太瘦的男生怎樣增加體重？愷愷健身有話說首先題主說的增加體重應該是變強壯而不是變肥~~（如果我理解的沒錯應該是這樣！！）

沒有身體疾病，那消化系統一定沒問題，身體健康的情況下如何去增肌！！！

無氧運動！！！

1：充足的運動撕扯開肌肉纖維，只有這樣才有空間給它生長（什麼是充足的運動的就是第一次盡力只能做15個以內，做完之後痠痛無比）

2：充足的睡眠一保證肌肉增長（睡眠是相當相當重要的，可以增長你體內的激素，促進肌肉恢復）

3：飲食非常重要高蛋白高碳水！！！（碳水化合物給你提供增加肌肉的能量，高蛋白肌肉工程運作的原料，不僅如此高碳水還可以補充身體所需的糖分）

總結：偏瘦的人長時間有氧運動還是不要涉及太多吧！！！還是主要以組次為主的無氧訓練，每次四到五組，反覆迴圈，每組15個以內，以最大運動能力的80%以上，運動間隙要短，追求一種痠痛的感覺，這種感覺出來以後繼續訓練的效果比之前要好上好幾倍，但是萬不可逞強要明白自己最大運動的限度，大重量器械需要有人輔助（臥推，負重深蹲等）

這位小帥哥，看小圖看起來有點像小瀋陽呢…

其實我看見這種問題還是挺感慨的，我們胖子天天想著怎麼減肥，沒想到瘦子們也是一樣的苦惱，都恨不得跟對方掉個個換一下才好。

其實增重跟減肥一樣，也是飲食加鍛鍊的效果最好。瘦子們的增重，一定要是增加肌肉，不要脂肪。維持一個比較低的脂肪率可以讓身材更好看，身體更健康。

首先一個運動方面，儘量減少有氧運動的時間，增加力量訓練的比例。一開始可以在家用著啞鈴之類的，不過有條件的話儘量去健身房。並且增肌是不斷得把肌纖維拉斷並讓它修復的過程，所以是一個漫長的過程，中途千萬別沉不住氣覺得沒有效果就放棄了。

另外一個飲食，也不要為了增重就逮著垃圾食品猛吃，那長的都是肥肉。增重的話要多吃碳水和蛋白，最好能考慮一天五餐或者六餐，睡前能加一餐最好。如果吸收能力很差的話，可以考慮喝著增肌粉或者乳清蛋白。總之一定要比當天的消耗量多出來。

另外，要注意多增加睡眠，最好能增加午休時間，千萬不要熬夜。

根據問題的描述，身高180cm，體重55kg，身體健康，相對標準體重而言，確實比較偏瘦。在肥胖大行其道，瘦身熱經久不衰的情況下，增加體重是個相對少見的話題。

在每日三餐的基礎上，再加上兩餐。尤其是睡覺前一小時加餐，吃些全脂奶類和富含澱粉的食物，如麵包、餅乾、麵條等。

調整飲食結構，不能偏食。食物以高熱量、高蛋白、易消化為主，瘦的人普遍腸胃不好。蛋類、肉類、魚蝦等食物富含蛋白質與脂肪，是增加體重的首選。

增重不是增肥，運動是為了刺激肌肉生長。只吃不運動，增加的是脂肪，鍛鍊才能增加肌肉，才能有益於健康增重。

經常工作熬夜，無規律的作息，只會消耗大量能量。每天保證正常的作息時間才會有益於身體營養的消化吸收。

瘦人要健康的增加體重，最根本的是保證“入大於出”，並配合適當的運動。

當大多數人關注減肥時，體重增加同樣困難。無論你需要增肥還是減肥，重要的是要從各種食物中加入各種健康食品。吃正確的食物確保你獲得更多的肌肉而不是脂肪。估計你的體重增加的熱量需求。首先，你需要確定你的總能量消耗（TEE）。對於瘦男人來說，把你的體重增加11磅，對於瘦女人來說，把你的體重乘以10磅。然後用活動因子乘以這個數。如果你的活動很少，使用1.3的因素；如果你做了一點運動或者有一個需要站立的工作，如果你是男人，如果你是女人，用1.6，如果你是中等活躍的，比如輕鬆的工作，如果你是男性，使用活動因子為1.7，如果你是，則使用1.6。女性。增加上500這個數字為你的總卡路里需要體重增加。每天吃五到六頓小餐。少吃多餐有助於防止你吃得太飽，這可能會幫助你攝入更多的卡路里，幫助你達到體重增加的目標。 平衡你的攝入量。儘管你需要多吃一些卡路里來幫助你填飽肚子，從所有食物組中包括各種食物，包括水果、蔬菜、全穀物、蛋白質食品和乳製品，仍然很重要。 把卡路里新增到你平常的食物中。例如，在早餐時，用牛奶代替水做燕麥片；午餐時把乳酪和牛油裹加入三明治中，而不是在晚餐時蒸蔬菜，用橄欖油炒。吃高卡路里食物的零食。水果和堅果混合，花生醬在全麥吐司，乳酪和餅乾都是營養豐富，高熱量的零食選項，可以幫助您增加體重。當你想增加體重時，最好飲用能提供卡路里的飲料。牛奶和100%果汁是最健康的飲料。建議你在飯後喝，這樣在吃飯的時候不會影響你的食慾。為了幫助你獲得肌肉，而不是脂肪，增加力量訓練到你的日常鍛鍊。為了增加體重，你需要攝入比每天燃燒的熱量更多的熱量。每天攝入250到500卡路里的熱量會使你身體健康的體重增加到1/2到1磅。要確定你每天需要多少卡路里來維持你目前的體重，然後加上250到500卡路里的熱量來計算你每天的卡路里體重。即使你試圖攝入比你燃燒的卡路里更多的熱量，也要繼續運動——中等強度的心臟使你保持健康，刺激你的食慾，這樣你就可以吃掉你需要的所有卡路里來增加體重。力量訓練將幫助你穿上健康的肌肉，這會增加你的體重和肌肉張力。

