行動則可以替換成，打電話約好友一起去打球或健身。

在養成運動的習慣中，最關鍵的是在觸發點出現的時候，將運動專案與更加渴望的需求聯絡在一起，替代原有的行為模式。 

並且根據霍桑效應，當我們和朋友一起運動，能夠得到關注或注視的時候，運動效率也會有提升。

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在養成新習慣的過程中，還可能遇到一個問題。

面臨誘惑時，我們總是容易選擇“即時獎勵”滿足現在的慾望，而放棄“延遲滿足”。

哪怕從理性上來分析，“延遲滿足”會比“即時獎勵”帶來更大的利益的時候，依然選擇眼前利益。

想要獲得一個冷靜理智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。

如果10分鐘之後你仍然想要，你就可以擁有它。但這10分鐘之內，你一定要想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。

如果可以的話，你一定要創造一些視覺上甚至物理上的距離。

如果你的意志力挑戰需要“我要做”的力量，你依舊可以使用這個“10分鐘法則”，以此來克服誘惑和拖延。

你可以把法則改成“堅持做10分鐘”，然後再決定要不要放棄。等10分鐘結束後，你就可以無愧疚地允許自己停下來。

不過你會發現，只要一開始，你就會想要繼續做下去。

希望2019年，你能找到自己真正的渴望，還能擁有新的好的習慣。