本文專家：

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

華人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任 彭國球

不少人在早上起床之後睏意十足，還想繼續“賴”在床上多睡一會兒，這個過程被稱為“回籠覺”。很多人發現，睡了回籠覺，醒來後卻感覺更累了，甚至還可能會出現頭疼的情況。回籠覺為什麼會越睡越累？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？聽聽專家怎麼說！

睡得過多也不好

有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累，甚至出現頭暈、頭疼的情況，這主要是因為睡眠時間過長，也就是睡多了，影響到了人的精神和體力。

在睡眠時，血液迴圈減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱；睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

此外，過長時間的睡眠易使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，這是大腦制止睡眠進一步進行的方式，也是導致睡多了頭痛的主要原因。

晨練後別睡回籠覺

很多老年人愛起個大早去晨練，晨練完再睡個回籠覺。美國《預防》雜誌提醒，晨練結束後應避免再睡“回籠覺”，這樣既影響晨練效果，也不利於心臟健康。

因為晨練時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，晨練之後再臥床而眠，不利於運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。此外，晨練時肌肉產生的乳酸無法消除，使身體感到更疲倦。

起床記住“三個一分鐘”

本文參考資料：

①《健康時報》2013-03-21《晨練結束別睡回籠覺》

②《健康時報》2014-08-28《秋季食補不如覺補睡覺》

④人民網黑龍江頻道 2018-05-10《頭暈頭痛沒力氣，回籠覺為什麼越睡越累？》

想象一下這樣的場景，平日裡都需要7點就起床洗漱出門上班，好不容易到週末，你卻因為已經養成了生物鐘在早上7點自動醒來，休息日不多睡會兒豈不是很虧？不行不行，我還得再睡一覺，這個就是回籠覺。

但是睡回籠覺往往會讓人越睡越累，醒來後覺得全身乏力甚至頭昏腦漲，這是怎麼回事呢？明明平日裡覺得睡眠不足呀！

之所以會出現回籠覺越睡越累的情況，是因為眠時間過長了。睡著的時候，人體的機能都慢了下來，血液迴圈減慢了，供應大腦的養分和氧氣都減少了，時間長了血管收縮過度，拉扯神經末梢，所以會頭疼；肌肉、筋絡組織的活動減少，身體得到的氧氣和養分也少，所以醒來後會感到全身無力。當睡到頭疼時，就是大腦在提醒你“別睡了，快起來！”醒來後活動一下，讓自己儘快清醒過來。

答，回籠覺？固名思義，運動後又去睡覺。我家鄰居鍾老頭就喜歡睡回籠覺，清晨5點30分起床，洗臉漱口大便後就到戶外散步，早晨7點後回家睡覺到9點，這種長期不變的規律堅持了幾十年，現已90多歲了，仍然在堅持，只是走的腳步慢了許多，沒發現身體有什麼毛病，除了有點小寒水外，身體硬朗得很，60歲時喪妻，三崽二女分開過日子，自己單獨生話，性格樂觀，粗茶淡飯，不看電視，聽音樂，每天二兩白酒，照此例推，可能會活到百歲！

我經常睡回籠覺，時間一般不超過半小時，我感覺這個回籠覺作用非常大，睡過後特別精神，抗病力倍增，如果身體有病，睡個回籠覺後，則馬上收斂，比吃藥的效果好多了，甚至我覺得，這個回籠覺，對自身清除癌細胞的能力明顯增強，常睡回籠覺，可有效預防癌症的發生

“回籠覺”：“回”意思是再次，“籠”指的是床，因此回籠覺指的是睡覺期間睡得正香，結果有事，起來辦完事後，又開始睡的覺。

一般情況下睡回籠覺對身體不但沒有什麼影響，而且還對身體健康有好處。因為回籠覺可以將沒有睡完的覺睡完。經醫學研究發現睡覺期間人體各個系統及器官都處於休息階段，尤其是對心臟和大腦的意義最大，因為睡眠期間心臟收縮和舒張減慢，力量也減小，心肌細胞可以得到充分的休息，可以給自己充滿足量的氧氣，損傷的心肌細胞也可以得到及時修復。對於大腦細胞及神經元來說，大腦細胞也可以及時給自己充氧，也可以及時對自己損傷的部分進行修復，也可以得到充足的休息時間。但是睡覺期間，還沒有睡醒，就起來去辦事，導致身體各個系統及臟器一部分細胞還沒有得到及時的休息，沒有得到足量的氧氣，沒有得到及時的修復，這樣對身體健康是極為不利的。因此，如果辦完事再睡覺，再睡回籠覺，就可以使沒有得到及時休息、充氧、修復的細胞得到及時的休息、充氧和修復，這樣對身體健康是有極大的好處的！

