如果你是易瘦體質，那麼你怎麼吃也不會盤，但如果是胖人體質，減肥首先就要調理體質，我這邊給你一個調理體質的減肥食療方。

薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實、老薑熬粥，具有利脾、化溼、補氣、益腎的作用，可以調理肥胖體質並達到減肥效果，要每天室食用哦！

另外，上班族可以購買保溫壺，每天晚上用開水把這些材料放進保溫壺裡面，第二天就可以食用了。當然如果能熬粥效果更好。

還有就是每天至少保持半個小時走路，走到微微發汗即可，有促進藥效發揮作用。

作為上班一族，我的日常食譜如下：早餐吃得飽：牛奶+燕麥+水果+雞蛋

午餐吃得好：一葷兩素工作餐+水果

晚餐吃的少：少葷多素+小半碗米飯+水果

無需刻意節食，但必須合理搭配飲食，並適量運動，管住嘴，邁開腿，健康永相伴!

對於上班族來講，減肥沒機會、做飯沒時間、鍛鍊沒有空，彷彿這是上班族通用的理由！其實上班族的減肥並沒有這麼難以執行，還是看是否是決心減肥！

對於上班族來講，忙碌的生活之餘，確實做飯的機會很少了，早上都要寧可睡過去也不要起來做飯。這是很正常的！早餐其實還是很高解決的，可以購買足夠的蘋果放在冰箱裡，備上幾盒純牛奶，如果是巴氏殺菌的牛奶就少備幾盒，乳糖不耐受的就備酸奶，購買一袋即食的燕麥片，一定是原味的，配料表只有燕麥的，而且膳食纖維含量越高越好！黃瓜西紅柿也要備上一些。那麼，早餐基本就齊活了！每天晚上可以利用10分鐘的時間就把早餐解決掉，舉個“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麥片+雞蛋1個+1個蘋果+一個小黃瓜，這樣的早餐既營養齊全有低能量，並且含有膳食纖維飽腹感強，吃起來也不幹巴！很適合做早餐食用！

如果有帶飯喜歡的就比較好說了，做點清淡少鹽的菜餚+雜糧米飯即可。對於不帶飯的人群，可以訂餐，訂餐的原則是:有雜糧飯就不要精白米的，吃一拳左右的米飯即可，多點清淡的蔬菜，最好1葷2素，葷菜不要肥肉！如果能贈送一碗清淡的湯是最好的，飯前喝掉它！

很多上班族為了減肥，晚餐都省略掉，這是不行的，晚餐還是要吃些東西的。哪怕是一個西紅柿也是可以的，多少要吃一點，也可以吃幾個小紫薯。飯後可以適當的鍛鍊60分鐘。

每餐吃的時候要注意不要暴飲暴食狼吞虎嚥，一定要細嚼慢嚥才可以幫助減肥。吃完飯不要馬上坐下來工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆積！

“一天之際在於晨”，早餐是提供全天營養的三分之一，營養均衡的早餐能讓身體有效運轉起來，保持上午的精力，那上班族時間緊，沒時間吃早餐怎麼辦？

上班族沒時間吃早餐怎麼辦

早餐的食物應該種類多樣，搭配合理，應該包括有谷薯類、動物性食物（肉、蛋）和奶及奶製品，還有蔬菜水果。

沒時間，那就吃些簡單而富含營養的食物，早餐可以這樣吃

1、牛奶1杯，全麥麵包2片，梨子1個

2、蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個

3、玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份

4、豆漿1杯，全麥麵包1片，水煮雞蛋1個

5、水煮玉米1根，水煮雞蛋1個

像玉米、包子、三明治、酸奶、豆漿、雞蛋等，都上班沿路可以購買的。

另外，如果還可以準備些速食食品到單位，比如即食燕麥片、每日堅果、藕粉、牛奶、小麵包、水果等等，如果實在沒時間吃早餐可以做些補救

說到減肥食譜不禁讓我想到了女明星穎兒，她的老乾媽減肥法也是讓人歎為觀止。方法是有些極端，不過瘦了是真的好看！

簡直判若兩人

這顏值也是很抗打了

瘦出排骨精

明星的減肥方法各有各的狠法，可謂是要想人前顯貴，就得人後受罪！

⭕️ 一萬點bao擊反對如此殘bao的減肥方法！ 首先說一下我的理念：

1.減肥一定要吃飽！大部分需要減肥的人都缺乏毅力，如果經常處在飢餓狀態很難堅持。

2.減肥餐一定要好吃！減肥路上可謂歷經九九八十一難，路邊攤垃圾食品唾手可得，誘人外賣召之即來，所以減肥餐要做到什麼樣的水準才能抵禦外敵！

我們不要一味追求低熱量就放棄了口感，要知道你不是一口就吃成胖子的，所以我們要追求一種健康的，長久的減肥方式，而不是變態的虐待自己的身體，減肥路上，走的遠比快重要！ 好吃又好做的減肥餐安排起來！

