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1 # 醫聯媒體
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2 # 實體企業零成本策劃
這種問題一般都是因脖子長時間不動保持一個動作引起的！建議每隔一個小時左右做仰頭和左右四十五度轉頭動作！不要往下低！還有聳肩的動作來緩解你肌肉的僵硬！如果加上伸懶腰效果更好！
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3 # 福至尊珠寶
不要長時間一動不動，可以趁倒個水的空閒動一動脖子，伸一伸腰
下班練練瑜伽，瑜伽對緩解肩頸痠痛還是很有效果的
主要還是多運動，運動量達到了，很多毛病就會迎刃而解
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4 # 小黑裙瑜伽
你是否有過這樣的感覺：
長時間坐在椅子上，感到肩膀隱隱作疼，脖頸發酸，甚至都無法轉動。
如果答案是有，說明你的身體出了點小狀況，急需你對它的關懷，以免它出現更加嚴重的情況。
01
Step1：筆直坐在椅子上，雙手自然垂下；
Step2：提起右肩與耳朵齊平，緩慢且有規律地前後轉動右肩；
Step3：左右交替，反覆動作，頻率在五次以上。
02
Step1：筆直坐在椅子上，抬起手臂與肩齊平；
Step2：將右肘放入左臂彎曲處，呈90度，手背緊貼，手掌與鼻子在同一水平線；
Step3：保持同一姿勢，深呼吸一共10-15次；
Step4：然後調換手臂，反覆動作。
03
Step1：坐在椅子邊緣，手掌合十交叉放於身後，並朝向背部。
Step2：身體稍前傾，手臂上抬，胸部拉伸。
Step3：呼吸平緩有節奏，保持同一姿勢10-15次，然後鬆開，放回原位。
04
Step1：筆直坐在椅子上，頭部和脊椎呈一條直線。
Step2：然後向右偏頭，使右耳觸碰到右肩，但肩膀不能隨之聳起，頭部也不能轉動，感受其拉伸力。
Step3：保持同一姿勢5次呼吸以上，手和頭部放回原處，並輕輕按摩脖頸和肩膀。
Step4：左右交替，反覆動作。
05
Step1：斜側坐在椅子右側，將右臂放置在椅子背面，並抓住椅背。
Step2：向右轉動身體，右手按壓椅背，加大拉伸幅度，同時肩胛向下。
Step3：保持同一姿勢10-15次呼吸，左右交替，反覆動作。
06
Step1：筆直坐在椅子上，手臂置於身後，指尖向下，手掌合十。
Step2：慢慢轉動手腕，指尖向上，呈祈禱姿勢。
Step3：肩膀保持筆直狀態，用一隻手將另一隻手儘可能地往上推，雙腳用力壓住地面後深呼吸。
Step4：同一姿勢保持10-15次呼吸。
這六個小動作，沒難度，不復雜，全程只需十分鐘，每天做一百遍（劃掉），每天做幾次，效果卻是完全超過這十分鐘的時間價值。
每天抽出十分鐘的休息時間，和辦公室的小夥伴們一起練一練吧~
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5 # chinasunhope
隨著電腦、手機的普及，人們在工作生活中大部分時間都是端坐於電腦前，或者以各種姿勢把玩手機，因此肩頸痠痛也隨之而來，成為最常見的亞健康症狀。針對肩頸痠痛問題，可以透過細胞光譜振盪療法（光譜振盪能量艙）與生物電療（新浩牌養生理療儀），可選擇性的作用於病變組織，透過擴張血管、促進血液迴圈、增強細胞的吞噬功能，配合專制的植物養生油對疼痛部位起到消炎、消腫、止痛、溫經通絡的功效，對頸椎、背部肌肉僵硬、痠痛等具有雙重效應。疏通經絡，改善氣血迴圈；去除肩頸風、寒、溼；緩解肩、頸痠痛症狀。
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6 # 小雪呀
大概是上一年4月份左右開始，在某天工作的時候脖子突然很僵硬（本人是做室內設計的，需要用電腦作圖，職業病）。開始以為是勞累過度，沒有重視，後來就發現脖子不對勁了，坐著沒到一會就開始痛，躺著站著都很痛，上班基本沒辦法上班了，不斷調整姿勢也沒有好轉，然後就買了紅花油搓，剛開始冰冰涼涼的，以為有效，但是後來用量越來越大，就慢慢的失去了藥效。
不建議去照x光，沒用的，當時花了好多錢，醫生說頸椎軟組織發炎，沒什麼事，敷一些藥粉就可以，但軟組織受傷後很難百分百好，叫我注意休息，不要太操勞，可是用了兩個月也沒見好
後來我發現了一種方法可以緩解頸椎痛，簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸都必須要自己感受到比較大的拉伸力量
