1）．注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裡待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的乾燥也很重要。（2）．高原強烈的Sunny和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太Sunny，在Sunny燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的症狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩矇住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，儘量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的症狀，但完全恢復通常須5～7天。（3）．西藏各條旅遊線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。（4）．剛剛上高原的時候由於氣候乾燥，會造成部分遊客易流鼻血和嘴唇乾裂。在貢嘎機場經常可以看到一些遊客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。（5）．帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角乾燥帶來的鼻喉不適。（6）．建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。（7）．建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊裡，小的隨身帶。（8）．小心中暑，高原的Sunny是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水溼潤患者內衣，不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應給他補充水分。內地人在拉薩長期生活容易得高原病:高原病是發生於高原低氧環境的一種特發病，是由於人體對高原低壓性缺氧不適應，導致機體病理生理上一系列改變而引起的各種臨床表現的總稱。高原病有以下特點：（1）在高原環境發病；（2）致病因子主要是高原低壓性缺氧；（3）低氧性病理生理改變是其發病機理的基礎和臨床表現的根據；（4）脫離低氧環境則病情一般呈好轉甚至痊癒。常見的高原病有以下幾種：（1）急性高原反應；（2）高原昏迷；（3）高原紅細胞增多症；（4）高原高血壓；（5）高原心臟病；（6）高原肺水腫；（7）混合型高原病等。

1、高原紅細胞增多症 體長期在高原低氧環境下生活，由慢性低氧所引起的紅細胞增生過度。

臨床表現紅細胞、血紅蛋白、紅細胞壓積增高，病理改變為各臟器及組織充血、血流淤滯及缺氧性損害。

絕大多數病例在海拔3000m以上地區發病，多見於移居男性居民。紅細胞增生過度、血粘度增高及缺氧性損害，加重了全身的缺氧，形成因果交替的迴圈，可發展成出血、血栓形成或區域性組織壞死等各種併發症。

應注意檢查全身多系統受損情況，如神經、心血管、呼吸、消化等系統和繼發性痛風等。注意有無出血傾向、血栓性栓塞及播散性血管內凝血等表現。警惕可能引起的嚴重併發症，如暫時性腦缺血、腦卒中、肺動脈栓塞等。

慢性高原病 急性高原反應患者症狀遷延不愈；移居高原長期生活正常者以及少數世居者，由於某種原因失去對缺氧的適應能力，均可發生慢性高原病。

（一）慢性高原反應 在發生急性高原反應後，症狀持續時間超過3個月以上者屬於本症。有的病人可伴肝大，有的出新蛋白尿，症狀多樣，且時多時少，時輕時重。

（二）高原紅細胞增多症 在高原低氧環境中發生紅細胞增多者最為多見。這是生理性代償反應，而且隨海拔增高而增多，但紅細胞過度增多也可產生症狀。在海拔4000m以下地區，紅細胞超過650萬/μl，血紅蛋白超過200g/L，紅細胞壓積超過62％，可診斷本症。患者有高原反應症狀，頭痛、頭暈、嗜睡、記憶力減退、失眠。多有紫紺和麵頰部、眼結合膜毛細血管網擴張和增生，可有杵狀指。由於紅細胞壓積增大，血液粘滯性增大，可形成腦內微血栓而引起一過性腦缺氧發作。還可由於肺迴圈阻力增大，加重肺動脈高壓而產生右心衰竭。

（三）高原血壓異常 高原高血壓起病緩慢，症狀與一般高血壓病相似。高原低血壓多發生於移居高原較久或世居者中。發病地區多在海拔4000m以上地區。血壓低於12/8kPa（90/60mmHg）可有低血壓症狀。脈壓低於2.7kPa（20mmHg）的高原低脈壓症患者亦不少見，且多與低血壓同時存在，症狀類似高原反應。高原血壓異常的型別常有波動和轉化，回到平原後可逐漸恢復。

