“人之初生，先從腎始！”
腎，作為先天之本，生命之源，既關乎壽命，又關乎健康。
腎，主藏精，精能化氣，能生神，只有腎精充足，才能底氣足、神氣旺。
然而，近年來，我們成人慢性腎臟病高發，已經嚴重危害華人身體健康。
調查顯示，40歲以上人群，慢性腎病患病率大於10%，知曉率不足5%。
可見，生活中，保護腎臟健康，刻不容緩。
1、經常出現腰部痠痛。
2、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
3、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。
4、夜尿增多，尿頻尿急，小便泡沫多，長久不消失。
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
7、尿液呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水，腎臟嚴重受損。
8、怕冷怕熱，容易出一身汗，很可能是腎陽虛。
9、頭髮乾枯、稀少、脫髮，或髮色逐漸變白脫落，腎的精華逐漸變弱。
10、愚鈍麻木，整日昏昏沉沉，記憶力很差。
白鹽，也就是食鹽。
鹹入腎，過食鹹味，則傷腎。
攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。
糖進食過多，易導致體內尿酸升高，加重腎臟負擔。
久而久之，容易損害腎臟健康，甚至誘發腎絞痛、腎衰竭等。
豬腰子等動物腎臟，含有較多的毒素、重金屬等，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。
醃製的紅肉，如臘肉、火腿等，會增加腎臟負擔，容易導致腎臟受損。
紅肉吃的太多，也會讓腎臟長期處於一種超負荷的狀態，不利於健康。
辣椒素，透過腎臟排洩。
辣椒的特性，會對腎臟有刺激，腎不好的人經常吃辣，就會加重腎臟負擔。
熬夜，會損傷腎精。睡眠不足，易導致免疫力低下，誘發腎病復發，還會增加尿毒症風險。臨床也發現，許多腎衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
憋尿時，腎盂壓力較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少，時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。憋尿最直接的危害，是導致尿路感染，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
夫精者，生之本也！縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。短期的禁慾，可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。
中醫講，久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。
久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。
——多飲茶，促腎排毒
多飲茶，可促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔，有益腎臟健康。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。
——熱水泡腳，溫補腎陽
腳底上，具有腎經上的要穴——湧泉穴。
用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底穴位，促進腎臟健康。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽。
只需把生薑洗淨後拍碎，然後，煮成生薑水後，和熱水混合即可。
肉桂花椒水泡腳，可溫腎助陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。
——揉足心，強腎臟
腎出於湧泉，湧泉者足心也。
泡腳後，按揉足心湧泉穴，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
湧泉穴，位在足底筋膜的中心，腳底人字紋中點，於足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處。
湧泉穴，屬於腎經的第一穴位，能夠把精氣運輸到身體的各個部位。
具有強身健體，以及固本扶正之效，適當的對湧泉穴進行按摩，能夠延年益壽，同時，也能夠讓腎精變得更加充足。
——搓腰眼，溫煦腎陽
經常搓腰，有益腎臟健康。
腰為腎之府，經常搓一搓，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
腰眼位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
——適運動，強腎臟
踢毽子，是一項簡便易行的健身活動。能促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子，除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成等。
經常踮腳，有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。
經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，有利於腎臟健康。
“人之初生，先從腎始！”
腎，作為先天之本，生命之源，既關乎壽命，又關乎健康。
腎，主藏精，精能化氣，能生神，只有腎精充足，才能底氣足、神氣旺。
然而，近年來，我們成人慢性腎臟病高發，已經嚴重危害華人身體健康。
調查顯示，40歲以上人群，慢性腎病患病率大於10%，知曉率不足5%。
可見，生活中，保護腎臟健康，刻不容緩。
腎內科提醒：腎不好，一般有10種表現，希望你一個也沒有1、經常出現腰部痠痛。
2、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
3、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。
4、夜尿增多，尿頻尿急，小便泡沫多，長久不消失。
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
7、尿液呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水，腎臟嚴重受損。
8、怕冷怕熱，容易出一身汗，很可能是腎陽虛。
9、頭髮乾枯、稀少、脫髮，或髮色逐漸變白脫落，腎的精華逐漸變弱。
10、愚鈍麻木，整日昏昏沉沉，記憶力很差。
腎不好，少碰2白3紅1、少吃鹽白鹽，也就是食鹽。
鹹入腎，過食鹹味，則傷腎。
攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。
2、少吃糖糖進食過多，易導致體內尿酸升高，加重腎臟負擔。
久而久之，容易損害腎臟健康，甚至誘發腎絞痛、腎衰竭等。
3、少吃動物內臟
豬腰子等動物腎臟，含有較多的毒素、重金屬等，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。
4、少吃醃製紅肉醃製的紅肉，如臘肉、火腿等，會增加腎臟負擔，容易導致腎臟受損。
紅肉吃的太多，也會讓腎臟長期處於一種超負荷的狀態，不利於健康。
5、少吃紅辣椒辣椒素，透過腎臟排洩。
辣椒的特性，會對腎臟有刺激，腎不好的人經常吃辣，就會加重腎臟負擔。
腎不好，遠離4件事1、遠離熬夜熬夜，會損傷腎精。睡眠不足，易導致免疫力低下，誘發腎病復發，還會增加尿毒症風險。臨床也發現，許多腎衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
2、遠離憋尿憋尿時，腎盂壓力較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少，時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。憋尿最直接的危害，是導致尿路感染，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
3、遠離縱慾夫精者，生之本也！縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。短期的禁慾，可以讓身體有一個緩衝期，讓身體前期造成的損傷有一個休息的空間。
4、遠離久坐中醫講，久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。
久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。
腎不好，記住5個字，腎會越來越健康第一字：飲
——多飲茶，促腎排毒
多飲茶，可促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔，有益腎臟健康。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。
第二字：“泡”——熱水泡腳，溫補腎陽
腳底上，具有腎經上的要穴——湧泉穴。
用熱水泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激腳底穴位，促進腎臟健康。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
生薑水泡腳，可驅寒，溫腎助陽。
只需把生薑洗淨後拍碎，然後，煮成生薑水後，和熱水混合即可。
肉桂花椒水泡腳，可溫腎助陽，對於因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。
第三字：“揉”——揉足心，強腎臟
腎出於湧泉，湧泉者足心也。
泡腳後，按揉足心湧泉穴，可促進腎臟排毒，有益腎臟健康。
湧泉穴，位在足底筋膜的中心，腳底人字紋中點，於足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處。
湧泉穴，屬於腎經的第一穴位，能夠把精氣運輸到身體的各個部位。
具有強身健體，以及固本扶正之效，適當的對湧泉穴進行按摩，能夠延年益壽，同時，也能夠讓腎精變得更加充足。
第四字：“搓”——搓腰眼，溫煦腎陽
經常搓腰，有益腎臟健康。
腰為腎之府，經常搓一搓，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
腰眼位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
第五字：動——適運動，強腎臟
踢毽子，是一項簡便易行的健身活動。能促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子，除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成等。
經常踮腳，有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。
經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。
深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，有利於腎臟健康。