很多人都會有睡回籠覺的習慣，回籠覺顧名思義就是指起床了，經過了一系列的洗漱，進食後感到睏意，又重新回到被窩裡面睡覺的意思。醫學研究表明，在時間允許的前提下偶爾睡回籠補充精神體力是可以的，可是如果長期如此會出現以下危害：

1、易導致內分泌紊亂

睡回籠覺很容易搗亂人體的正常生物鐘，人體一天的運轉都是有一定的晝夜規律需要遵循的，這種規律支撐著人體的各種生理活動如早上精力充沛適合工作，晚上自然進入睡眠狀態。而回籠覺的行為很容易搗亂生物鐘，特別是在假期的時候，長期這樣做很容易導致內分泌紊亂，不僅沒達到補充體力的效果，還會令你白天感覺精神不振睏倦不止。

2、記憶力下降

睡回籠覺會導致人容易感覺頭昏腦漲，記憶力下降這是因為經過一夜的休息後睡眠中樞已處於亢奮狀態，而人體的其他中樞神經經過長時間的抑制後恢復會相對減慢，導致整日感覺昏沉，甚至影響記憶力。

3、腸胃功能紊亂

睡回籠覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡回籠覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。

4、對心臟不利

在晨練時，我們的呼吸會加快，心跳也會加速，心肺功能也因此得到了加強，這樣有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。但如果晨練後立即再補睡一覺，對心肺功能的恢復會帶來損害。

5、易得感冒

透過晨練後，我們機體內會產生大量的熱量，並伴隨出汗現象，此時如果重新鑽入被窩，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，就會使汗漬未盡．容易受涼感冒。

6、鍛鍊後睡回籠覺易四肢無力

在晨練過程中，我們的肌肉會因晨練而產生代謝產物，如乳酸等，如果此時你繼續回到被窩睡覺，這些代謝產物就不易消除，會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力，周身不爽。而且晨練後，心跳加速，大腦處於興奮狀態，無法立即進入夢鄉。

已故臺灣商界鉅子、臺塑集團前董事長王永慶(享年91歲)，生前一直也有睡“回籠覺”的習慣，據他介紹，他每天清晨6點半至8點左右會睡上一個“回籠覺”。他說，“睡時通常香甜，醒來頭腦清明，非常舒服。”王永慶生前一直身體硬朗、精力旺盛、思維敏捷，可能與此也有一定關係。

睡“回籠覺”有什麼好處？

有的人在清晨醒來後，大腦並沒有馬上處於正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，此時大腦高階中樞神經會發出重新進入淺睡眠信 號，即重新睡小覺。這時如睡上一 個“回籠睡”(不需太長時 間)，醒來後大腦神經活動會經過重新調整，一些處於抑制狀態的大腦神經活動便會活躍和興奮起來，最終讓人徹底清醒過來。不睡“回籠 覺”，有可能會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩，有的還可能誘發腦血管疾病等。 所以，當您早晨醒來後，哪怕已起床做了一些事兒，如果睡意復來時，您完全可以順勢而行，睡一會“回籠覺”，這對您的健康有好處。

但很多老人都有晨練的習慣，這就得另說了。

如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處於興奮狀態，立刻睡覺不但 不能保證睡眠質量 ，而且晨練後骨骼肌肉血量增加，迴流血量減少，會使大腦缺血，增加迴圈系統負擔，不利於心肺功能恢復。

老年人在劇烈晨練活動後，應儘量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀 態平靜過渡到安靜狀態。

如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練後仍感到疲憊或睏倦，可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要，打個片刻的小盹。 如果老年人一直有晨練後睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規律。