（四）高原心臟病 多見於移居者在高原出生成長的嬰幼兒。成年移居者在進入高原6－12個月發病。起病隱襲症狀逐漸加重，心悸、胸悶、氣短、勞動時加重。有時咳嗽，少數病人咯血。最終發生右心衰竭。體格檢查見紫紺，肺動脈高壓和右心室增大體徵。可有早搏和房室傳導阻滯。重症出現心力衰竭。胸部X線表現肺動脈凸出，右肺下動脈幹擴張，右心室增大。心電圖式右室肥厚、勞損，或不完全右室傳導阻滯。

經常生活在高海拔，人會隨著周圍環境自身調節身體機能，會慢慢適應！

不經常去高海拔的人，血液，呼吸，迴圈，生殖這些都會受到影響！

即使你每年都上高原，但每次去，身體還會重新去適應，還會出現各種症狀，除非你長期居住在那裡！

我差不多年年上高原，基本上次次還是不同程度的高反，頭暈頭疼，嗜睡，嘔吐，失溫……這些都嘗試過，但過完這些適應期，後面就如履平地！

但給我的感覺是: 越在高原待著舒服，回家就越嗜睡，醉氧！

高反，每個人的感覺會不一樣！

每個高度的反應也不一樣！

海拔超過2500，會頭暈，頭痛，呼吸困難，拉肚子這些初期高反症狀！

海拔超過3500， 嘴唇乾裂或發紫，腹痛…

海拔4000米以上，失溫，嗜睡，嘔吐，面部浮腫……

海拔5000以上，會出現腦水腫，肺氣腫，幻覺及以上包含的所有症狀！

在海拔4800米的地方生活，對人的身體到底都有哪些衝擊，我去過的地方，那麼挫，應該4900多米，晚上會住在安多，這個地方應該是海拔4700米，談一談我的感受，順便給大家普及一下，在這些地方生存的人，都會產生哪些對身體方面的不利，你們就清楚了。

到了安多以後，我們開啟後備箱，一般帶隊的時候我都會，把所有隊員的行李，從搬行李箱出來，之後再拉著行李箱，背一個揹包，之後到酒店前臺，此時此刻，已經上氣不接下氣，就是這樣的感受，而在這些地方，生存的這些人，面對這樣惡劣的環境，對身體的衝擊，可想而知，在這些地方生活的人，你們知道他們都會得哪些疾病，身體會受到哪些衝擊嗎？

對身體的衝擊，肯定很大，最忌諱的就是禁止劇烈運動，劇烈運動，不論是在平原上，還是在高原上，都會直接傷害人的身體，特別是對心臟的傷害，氣管的傷害，肺部的傷害，都特別特別的大，在這裡生存，高度缺氧，4700米以上的海拔，空氣含氧量，不足平原上的60%，身體肯定缺氧，而且海拔比較高，那麼肯定也比較冷，發生身體支部凍傷，很正常，就是因為缺氧，加上寒冷，身體某些部分缺氧，還會導致，很多組織壞死，這是從外科上能夠看到的一些東西，從內科上看呢？

腦細胞的死亡要加速，這個不用多說，人老的很快，去那看看那些人就知道了，他們60歲，基本上相當於我們這邊80歲的老人，已經不像樣了，最關鍵的一點，他們心機肥大，而且不可逆，因為在高原上生活，心跳速度加快，就需要心臟具有更大的能量，來泵血，心肌功能肯定失常，當然，肺部變大，經常會有氣管病，肺氣腫，氣管炎，這些疾病，在高原上很常見，包括肺心病，應該都是撅出來的，就是劇烈運動，所以到西藏旅行禁止劇烈運動。

當然，還不僅僅是這些，西藏的Sunny非常強烈，而且臭氧層比較薄，Sunny有兩種射線，肉眼是看不到的，一種是紫外線，對人的面板，會造成強烈刺激，時間長了，面板變黑，同時也會發生很多面板病變，還有一種是紅外線，直接傷及人體眼睛的虹膜，時間長了，眼睛一定會得白內障，這個，不用我都普及了吧？