在早上上班的時間，我們經常發現很多上班族會邊走邊吃早餐，其實，這種邊走邊吃的飲食習慣是不對的，邊走邊吃不僅會影響消化，還會導致發胖。生活中還有很多這樣對健康不利的意識習慣，那麼，哪些飲食習慣會發胖?邊走邊吃有什麼危害?

1、走路吃東西易發胖

英國一項新研究發現，在路上吃東西更容易導致身體發胖。正努力減肥的人群更不要“邊走邊吃”。為了研究飲食方式對體重的影響，英國薩里大學健康心理學教授簡·奧格登及其研究團隊對60名參試婦女進行了研究。結果發現，有邊走邊吃東西習慣的正在節食減肥的婦女，在之後很短時間內吃下的食物比其他婦女多得多，前者巧克力零食的攝入量是參照組婦女的5倍。

南京市中西醫結合醫院脾胃病科副主任醫師陳昱倩介紹說，走路吃東西會影響消化和吸收。身體忙於應付肌肉活動時，血液供應會從胃腸等消化系統轉換到肌肉，會引起消化不良。邊走邊吃，大腦既要指揮消化系統，又要指揮運動系統，注意力分散，因而往往不能細嚼慢嚥，而且還會發生嗆食等意外。邊走邊吃的人很難做到細嚼慢嚥，往往為了趕時間而進食過快，人們吃的食物儘管已經夠量，可飽腹的訊號還沒有傳到大腦，所以在仍有空腹感的情況下，會繼續攝入食物。長此以往，食物的熱量攝入就會過多，這些過多的熱量在身體內就會轉化為脂肪存貯起來。

2、走路吃東西的危害

(1)影響腸胃

邊走邊吃東西對於人的腸胃的健康是極其不利的，影響腸胃的消化功能，嚴重的話，可能會導致胃炎、胃下垂等情況。

(2)影響消化和吸收

人在邊走邊吃時，會影響腸胃的消化系統，不利於食物的消化和吸收，有時會引起消化不良等症狀。

(3)容易打嗝

邊走邊吃，大腦既要指揮消化系統，又要指揮運動系統，注意力分散，因而往往不能細嚼慢嚥，而且還會發生嗆食、噎塞等意外。

(4)肥胖問題

(5)衛生問題

城市的汙染已經成了不可阻擋的趨勢，在路上邊走邊吃早餐，使我們吃進去的不僅是食物，還有空氣中的重金屬、灰塵和一些汙染物，這樣的早餐，不吃也罷。

3、易導致發胖的飲食習慣

(1)在廚房裡吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對剩菜，人們所攝入的卡路里也會增加許多。“當一個勤儉節約的媽媽在飯後清理飯桌的時候，她常常會想到‘將這麼多雞塊扔掉是一件多麼可恥的事情啊’。於是，她就開始吃這些雞塊了。”美國營養協會發言人邦妮說。

(2)在螢幕前吃東西

無論是在電腦還是電視機螢幕前，邊吃東西，邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食。

一些主要研究機構的研究人員發現，看電視是導致肥胖的一個危險因素，對於青少年尤其如此。邊吃東西，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的飲食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。

(3)吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤

義大利麵時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

(4)在餐館裡吃東西

大量的研究表明，經常性外出就餐與身體肥胖、

脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯絡。美國孟菲斯大學的研究人員發現，那些每週外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。

(5)在工作時吃東西

從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。

同時，由於對免費飲食的誘惑難以抵禦，人們在辦公室裡的食慾會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。

(6)在昏暗中吃東西

美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

(7)吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛，“當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。”邦妮說。因為，食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那麼，怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

4、上班族飲食注意

一、少吃多餐

改掉暴飲暴食，食無定時的習慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態都會受到影響，而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當然，吃飯時細嚼慢嚥這種方法是很值得推崇的。

二、避免刺激飲食

辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負擔，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。

三、注意飲食時間

養成良好的作息習慣，上班族一般會在週末的時候睡到中午才起來，然後早午餐一起吃。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀態後你的胃還得超負荷地工作。另外，飯後半小時至1小時內應避免臥床，否則易導致消化不良。

四、保持勻稱的體重

肥胖會增加腹部壓力，導致胃內食物上湧至食管。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾，體內毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。

五、戒菸戒酒

抽菸會加速胃酸分泌，酒水易導致食管下括約肌鬆弛，進而使食物反流至食管。平時應酬多又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把菸酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來個大解放。

六、不要穿緊腰服裝

很多年輕女白領為了著裝上的好看，會選擇束腰類的服裝來展現婀娜身材，但是美麗的同時還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會導致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。為了你的腸胃健康，愛美的女性可要儘量少穿或者不穿緊腰服裝。

七、腹部按摩

用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃減少負載壓力，如果長期堅持，腸胃排洩也能有所改善。建議在晚上上床後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

八、保持良好的精神狀態

上班族工作壓力大，超負荷的工作易對其精神狀態造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有著很大的關係。長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，致使迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學會調解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那麼容易纏上身。

邊走邊吃對腸胃健康有害嗎？這個問題必須從當年當兵時階段有這種事情，當兵哥哥是訓練練兵從實戰要求出現，記憶起有一次大部隊拉練作戰，連幾天幾晚上顧不過來吃鈑，肚子餓了軍人是練習邊走邊吃飯，邊走邊行軍邊吃食物，也是對每個軍人意志，腸胃的鍛鍊身體，對身體的腸胃是最好考驗，和驗證！

當然，邊走邊吃食物是對腸胃健康有不同的傷害。大多數軍人退伍，復員，轉業回家，回地方工作都有不同的腸胃疾病，我個人曾經患上十二脂腸胃部潰瘍性胃病。回家後，徑過醫院檢查身體，患上胃腸炎症，這些事情值得注意安全！也不宜邊走邊吃飯，邊玩等方面，時間長會產生身體健康有害啊，

總之，吃飯不宜過快，過急，過多，過肥肉的方式，也是對腸胃不舒服，胃腸炎，疼痛，的表現出來。因此，吃鈑是非常講究質量元素的，和吸收，易吸收，易消化的′食物，才能健康快樂！才有養生保健！