蛙泳在水下什麼時候開始呼氣？

蛙泳的呼吸節奏是隨著手臂划水的節奏而有規律的進行的:

蛙泳呼氣是在手臂抱水結束，手臂向前伸出的時候，這個時候你就要快速低頭，將頭部埋入水中，然後用嘴、或者鼻子或者口鼻同時呼氣，記得一定是慢慢呼氣，這個過程中滑行一段時間，直到這一口氣全部呼完，然後進入划水抬頭吸氣階段。

吸氣階段是手臂向外、向後划水過程中，肩部此時自然抬升，頭部露出水面，用嘴快速吸氣，儘可能這一口氣吸足吸滿，在手臂向前伸出的時候頭部迅速埋入水中，慢慢開始呼氣。

蛙泳的呼吸節奏就是這樣的，記得一定是慢呼快吸，向外向後划水時抬頭快速吸氣，雙手抱水到胸前向前伸出手臂時低頭慢慢呼氣，不知不覺中你就會發現你的呼吸變得緩慢勻長、越來越有節奏了！游泳遊得就是手腳與呼吸節奏的配合！

在比賽中由於動作頻率比較快，而且運動員採用晚呼吸的配合，劃臂到胸部下方時頭部才開始上抬，當頭部出水後迅速開始吸氣動作，在吸氣完成時頭部已經準備去入水，入水後隨機立馬開始呼氣，所以運動員的蛙泳呼吸動作幾乎是不間斷的迴圈進行。

而對於大眾蛙泳而言，呼吸的節奏呈現多變性，每個人的節奏都不盡相同，而且都可以正常遊進，比方說有些呼氣和吸氣在出水面的一瞬間完成。也有些是在抬頭時吸氣，頭部入水後均勻呼氣，這樣的節奏相對於急促的呼吸動作會更加輕鬆。所以，對於業餘游泳健身愛好者而言，呼氣節奏固然重要，但更重要的是能夠順利的完成呼氣和吸氣動作，並且能夠讓我們遊得更加輕鬆有效率。

頭部入水之後就可以開始緩慢吐氣了。游泳時的呼吸最好是能像在陸地上呼吸的時候那樣，不管是一呼一吸還是兩呼一吸，最好是在呼吸的過程中不要有憋氣。一呼一吸很好理解，頭部入水後開始緩慢吐氣，頭部出水後快速吸氣。兩呼一吸是頭部入水呼後開始緩慢吐氣，頭部出水時“啪”的再快速吐一小口沒吐完的氣，然後再快速吸氣。我游泳的時候通常採用的是兩呼一吸的方式，我覺得對於普通的游泳愛好者來說，兩呼一吸的方式能更加容易控制好游泳時的呼吸節奏，也就是做好韻律呼吸。

每個人游泳時的呼吸的方式都是略有不的，有的游泳愛好者也可能頭入水後先憋口氣，然後才開始緩慢吐氣，其實這也沒什麼，只要呼吸節奏控制得好，不覺得呼吸困難，無所謂的，這也是在做一種有規律性的呼吸，都是可以輕鬆，長距離游下來的。我前面說的游泳時不要憋氣，能像在陸地上一樣保持一種呼吸的連續性也只是游泳時候最佳的一種呼吸狀態，畢竟在陸地上呼吸的時候誰也不會是在呼吸的過程要去憋一口氣是吧。反正我覺得隨著游泳技巧的提高，一點一點都可以找到游泳時呼吸自如的那種狀態。所以先不用去想那麼多，甭管什麼時候開始呼氣，先做到有規律性的去呼吸，一點一點就可以做到頭入水就可以開始呼氣的那種最佳狀態了。