瘦子增重往往比胖子減肥更讓人頭痛。肥胖人士只要安排好符合自己的健身計劃，嚴格控制飲食，總能看到改變。但瘦子就不一樣了，新陳代謝快，增肌難度大，偶爾得個小病還掉肌肉。

那些身形練得完美的大隻佬，當初可能也是天生的瘦骨嶙峋，而在健身的過程又吃過多少失敗。所以瘦子們千萬不要覺得自卑，因為在健身世界裡，由小個子變大隻佬的例子有如恆河沙數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。

我曾經也帶過瘦子型會員，分享下我給他們的指導方法。

想要增肌，基礎訓練要打紮實。比如鍛鍊背部的的槓鈴滑動、鍛鍊胸肌的仰臥推舉以及鍛鍊大腿和臀部肌肉的深蹲是為了使整個身體能夠舉起更大的重量。特別是大腿和臀部的訓練會帶動更個身體的肌肉生長。

高強度的練習是增肌的關鍵，瘦人都能很輕鬆舉起的重量，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉並重組的完美條件。所以，每次練習都要儘可能的做到力竭，當你感到肌肉痠痛，應該感到開心，因為很快就能看到訓練效果。

不同部位有不同的訓練方法之外，訓練姿勢也是不同的，想要肌肉長得快，身材好看，每一下練習都要正確。在剛開始投入訓練的時候就要找到每樣練習的正確姿勢。

迴圈鍛鍊不同的肌肉，這樣每次高強度的練習都可以練到一個不同的肌肉群。在健身初期，一週訓練3次是個不錯的頻率，你可以試試一次鍛鍊胸肌、三頭肌和二頭肌，一次鍛鍊腿部和臀部肌肉，最後一次鍛鍊腹肌和背部肌肉。不過最好的方式，是又專業的教練根據你的實際狀況來制定訓練計劃。

休息和鍛鍊一樣重要。身體需要時間來構建肌肉，所以當瘦子開始增肌訓練之後，除了力量的訓練以及飲食的調整之外，最重要的事情就是每晚有足夠的時間進行休息。

對瘦子來說吃也是很關鍵，多吃蛋白質豐富的食品，如牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋等。搭配常規的碳水化合物食品如飯、面、麵包、薯仔、番薯等。上述食材都是增肌的。

健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。

增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，我之前就這樣增了十多斤

身高175體重100斤確實很瘦，男生太瘦會讓人沒有安全感，整個人看上去弱弱的。

瘦瘦的男生要多運動，增強體質，運動之後食量也會增加，一舉兩得，既能增胖又能練出肌肉。

我就是一個瘦子，三個月增重15斤。我來說說瘦子怎麼練肌肉？

營養及飲食

天生瘦的人一般來說，骨架比較小，內臟功能較弱，以致進食及胃口都較差，進食及營養不足情況下，體重難以上昇或越練越瘦也不是什麼新奇事了。

所以第一點必需特別重視的，一定是飲食及營養，開始時少吃多餐，慢慢地胃口開了才增加食量，瘦子增肌很多都是心想吃，但一到進食時卻實在吃不下。

但請謹記，讓自己變得能吃是需要一點時間的，絕不能操之過急，不然吃出腸胃病則得不償失，如果在加餐初期確實吃不下，悍金斯增肌粉也是一個不錯的選擇，針對瘦人增肌增重的（當然先決條件是你沒有乳糖不適）。

而營養分配方面只要不是高脂飲食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也應儘量避免，飲食首要為高碳水化合物，高蛋白質，合適脂肪進行。

至於在晚間應否吃碳水化合物食物，應以個人情況去決定，很多人碰到增肌增重停濟不前，經過微調在晚間進食碳水類食物，效果是顯著的，體脂也不覺明顯增高。

一本通書並不能看到老是必然的，何況是複雜的人體，在碰上難題時最好請教身邊經驗人士或專業教練給予專業意見。

訓練計劃

健身動作及訓練計劃多如天上繁星，究竟什麼是適合自己呢？什麼適合瘦的人士呢？

太複雜的訓練計劃就不在這裡說了，說說重點好了，應該是重點中的重點才對。

首先不要浪費太多的時間在健身室裡，對於一位瘦的人士來說，45分鐘已足夠了。

因瘦弱人士能量儲備本來已不多，訓練時間太長容易發生負熱量，越練越瘦危機會提昇，但請記住，這45分鐘是精英及黃金時間的訓練，請你埋頭苦幹的進行，讓手機暫時離開你吧！

訓練內容重點

1.組間休息時間嚴格控制在1分鐘。

2.訓練動作應當在6個以內，甚或更小。

3.每個動作4組正式組4.大重量訓練，每組8-12RM5.訓練動作應以多關節複合動作為主，例如深墫，臥推舉，硬拉等等。

4.完成後儘快離開健身房，馬上補充需要的營養，因肌肉並不是在健身房增長的，而是在健身室外的營養補給及休息恢復。