懷孕34周睡覺很難入睡，有時候還通宵睡不著，該怎麼辦？

懷孕34周，睡覺很難入睡，主要原因是胎兒太大，子宮壓迫導致的。孕媽媽此時會感覺腰痠背痛，喘不過氣，左躺右躺都難受，從而影響到睡眠。叮麻孕晚期也因為睡眠而發愁，這裡給大家分享一下叮麻的辦法：

一，孕婦U形枕孕晚期肚子大，腰痠背痛呼吸不暢影響睡眠，孕婦U形枕能很好的改善大肚子的難題。另外產後寶寶睡眠不穩，也可能用U形枕把寶寶圈起來，讓寶寶感到安全感，睡得更香。

二，睡前不要吃太多

孕媽媽晚飯不要吃太多，飯後半小時溜達走走，幫助腸胃消化，然後再睡眠。如果，吃飽就睡的話，本身孕後腸胃消化功能低，消化不良，導致腸胃不適，睡眠不好。

三，睡前一杯溫牛奶

睡前可以來一杯溫牛奶，助於睡眠，不要喝太多，避免尿頻。

四，左側臥為主，右側臥為輔 雖然孕晚期建議左側臥睡但是長時間左側臥會壓迫心臟不適，左側身體也會痠痛，孕媽媽可以適當的右側臥緩解一下不適。右側臥一會兒是沒有關係的，不需要一直左側臥。

五，洗個溫水澡或者泡泡腳

睡前洗個溫水澡，或者泡泡腳，能夠解除疲勞。有些孕媽媽孕期浮腫，泡腳能夠緩解不適，助於睡眠。

六，浮腫的孕媽媽

孕期浮腫的孕媽媽，除了泡腳按摩腳外，腿腳放在枕頭上或者U形枕上，稍微高一些，能夠緩解浮腫的不適，幫助睡眠。

七，定點關燈關電視關手機每晚可以10.00-11.00左右關燈關電視關手機，放個舒緩的催眠曲，安靜的躺在床上等待睡眠，千萬不要熬到困了再關燈睡覺。

八，白天少睡覺

孕媽媽每天的睡眠是有一定標準的，比如一天10個小時，白天睡多了自然晚上就睡不著。孕媽媽可以每日中午稍微眯一會兒，10-30分鐘左右，緩解不適即可，晚上再睡。

九，放鬆心情

孕媽媽一定要放鬆心情，不要胡思亂想太多，放空腦子，等待睡眠。

如果長時間通宵睡不著，嚴重影響到孕媽媽跟胎兒的健康發育，建議就醫查實是否異常，並治療。

祝，好孕！

T：懷孕34周睡覺很難入睡，有時候還通宵睡不著，該怎麼辦？

俗話說得好“孕期睡得好，胎兒才能發育的更好”，孕媽的睡眠質量，和胎兒的發育有著很大的關係。

一、缺鈣

在孕期，一人吃，兩人補。懷孕後，孕媽對於鈣的需求量較大，有時候鈣質的缺乏也可能引起神經興奮，而導致無法入睡。

在日常生活中孕媽可以多食用含鈣豐富的食物，如奶、奶製品、雞蛋、蝦皮等食物，也可以諮詢醫生，補充鈣片。

二、睡姿

隨著孕周的增加，孕媽子宮也會隨著寶寶的生長而增大，常常讓孕媽難以找到比較舒適的睡姿，並且容易從睡夢中醒來。

孕媽可以採取左側臥位，不時更換睡姿，可以購買孕婦u型枕來緩解腹部重量帶來的壓力。

三、尿頻

到了懷孕晚期，尿頻的情況會更加明顯，因為增大的子宮對於膀胱的壓迫而導致的。

建議孕媽在臨睡前減少水的攝入，上床之前儘量安排去廁所排空尿液。

孕晚期，孕媽可以白天適當運動，在增強體質的同時也可以幫助孕媽擁有一個好睡眠。不要過分緊張，一定要保持愉快的心情迎接小寶寶的到來～

我孕早期和孕中期都還是可以的，只有孕晚期確實是輾轉反側，各種睡不著，因為肚子大了，轉身都費勁，又各種擔心，不時尿頻。

不是臨睡前，那時候可能造成更興奮。白天各種溜，只要有機會就各種溜，把自己溜累了，自然晚上也就容易入睡了。

準媽媽在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態，夜間血鈣水平比白天要低，所以小腿抽筋經常在夜間發作，所以要適當補鈣。還可以把生薑切片加水煮開，待稍涼後泡腳。

