經常跑步或者快走 ，肯定會傷到膝蓋。 個人覺得快走對膝蓋的傷害還比較小一點， 如果體重較輕 ，可以忽略不計。 如果體重較大， 走的再慢一點就問題不大了。 跑步不管是快跑還是慢跑都會對膝蓋造成一定的傷害。膝關節受傷，的確是愛跑步的人中比較常見的一種傷病 。如果對喜歡跑步的人做一個調查，膝蓋的損傷是大部分跑步的人都碰到過的問題 。很多人剛開始跑步的時候比較激進， 覺得自己的體能越來越好， 跑量也越來越大， 到後來慢慢膝蓋就開始疼痛，才意識到問題 。

在跑步的過程中腳落地的瞬間， 膝關節所承受的力量 ，大約是體重的兩到三倍， 隨著時間和距離的拉長， 每次接觸地面膝蓋關節都受到一定的衝擊 ，如果下肢肌肉不夠強健，再加上不正確跑姿，膝蓋受傷肯定是必然的。

引起膝蓋疼痛的主要原因有：

一、熱身不足。連線肌肉和關節的筋鍵在沒有充分拉伸的時候缺乏柔軟度， 如果此時進入跑步狀態，就容易引起各種疼痛，尤其是膝關節。

二、姿勢不正確 。彎腰駝背重心放得太低的跑姿，或者是膝蓋筆直的等等， 這些都是很容易出現的錯誤姿勢，都可能成為引起膝關節等部位疼痛的原因。

三、肌肉力量不足 。沒有好好鍛鍊跑步需要用到的相關肌肉力量， 比如腿部和臀部肌肉，沒有強有力的肌肉作為膝關節的支撐和保護，就會影響跑步姿勢，帶給膝關節額外的負擔。當跑量增加的時候，很容易引發膝關節疼痛等各種問題。

有很多人一聽到跑步傷膝蓋就對跑步敬而遠之， 這個是沒有必要的。“跑步百利唯傷膝”也成為眾多跑步反對者的一個有力證據， 有很多想跑步的人，被一句跑步傷膝給嚇退了。每一個已經開始跑步或想要開始跑步的人都要重視這個問題 ，但並不意味著因為怕受傷就不跑步了。

跑步膝醫學學名為髕骨疼痛綜合症，是因為髕骨在股骨上滑動造成膝蓋前方的疼痛，是一種常見的膝蓋問題。 只要我們對造成跑步膝的原因有一個充分的瞭解，科學的合理的安排自己的跑步 ，保護自己膝蓋是完全可以避免的。

對於跑步新手， 如果以前沒有什麼運動習慣， 本身身體素質也一般， 那麼最好在日常跑步鍛鍊的閒餘能夠做一些針對性訓練，強化踝關節和膝關節周邊肌群的力量 。 做到以下幾點就有可能避免膝蓋受到傷害。

1、控制跑步次數。

2、 循序漸進 ，控制跑量。

3、控制速度 。

4、跑步前注意熱身，跑步後注意拉伸 。

5、鍛鍊跑步相關肌肉群和核心肌群。

6、出現疼痛， 立即休息。

跑步看似簡單， 對人體來說，也是一個綜合性 、整體性的系統工程。 心肺功能，耐力體力，核心肌肉都需要同步發展， 缺一不可，這樣你才可以健康地跑得更快、更遠，膝蓋也不會受到傷害。

經常這個詞很模糊，什麼叫經常？每天還是隔天？跑步或者快走都得將就方式方法，害怕傷膝蓋可以帶護膝，然後開始運動時就學習正確的跑步姿勢和快走姿勢，正確的姿勢可以大大降低受傷的風險，跑前熱身，跑後拉伸，科學運動，有不舒服時及時停止，等恢復後在繼續，循序漸進方能持久。

經常跑步會不會傷到膝蓋？我個人認為是雙面性的。因為跑步和你的姿勢，服裝，鞋，還有跑前熱身，跑後放松運動，都是息息相關的。如果各方面都做到了，損傷應該很小或沒有。現實生活中，不跑步，快走，膝蓋就完好無損。

先講講跑姿。如果我們沒有保持一個標準的跑步姿勢，膝蓋受力不均勻，對於我們的膝蓋就會造成很大的磨損，並且我們跑步的時候還需要控制自己的人體重心，加大腳掌及地面的接觸面積，這樣也可以有效的減輕對膝蓋的傷害。所以正確的跑姿很重要。

跑前熱身，如果什麼熱身動作都不做，直接開始跑步，這樣對於我們人體的肌肉和韌帶也會有一定的損傷，並且還很容易造成我們膝蓋韌帶拉傷，對於我們人體的膝蓋會造成很大的傷害。這個也很必要。

