感謝邀請。基本不用多慮，我想既不是拉伸不夠也不是放鬆不夠，這是每一個運動的人都會有的現象。運動一定是會產生“乳酸堆積”的，所以運動之後，肌肉出現痠痛現象也是再正常不過的現象。如果經常鍛鍊，且運動量不是很大的話，那麼運動之後短時間內會有興奮，舒適的感覺，這是運動時人體分泌“多巴胺”產生的現象，運動之後稍長一點的時間之後會區域性肌肉疲勞或是整體疲勞的感覺，但因為運動量不大，還不至於能夠引起肌肉痠痛。如果運動量稍大一些的話，甭管是做了熱身也好，放鬆也好，在運動之後稍長的一段時間或是第二天都會因“乳酸堆積”而出現區域性肌肉痠痛的現象，但因為乳酸堆積產生肌肉痠痛不會持續很長時間，一般也就兩三左右的時間吧。所以根據自己肌肉痠痛的程度來看一下，如果肌肉持續痠痛四五天還沒有改善的話，也就不能是完全考慮是“乳酸堆積”所產生的現象了，也有可能是因為肌肉拉傷等其它原因所造成的。

所以，如果只是略有痠痛的話不用去想那麼多，做下痠痛部位的區域性按摩，促進下代謝，有助排出堆積的乳酸。如果一直痛，那也有可能是拉伸過度造成的肌肉拉傷了。總之就是運動和拉伸都要適量，這樣才不會造成不適。

運動後大腿外側肌肉略感痠痛，是因為突然的運動量增多增強或是肌肉受損傷和乳酸沉積所造成的，這是正常現象，過幾天這種痠痛感就會消失。

所有運動前，做適當熱身，起到放鬆心情，激發機能，讓身體進入運動狀態。適當的拉伸，放鬆筋骨，減少受傷的可能性，讓身體更快適應進入高強度的運動體式。運動後的放鬆同樣重要，身體經過了高強度以及長時間的運動後，身體會缺水缺氧等等，在給身適當補充水分的同時，還要補充蛋白質，做一些適當的放鬆運動，讓身體逐漸和心率回到運動前的狀態。

拉伸其實就是屬於放鬆的一種。

運動後的放鬆，我們可以透過慢走，輕量的有氧運動，或者說是針對性的肌肉拉伸，再或者說是有人幫助你使用泡沫軸或者是其他的一些放鬆工具，來對於我們的肌肉進行鬆解，來促進他的疲勞恢復。

放鬆完之後，腿還酸，那你要看一看你的具體情況

如果你今天的訓練，腿部參與的比較多，不管是力量訓練還是有氧訓練。

這種情況，你哪怕是在放鬆完之後，他還是有一些略微的酸困。

這是很正常的現象，首先肌肉在透過一定的鍛鍊之後，他的力量和耐力都會下降很多，而且這種即刻的痠痛感會在訓練後的，一個小時左右慢慢消退。

然後再隔上8~24小時之後，你的這種肌肉痠痛感會更加強烈，我們稱之為延遲性肌肉痠痛。

出現這種情況之後不要擔心，正常讓身體恢復就可以了。

不會是你說的那種放鬆或者拉伸沒有做夠的情況。

如果說你不管練什麼，你的大腿外側都會比較痠痛的話，這個時候你就要注意一下，可能是大腿外側的筋膜或者是肌肉，一直處於一個非常緊張的狀態，是不太利於你後期的體育鍛煉。

這個時候你就要多去進行一些放鬆和拉伸了。