那麼咱們說一下節食減肥和控制飲食減肥的區別

1.過度節食容易損傷身體的微量元素，造成脂肪肝硬化，頭髮脫落。

2.節食減肥容易反彈，剛開始減掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，體重就會上去了！

3.節食減肥可能在短時間瘦的很快，但是會使身體非常虛弱。

4.節食減肥會使人蒼老的很快。

5.如果過度節食的話，容易得厭食症，還可能降低身體的代謝速度。

控制飲食減肥呢是減飯量不減質量的一個過程。人活著每天所需要的7大元素，減肥期間也都必須具備的是 這是最主要的控制飲食和節食的區別，營養全面。

控制飲食減掉的都是脂肪，不存在反彈的問題。

健康減脂能讓身體越來越健康，告別各種亞健康，而且抵抗力也會很強。面板緊緻，能讓身體充滿活力，越來越年輕。

我們減肥需要減去的是體內的脂肪含量，而不是瘦體重，肌肉以及身體內的營養物質。當瘦體重下降，肌肉流失，體內營養物質流失時。即便體重下降，體脂含量也會上升，基礎代謝會降低，新陳代謝速度會減慢，面板會出現鬆弛，褶皺。

節食減肥往往強調極低量的飲食，過度的降低碳水化合物的攝入量，又或者是大量的運動。節食過量容易導致蛋白質攝入不足，蛋白質攝入不足。而身體又需要蛋白質來維持生理機能，在這樣的情況下身體只能夠過分。分解消耗自身蛋白質來滿足蛋白質的需求。

當過度節食和碳水化合物攝入不足時，會導致人體的糖儲存不足，也會導致蛋白質消耗的加劇，因為身體，時刻需要保持一定的血糖供應。

蛋白質大量流失，體內的肌肉就會流失。一公斤肌肉每日可以消耗熱量70千卡，而肌肉流失時，人體的基礎代謝熱量也就會越來越隨之下降。肌肉流失，瘦體重減少，脂肪就會被保留下來。當恢復飲食的時候，身體已經無法消耗那麼多熱量，就只能儲存為脂肪。想要維持體重，只能吃的更少，最後基礎代謝越來越低，反彈越來越容易。

長期的節食會造成女性內分泌失調，甚至停經，可以說得不償失。

控制飲食包括兩個方面，一個是控制飲食的攝入熱量，一個是調整飲食的結構。

對於減肥而言，飲食攝入熱量小於消耗熱量時，才能夠達成減肥的目的。如果只是強調消耗，而不控制飲食的攝入，就有可能越減越肥。

控制飲食的熱量，首先要保證每日的飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量，約佔據人體一日總消耗的65~70%左右。

在滿足基礎代謝熱量攝入後，飲食攝入熱量與消耗熱量之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。對於減肥而言，想要達到好的減脂效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口時，一個月可以有效的減脂兩公斤。

造成肥胖的另外一個原因，就是不合理的飲食結構，比如過多的攝入碳水，過多的依賴高脂肪，高熱量食物，對高糖分食物的喜愛。

“節食”和“控制飲食”是兩種完全不同的減肥方法，因此也會導致兩種不同的減肥結果。

人體的體重由2部分組成：

1是脂肪；

2是瘦體重（除了脂肪以外的部分，包括肌肉）。

成功的減肥，是減少脂肪，增加瘦體重。

而失敗的減肥正好相反，是脂肪不變甚至增加，而瘦體重減少。

節食減肥通俗來講就是“少吃”，過程就是“捱餓”。

因為吃進去的食物遠遠不能滿足身體的需求，熱量缺口巨大，可以快速減肥，所以深受大家的喜愛。

但是因為吃的太少，不管是攝入的熱量還是營養，與我們身體所需相差甚遠。所以這個體重降低，是以身體的健康為代價的。

節食減肥降低了體重，恰好就是上面我們所說的“失敗的減肥”——瘦體重減少，而脂肪增加或者不變。

因為在節食減肥的過程中，因為熱量供應不足，身體會分解肌肉來供應熱量。這樣就減少了瘦體重。

同時身體還會透過很多措施來提高熱量的利用效率，比如降低基礎代謝率、釋放儲存脂肪的黴素等。而這些措施會導致體脂率的不變甚至提高。

1是控制飲食熱量。

這是減肥的根本，不管哪種減肥方法，最終都是透過控制飲食熱量，創造一個合適的熱量缺口來達到減肥的目的的。

每天攝入的熱量不能小於自己的基礎代謝率，比較健康的減肥方案是每天製造500-1000千卡的熱量缺口。熱量缺口的大小與是否有規律性的運動有密切關係。

2是調整飲食結構。

在控制攝入熱量的前提下，還必須調整飲食結構，保證身體的營養需求。

這樣才會越減越健康，而不是越減越虛弱。

碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6大營養素都要透過飲食足量攝入。

最簡單的方法是按照中國營養學會頒發的“食物金字塔”來搭配三餐。

如果計算太麻煩，還可以按照下面的“112巴掌法”營養減肥食譜來搭配3餐。

透過這種方法減肥，就是成功的減肥——減少脂肪，最大限度的保留了瘦體重甚至增加了瘦體重。

放鬆心態，拉長減肥週期，這樣你才能作出更加明智的選擇——“控制飲食減肥”而非“節食減肥”！

減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。

這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。

至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下中國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

減肥只需定時定量飲食，不吃零食，不少喝肉湯類。用中藥治療，二月減二十斤是可以，只有這樣才能不傷身體。

本人2017年，血糖高，一日三餐，不忌口，和平時生活一樣，不吃撐著，用中藥治療後，血糖降到4點8，人瘦到60公斤，身高1米73，人瘦的不成樣了，我回想為什麼是這樣呢？發現了中藥減肥的秘密。現在體重70公斤，年輕時63公斤，最重時80公斤，那就蹲著費事了，現在70公斤，身高1米73，不胖不瘦感覺一切正常。