生薑水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，安神幫助入睡。

最近和很多孕媽咪互動，發現很多媽咪因為糾結睡姿，也就是需要左側睡的問題反而導致自己睡不好。

秉承兩個原則，只要在睡前是左側睡和睡醒後再左側睡就好了，其他不用要糾結，相信自己的寶貝一定是健康的。

雖然很多媽咪表示這個孕婦枕對自己沒太大作用，我自己用著還好，因為我睡覺比較喜歡搭著點什麼睡覺得舒服。

所以後期用了孕婦枕，作用還是有的。

最近正在聽張德芬的課程，張德芬老師的課是能夠讓人情緒安靜的課，建議孕媽咪平時也可以聽聽，也可以跟著課程做些冥想，使自己在紛紜的複雜人生之中保持情緒上安寧，情緒安定才會更有利於睡眠質量提高。

我一個朋友懷孕期間一直有游泳，據她說，效果很好，睡眠質量一直不錯，但是如果孕媽咪沒有那麼多的精力還是要適可而止，因為不是適合每一個媽咪的。

你好對於孕期34周難以入睡，甚至通宵都睡不著，很是難受，自己很想睡，但就是睡不著……到底怎麼辦呢？這也會成為咱們很多孕媽媽的煩惱。我們科室的一個同事也是一樣的，晚上怎麼睡都睡不著，難受啊啊啊啊啊……那該怎麼辦呢？

其實在這個時段睡不著的孕媽媽們可能存在一些情況：

1.缺鈣

很多孕媽媽們可能會缺鈣，而缺鈣會導致神經興奮，從而難以入睡！孕媽媽們記得補鈣哦！

2.晚上吃飯或其他東西是不是太多了

建議孕媽媽們晚上控制一下飲食，不要胡吃海喝的，這樣會很難受哦。

3.睡姿

很多孕媽媽會覺得怎麼睡都不舒服，平時喜歡平躺，但是醫生又建議要左側睡，所以睡著不舒服，很難入睡，其實孕媽媽可以左側睡和右側睡交換是可以的還可以買一個U型枕，可以減輕睡覺時肚子的壓力……

4.睡前泡泡腳（加一點白醋更好）有助於睡眠哦

5.睡前一杯牛奶，也可以助於睡眠！

6.吃完飯可以和老公到外面散散步，也可以有助於睡眠。

7.還有就是孕媽媽要放鬆心情，儲存心情愉快，不要想太多，擔心得太多，睡覺時就把所有的煩惱都拋到腦後，安靜入睡。

8.到睡覺時間要按時將手機關掉，可以聽聽輕音樂哦！

最後，祝願每個孕媽媽都有個好睡眠嘻嘻……希望小呀可以幫到你。

懷孕34周睡覺很難入睡，有時候還通宵睡不著，該怎麼辦？

日常生活中，也會有很多寶媽們詢問我孕晚期失眠的煩惱，我的回答很簡單，我沒有特別好的方法，要不當睡不著的時候來片安定怎麼樣。一聽安定，絕大多數寶媽會說，我還是忍一忍吧。那就繼續忍吧。

長時間的失眠會導致肝功能損傷，對胎兒的生長髮育也是有影響的，那如何用非藥物性的方法來改善孕晚期失眠呢？我想數羊跟星星是沒什麼鳥用的。講點稍微有用的東西，但是也不是適合每一個人，寶媽可以選擇適合自己的。

既然晚上睡不著，看看白天能睡著不，能的話，就白天睡吧。

可以適量的運動一下，建議每週至少兩次，運動的量在30分鐘以上，量是低強度的。

睡前可以喝杯熱牛奶，泡個熱睡覺，根據真舒服。

睡前儘量別去碰，那該死的手機，它總是讓我放心不下它，時不時的拿來看一下它。

可以聽些舒緩的音樂，甚至可以使用一些香薰來改善睡眠。

神藥安定片，專治各類不服，安定片沒有寶媽們想象的恐怖哦，如果真的失眠嚴重，請你尊重一下它，它或許會成為你的最愛。長期失眠不僅不利於母體，而且也會導致寶寶的生長髮育異常。