1、手臂向後拉伸
這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被開啟的力量。1次5秒，每組做20次
2、雙手合十在後腦勺
動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鐘，稍長一點哦
3、背部反扣拉伸
手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒
4、掌心向上，手臂向上拉伸
這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。
5、雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸
用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。
期間我還會每天貼一張消痛貼，叫泰致逍九珍貼。是朋友某寶買來送我的，他之前頸椎病時用過，用了幾次後，感覺挺好用，於是堅持一直用，在敷貼理療的過程中，可以感覺到有止痛和疏通的作用，感覺身上的血脈被打通了一樣，配合著我自己的方法。用了不到20片，就覺得頸椎疼痛真的緩解了很多
這個方法消除了我大部分的疼痛感，後來狀況越來越好，精神上也好了很多，整個人都變的樂觀起來
現在我的頸椎不痛了，起碼3個多月不復發，只是有時候實在太疲勞才感覺不舒服，休息一下就沒事了
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7 # 麥飯石大健康
用麥思康麥飯石遠紅外熱療儀能緩解肩頸疼痛的問題，它是以“長壽石”麥飯石為高效放射源，以石墨烯發熱膜為熱源，兩者疊加將高強度和高純度的遠紅外線作用於人體深層組織，同時以熱敷作用於淺表組織，起到光療和熱療的雙重的作用。遠紅外線作用於人體相應部位，可以溫通經絡，提升氣血，活化細胞，改善人體微迴圈和血液迴圈，促進新陳代謝，化瘀散結，消腫消炎，緩解疼痛，減輕病症，消除疲勞，增強身體免疫力和自愈能力，預防和改善亞健康症狀。
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8 # 太陽出來了喂
只要上過一天班，誰沒有為肩頸痠痛困擾過呢？不過肩頸的問題還是有辦法解決的，不妨試試我的招吧！
第一個就是適時的做一些拉伸運動，像是平時在辦公室倒水，去洗手間的空檔，你完全可以做一些拉伸動作，活動活動肩頸。（圖片不是我）
第二個就是現在其實還挺多哪些小巧的按摩儀，晚上下班回家實在勞累可以試試看。累了就拿來滾一滾，還能一邊看電影的時候一邊給肩頸舒緩一下，挺好的。
第三個就是補充點肩頸關節的營養，會產生痠痛跟營養的流失缺失也有一定的關係。肩頸鍛鍊過、舒緩過、還需要一點營養的補充吧！你可以選擇一些關節方面的營養補充劑，對家裡長輩和預防以後關節腿腳不便也有幫助。我自己是吃的湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。你可以參考一下。
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經常坐辦公室的人經常都會有一些頸椎問題，像肩頸疼痛大多都是因為久坐，長時間固定的姿勢，缺乏運動所致。所以在辦公室工作的人一定要注意運動，運動是可以減輕肩頸疼痛的症狀的，還可以減小得病的機率。
肩頸疼痛可以做一些全身放鬆運動，肩頸疼痛嚴重的就可以針對性的做一些伸展運動，放鬆自己的肩頸，經常做繞頸是可以促進血液迴圈的，這樣也可以減輕肩頸疼痛的情況。
其次就是按摩，想要緩解疼痛的症狀，按摩一定要注意找準穴位，經絡疏通就可以避免肩頸的疼痛。按摩就可以按摩風池穴，這個穴位對身體是非常有好處的，還可以預防肩頸部位的疼痛症狀。最後，平時可以透過游泳等方式鍛鍊頸部和腰部的肌肉。
肩頸痛主要就是長期久坐引起的，所以對於這種情況，在辦公室裡面也要注意活動身體和四肢。長時間保持坐位的時候，要時不時變換一下坐姿，隔一段時間站起來伸個懶腰或是走動一下。
如果是長期疼痛，尤其疼痛範圍擴大到上肢或雙手，甚至麻木，可能是損傷了神經，要及時看疼痛科醫生求助。
指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫藥大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。專長：特別擅長帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。