⭕️ 早上一般都不用多說，喝粥吃雞蛋，或者無糖豆漿，全麥麵包還有一些粗糧。

⭕️ 中午安排麵條你們是不是以為我瘋了，減肥都是不可以吃麵食的，那是你還不知道有蕎麥麵這種東西。不僅好吃還方便，直接開水沖泡悶一會兒就軟了，吃的時候依然很有韌性，0！熱！量！0熱量啊集美們！

（看到這，偷偷咽口水了吧~）

❤️ 下面當然就是我最鍾愛的牛肉啦！

做法很簡單：牛肉切片，生抽/料酒/薑末/耗油/胡椒粉，醃製20分鐘，熱油下鍋煎，變色翻面，出鍋撒黑胡椒、芝麻。

水煮菜可少放點鹽提味，百吃不厭。

❤️ 海鮮是減脂餐不錯的選擇！

土豆加鹽水煮搗爛加入熟胡蘿蔔丁/玉米粒/豌豆攪拌，撒海苔碎，蝦去殼去蝦線清水煮熟，我的最愛。

（這既是菜又是飯，一盒給你一天的營養補充！）

❤️ 雞胸肉不陌生吧

雞胸肉煮著吃比較柴，可以烤一下或者煎一下，配上點兒小蔬菜、牛油果，口感真的很不錯！

西藍花、雞蛋和紫薯也是好搭檔

⭕️ 晚上就是沙拉了，給我吃，隨便吃，吃到飽。

或者晚上也可以選擇吃聖女果、黃瓜。

另外十胖九溼，霍思燕就說過她減肥的好方法就是喝紅豆薏米水去溼氣，不過我比較懶也沒時間就直接喝袋裝的了，有時間的可以自己動手

（注意不能當水喝，紅豆薏米屬寒性，經期不要喝）。

運動（我沒有時間去健身房，基本就是晚上在家自己鍛鍊按摩的專案）

⭕️ 飯後站站

吃完飯不要葛優癱！飯後站30分鐘，看電視或者玩手機都可以，只要站著堅持1周你就會有驚喜的收穫！

也會找一些輕鬆易做的瘦身操跟著做，keep/美麗芭蕾好多app

美麗芭蕾是比較適合在家沒事兒就練一練的塑形課，但是裡面還有蠻多的減脂動作，不過練完後記得要用泡沫軸放鬆、拉伸、巨巨巨爽！

⭕️ 快速瘦腿—按摩

我小腿屬於有一點肌肉的那種，所以每天晚上我都會按摩大小腿，去水腫消肌肉！這個真的敲適合懶人了！我一般都是洗完澡直接塗身體乳按，當然也可以用BB油或者精油代替~但是我嫌太油膩了就直接用我平時用的aleble美白身體乳了。

來一波資料：

淨身高：163

體重減重15斤

大腿圍減了6cm

小腿圍減了4cm

我基本每天都如此，三個月的時候就瘦了15斤，本來我是120斤，基數也不是很大，所以瘦的也不算太多，不過那也是沒有擺脫煩人的肥胖紋。

肥胖紋hin扎心了，雖然瘦了但是滿腿的肥胖紋真的很噁心~ 為了光滑的大腿去諮詢了yi生，說就是因為瘦的太快，面板彈性不足才這樣的。建議提高面板彈性，修復斷裂纖維，平時多塗潤膚油外加祛疤膏。

瘦的太快或增肌太快都會出現肥胖紋，你們不會還不知道吧？

我家裡有BB油，祛疤膏我直接在yiyuan開的，塗了3天我就放棄了，bb油真的太油了，塗了根本沒辦法躺坐（弄的哪都是）！後來我就直接塗的巴復平，這個不油膩，我每天都塗，堅持塗，我發現只用祛疤膏也可以淡化肥胖紋！1個月的時候肥胖紋已經淡化很多了！肉眼可見的那種！