假如說跑步之後膝蓋疼痛的話，下次要選擇平地跑，不要進行劇烈運動，要注意做一些熱身鍛鍊，避免給自己的膝蓋造成損傷。

其次要選擇合適的運動服和運動鞋，這個也很必要。

快走相對於跑步來說，膝關節損傷的機率會小很多，但是大體重的人群就要做到對膝關節的保護。

1.鞋子，快走的人建議傳一些專業慢跑鞋，專業跑鞋的優質減震性會減少對膝關節的衝擊。

2.熱身，運動前做好充分的熱身，使身體快速達到運動狀態，較少運動傷病。

3.強化膝關節訓練，可以做一些針對性的強化訓練，比如靠牆蹲、馬步，腿部肌肉強化等。

4.防護用品，也可在運動時帶上護膝、髕骨防護帶等保護膝關節。

透過以上幾點，再加上合理的運動量，膝關節會得到很大的保護。

快步行走是一項有氧運動，適合大部分的中老年人。相對於其他運動來說，快步行走對關節的傷害較少。但是，快步行走也是可能會傷到關節的。

快步行走的時候，雙腳平行接觸地面，此時，雙腳對地面的作用力以及反作用力會比較小。快步行走時，不會刺激到有害的自由基，也不會傷到骨骼和肌肉，而且執行者還能獲得理想的耐力。快走並不是一味的加快速度行走，不同年齡段是有一個有效心率範圍的。年齡越大，要求也會適當降低。對於20歲左右的人來說，快走時脈搏應該早每分鐘120到140次的範圍，而40歲左右的人則為每分鐘110到125次。50歲和60歲的人分別是100到120次和95到110次。

快步行走時是需要注意保護好關節的，以下是保護的措施：

1、熱身

熱身有助於關節的放鬆，減少在運動時的損傷。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分鐘就可以了。熱身運動做完後，可以慢慢提速。

2、擺臂

快走時需要擺動雙臂，擺動雙臂可以使得身體各部位的活動更加協調，關節也能很好的配合活動。擺臂時，要緊貼身體的兩側向前向後擺動手臂。

3、注意走路的姿勢

走路姿勢不對同樣也會造成關節損傷的。走路時，需要挺胸收腹。如果在運動時保持彎腰駝背的體態，身體的平衡感會受到影響，可能會導致扭傷等關節損傷。

4、放鬆

在快走結束時，需要將速度慢慢降低。如果立刻停止活動，由於慣性，關節可能會沒反應過來，此時將造成不必要的損傷。在減速後還需要做一些伸展運動，也是為了使關節放鬆。

另外，快步行走的時候，呼吸會隨著速度的提升以及運動時間的延長而變得急促。此時需要調整呼吸，在不能勻速呼吸的時候，需要保持速度不變或者稍微降低，調整呼吸頻率。

總結一下，快步行走是一項對關節損傷較小的有氧運動。但是，快步行走時，一些錯誤的動作或者體態都會對關節有影響。在快走前後都需要做放鬆運動，為的是使關節更好的進入接下來的狀態。

快走是會磨損膝蓋的。任何相互運動的物體都會產生磨擦，有磨擦就一定有磨損，這是自然規律。

人體膝關節的結構是複雜的，人在自然進化中也不段地最佳化，形成了一套解決關節磨損的方案，當運功引起膝關節軟骨磨損時，軟骨的修復能力就會進行修復，因為人每天都要運動，磨損就每天都產生，故修復就每天都在進行。因為有一種正常的生理現象證明了修復是時時進行的，當人關節超過20天不運動時，就會出現關節粘連，形成粘連的就是關節軟骨增長而連在一起，具體是這樣的，人正常每天運動產生的磨損等於每天的修復能力，當20天不運動，不產生磨損，而修復並沒有停，軟骨就越來越厚而達到相連在一起，醫學上就叫粘連。其實人體關節的軟骨可以說每天都在增長，如人的指甲一樣。年齡段不一樣增長的速度也不一樣。

當運動過度時，關節軟骨磨損大於修復能力，磨損就會越來越多，就出現了病症。知道了膝關節的這些特點，也就明白了病因，治療上西醫就叫患者靜養，中醫就採用中藥來提高修復能力。

人體結構是複雜的，道理很簡單，但治療起來就很複雜，病情輕重問題，人的體質差別問題，藥物輸送耙向問題，人的吸收消化問題，藥的適量應用問題，選擇藥物問題，藥的副作用問題等等很多，總之沒有大量的治癒經驗，很難解決這些複雜問題，人治好病，安全第一，不能亂試治。

以上是我對關節磨損的認識，也是3O多年來治好數千例的經驗。