我2015年10月腰突症嚴重，腰5胝1突出，壓迫右側坐骨神經，引起右側臀部到大小腿後側放射性疼痛，站起、走路都劇痛。用了2個多月的時間治療了康復，幾乎除了吃飯上廁所，都在床上。2016年9月開始恢復訓練，今天剛硬拉了100公斤。腰突和腰突症是兩個概念，腰突症是突出物壓迫神經，有明顯的疼痛症狀。如果已經有臀部和大腿疼痛症狀，不要訓練腰部肌肉！不要訓練腰部肌肉！不要訓練腰部肌肉！壓迫神經後，會引起神經周圍組織發炎、水腫、肌肉緊張。目前疼痛科的主流治療方案，除椎間孔鏡髓核摘除術是直接把突出物拿掉，其他口服藥、靜脈注射、微創介入治療的目的，都是消炎，補充神經營養，鬆弛肌肉。因此，如果疼痛症狀還不嚴重，沒有很影響生活，又不想去醫院，最重要的是肌肉放鬆。用泡沫軸、筋膜球和伸展，放鬆疼痛側的臀部和大腿後側肌肉，可以緩解疼痛。另外，腰突很多是慢性腰肌勞損的結果，而腰肌勞損又往往和盆骨前傾相關。所以，可以檢查一下以下幾個部位是否有激痛點，按著像一條條稜。如果有，也要每天放鬆。1. 腰部豎脊肌，由外向內按2. 臀中肌上下兩端，即臀部外上側和大轉子上緣。3. 梨狀肌最後，如果症狀嚴重，儘快去醫院。去疼痛科，不要去骨科。疼痛科常規階梯式治療方案包括：1. 口服藥、平躺2. 靜脈注射、平躺3. 微創介入治療、平躺4. 椎間孔鏡髓核摘除術我是在第3個階段恢復的。疼痛症狀徹底恢復後，再開始鍛練。有問題多交流。